DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0901727659 bandientuskds@gmail.com
Những loại trái cây và rau quả nào tốt nhất để giảm cân?
TS.BS. Lê Thanh Hải - 09:46 03/12/2017 GMT+7
Suckhoedoisong.vn - Ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giúp bạn kiểm soát tốt cân nặng, nhưng loại sản phẩm bạn chọn có thể làm nên sự khác biệt, một nghiên cứu mới phát hiện.

Các nhà nghiên cứu đã theo dõi gần 118.000 người trong độ tuổi 30 và 40, thu thập thông tin về thói quen ăn uống của những người tham gia nghiên cứu mỗi 4 năm một lần trong vòng 24 năm.

Táo và lê, đậu nành, rau lá xanh - "thần dược" giảm cân

Nghiên cứu thấy rằng một số loại trái cây, đặc biệt là hoa quả, táo và quả lê là tốt hơn so với những loại trái cây khác để làm giảm cân.

 

Lê và táo là những hoa quả số 1 giúp giảm cân

 

Trong số các loại rau, đậu nành, súp lơ, cải bruxen, cải xanh, rau lá xanh là những thực phẩm thực vật tốt cho giảm cân.

Giảm cân hiệu quả, cách nào?

1. Tránh thực phẩm giàu tinh bột

Trái lại, ăn thực phẩm thực vật có tinh bột như ngô, đậu Hà Lan và khoai tây có liên quan với việc tăng cân.

2. Chế độ sinh hoạt, giấc ngủ

Các nhà nghiên cứu đã tính đến các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến trọng lượng, chẳng hạn như mức độ hoạt động thể chất của con người, số thời gian của giấc ngủ, và liệu họ có hút thuốc hay không. Nghiên cứu đã công bố trên tạp chí PLoS Medicine.

 

Đậu nành là một trong những loại thực phẩm giảm cân hiệu quả

 

3. Không ăn uống quá nhiều

Phải luôn nhớ rằng muốn giảm cân là cần phải hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Một người bình thường cần 2.000 calo cho mỗi ngày, dù là loại thực phẩm gì nhưng nếu bạn ăn uống quá nhiều thì chắc chắn sẽ tăng cân ngay.

4. Không nên ăn trái cây chưa chín

Để tránh tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa, không nên ăn trái cây như món tráng miệng. Đặc biệt, trái cây chưa chín sẽ gây khó khăn cho tiêu hóa, dễ đầy bụng, chướng hơi và khó tiêu.

 

Nên ăn trái cây trước bữa ăn để giảm cân hiệu quả

 

5. Ăn trái cây trước bữa ăn giảm cân hiệu nghiệm

Nên ăn trái cây trước bữa ăn để tạo cảm giác no và cung cấp một phần năng lượng giúp bạn ăn ít hơn ở bữa chính. Bạn có thể ăn 01 trái chuối chín và uống 01 ly nước lọc ngay trước các bữa ăn chính, đây là một trong những cách tốt nhất làm hạn chế ăn nhiều khi vào bữa ăn và đặc biệt hiệu quả giảm cân cho những người thừa cân và béo phì.

TS.BS. Lê Thanh Hải

(tham khảo Harvard Health Publications 2016)

Tin chân bài
9 thói quen ăn uống phái đẹp cần phải từ bỏ để có thân hình đẹp
SKĐS - Ăn vặt, ăn đồ ngọt, thường xuyên ăn đồ chế biến sẵn do không có thời gian để nấu ăn là những thói quen ăn uống xấu mà phái đẹp nên từ bỏ.
3 động tác giúp giảm nhanh mỡ bụng
SKĐS - Một vài động tác vặn người và gập bụng sau sẽ giúp phái đẹp nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, đặc biệt sau khi sinh.
Làm đẹp da bằng nước ép trái cây
SKĐS - Để da luôn mịn màng, ngoài chế độ chăm sóc da hợp lý, bạn nên bổ sung cho cơ thể một số loại nước ép hoa quả, đơn giản, dễ làm nhưng đặc biệt hiệu quả.
Tập cho cân giảm, eo thon
SKĐS - Một vài động tác duỗi gập chân dễ thực hiện sau sẽ giúp bạn có vòng eo thon đáng mơ ước.
Chất Folate trong rau, đậu giúp giảm nguy cơ đột quỵ
SKĐS - Bên cạnh các hạt bổ dưỡng, nguồn cung cấp folate bao gồm rau lá xanh, các loại đậu, đậu Hà Lan, các loại hạt, cam quýt và các loại trái cây khác.
Thức ăn chứa nitrat giúp phòng ngừa bệnh glôcôm
SKĐS - Ăn chế độ ăn chứa nitrat, đặc biệt là từ các loại rau lá xanh, có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh glôcôm, theo nghiên cứu trên tạp chí nhãn khoa JAMA Ophthalmology.
Uống cà phê có thể giúp bạn sống lâu hơn
SKĐS - Uống cà phê ở một mức độ vừa phải có thể giúp bạn sống lâu hơn, giảm nguy cơ tử vong do tim mạch và các bệnh thần kinh.
Ăn ớt có thể giúp bạn sống lâu hơn?
SKĐS - Capsaicin trong thực phẩm cay có thể làm giảm cholesterol xấu. Capsaicin (có trong ớt) được cho là có tác dụng chống oxy hóa, chống viêm và ung thư.
Tin liên quan
CHUYÊN ĐỀ
Bình luận
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm