Thời tiết nắng mưa thất thường là thời điểm người già, người cao tuổi dễ mắc các bệnh lý về hô hấp, tiêu hóa, dị ứng… Vậy làm cách nào để tăng cường hệ miễn dịch một cách tự nhiên cho người già?
BS. Nguyễn Ngọc Định - Khoa Khám bệnh, Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương.
Sự thay đổi về nhiệt độ thất thường là điều kiện cho các virus, vi khuẩn phát triển và gây bệnh cho mọi người. Trong đó đối tượng người già, người cao tuổi với hệ miễn dịch kém rất dễ mắc các bệnh lý như cảm cúm, đau đầu, tiêu hóa kém, dị ứng….
Sau đây là một số phương pháp giúp người già tăng cường hệ miễn dịch có thể áp dụng tại nhà:
Đảm bảo dinh dưỡng
Trong mùa hè, thời tiết nóng nực có thể khiến chất lượng bữa ăn của người già giảm sút. Người già sẽ thấy chán ăn hoặc ăn không ngon miệng, hấp thu kém hoặc gặp các vấn đề về tiêu hóa. Tuy nhiên, việc ăn uống đủ chất là cách để người già tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân có hại. Tốt nhất người già nên đảm bảo dinh dưỡng thông qua chế độ ăn hàng ngày.
Bên cạnh đó, việc duy trì chế độ đầy đủ các nhóm chất, bổ sung nhiều rau củ quả, trái cây nhất là các loại chứa nhiều vitamin, khoáng chất là cách để tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên.
Người già cũng cần lưu ý nên lựa chọn chế độ ăn nhạt, giảm muối, giảm đường, bổ sung đầy đủ từ 2-3 lít nước mỗi ngày cho cơ thể.
Ngủ đủ giấc giúp tăng cường hệ miễn dịch
Thông thường người cao tuổi dễ gặp các tình trạng về rối loạn giấc ngủ, kèm theo thời tiết thay đổi có thể khiến tình trạng này tăng lên. Người già cần đảm bảo ngủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày. Việc ngủ đủ giấc vừa giúp phòng ngừa các bệnh lý người già dễ gặp phải như tim mạch, thừa cân, đái tháo đường… vừa giúp cơ thể tái tạo lại năng lượng, sản xuất các hormone cần thiết cho cơ thể trong thời gian ngủ.
Việc rối loạn giấc ngủ kéo dài sẽ gây ảnh hưởng đến cuộc sống của người già khiến người già mất tập trung, uể oải, mất năng lượng, dễ cáu gắt… Đồng thời làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý đái tháo đường, huyết áp, thừa cân, tim mạch…
Tập luyện thể dục đều đặn là cách để nâng cao thể trạng và tăng cường miễn dịch cho người già.
Có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý
Bên cạnh việc ngủ đủ giấc, người già cần lưu ý hạn chế căng thẳng, stress và có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý để tăng cường hệ miễn dịch.
Người già thường gặp vấn đề về giấc ngủ hoặc các bệnh lý nền dễ dẫn tới tình trạng stress, căng thẳng. Do vậy người già nên thử một số cách cải thiện giấc ngủ tại nhà, nên ngủ sớm và dậy sớm.
Để tăng cường hệ miễn dịch, người già cũng cần hạn chế căng thẳng, có thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
Duy trì tập luyện
Thời tiết nắng nóng hoặc những cơn mưa thất thường có thể gây gián đoạn tới việc tập luyện của người già. Các khuyến cáo cho thấy việc tập luyện trung bình 60 phút mỗi ngày với các bộ môn cường độ vừa phải như đi bộ, đạp xe, yoga… mang đến rất nhiều lợi ích về sức khỏe cũng như tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Do vậy, người già nên duy trì tập luyện và lưu ý không nên tập luyện quá sức sẽ gây ra các tác dụng phụ.
Nếu việc tập luyện ngoài trời gặp nhiều trở ngại do thời tiết, người già có thể lựa chọn việc tập luyện trong nhà để duy trì thói quen.
Bên cạnh đó, việc duy trì một lối sống khoa học tránh xa các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia… cũng là cách để người già khỏe mạnh hơn. Thời điểm này cũng là lúc các bệnh lý truyền nhiễm về hô hấp dễ lây lan. Do vậy người già nên hạn chế đến nơi đông người, đeo khẩu trang khi ra ngoài và thường xuyên rửa tay bằng xà phòng để hạn chế nguy cơ mắc bệnh.
Xem thêm video được quan tâm:
Tăng cường hệ miễn dịch với vitamin thế nào?
