1. Các loại cá béo
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá trích là những loại thực phẩm hàng đầu cho làn da nhờ hàm lượng cao axit béo omega-3. Đây là dưỡng chất cần thiết giúp duy trì vẻ đẹp mịn màng, khỏe mạnh cho da, làm chậm quá trình lão hóa.
Thông thường, da khô, thiếu ẩm cũng có thể do thiếu hụt omega-3. Chính vì vậy, tăng cường các loại cá béo trong thực đơn ăn uống của mình được xem như một liệu pháp bổ sung omega-3 lành mạnh giúp da sáng khỏe từ bên trong, tăng độ đàn hồi, hạn chế nếp nhăn.
Bên cạnh đó, cá béo còn là một nguồn cung cấp vitamin E dồi dào, giúp hỗ trợ bảo vệ làn da trước tác động tiêu cực của ánh nắng mặt trời, cải thiện kết cấu làn da, giúp da trắng hồng tự nhiên.
Các loại cá béo là những thực phẩm hàng đầu cho làn da nhờ hàm lượng cao axit béo omega-3 có trong nó.
2. Quả bơ
Có thể nói, quả bơ là một trong những loại quả bổ dưỡng, rất giàu vitamin C, E và chất béo omega-3, có khả năng chống lại các gốc tự do hiệu quả, giảm sự sản sinh hắc tố trên da. Các dưỡng chất này giúp tăng cường khả năng giữ ẩm cho da, duy trì độ đàn hồi vốn có.
Thưởng thức bơ trong các món như salad rau xanh, sinh tố hoặc ăn trực tiếp sẽ giúp bạn bổ sung các dưỡng chất có lợi cho làn da. Khi da đủ ẩm cũng có thể giúp ngăn ngừa hình thành nếp nhăn.
3. Các loại rau củ quả có màu sắc sặc sỡ
Những loại củ quả có màu sắc sặc sỡ như cà chua, ớt chuông, cà rốt, khoai lang… có khả năng chống lão hóa kỳ diệu nhờ hàm lượng cao beta-carotene.
Thành phần này đóng vai trò trong việc thúc đẩy quá trình tăng trưởng tế bào da và sản sinh collagen, từ đó giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, da chảy xệ…
Tiêu thụ những loại thực phẩm này giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại, tái tạo da và mang đến cho bạn một làn da khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, các loại rau có màu xanh sẫm như cải bó xôi, măng tây, cải xoăn, súp lơ xanh… cũng là những lựa chọn giúp trẻ hóa làn da từ bên trong mà bạn không nên bỏ qua. Nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao, các loại thực phẩm này giúp thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, phục hồi tổn thương, đồng thời bảo vệ làn da khỏi ảnh hưởng của tia cực tím.
Các loại rau củ quả có màu sắc sặc sỡ là những lựa chọn giúp làm trắng da từ bên trong mà bạn không nên bỏ qua.
4. Nghệ
Từ lâu, nghệ đã được ví như một loại "thần dược" giúp làm trắng da. Loại củ này cung cấp hàm lượng cao chất chống oxy hóa và curcumin có tác dụng giảm viêm và chống lại các gốc tự do.
Hơn nữa, curcumin trong nghệ còn có tác dụng làm mờ vết thâm. Nghiên cứu cho thấy nghệ có thể loại bỏ những đốm tối màu trên da và giúp dưỡng da trắng đẹp hơn. Nếu đang gặp phải tình trạng da xỉn màu, bạn có thể dùng mặt nạ nghệ dưỡng da.
5. Trái cây có múi
Trái cây có múi là những loại quả như cam, quýt, bưởi… rất giàu vitamin C, giúp chống lão hóa và ngăn ngừa các nếp nhăn xuất hiện.
Hơn thế, các thành phần dinh dưỡng khác trong trái cây có múi như các hợp chất chống oxy hóa còn giúp thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào da, tăng cường sản sinh collagen, kéo dài vẻ đẹp tươi trẻ, tràn đầy sức sống.
Trái cây có múi là những loại quả như cam, quýt, bưởi… rất giàu vitamin C, giúp chống lão hóa và ngăn ngừa các nếp nhăn xuất hiện.
6. Trà xanh
Trà xanh không chỉ chứa nhiều chất chống oxy hóa mà còn là nguồn cung cấp dồi dào các thành phần có khả năng kháng khuẩn, kháng viêm và các vấn đề lão hóa da. Uống trà xanh thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vẻ đẹp của làn da.
Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng trà xanh như một nguyên liệu làm đẹp gần gũi, giúp tẩy da chết, làm sạch da, hỗ trợ ngừa mụn...
Mời bạn đọc xem tiếp video:
Ăn cá hay thịt tốt hơn | SKĐS
