Khi nói đến chăm sóc tóc, không ít người chỉ nghĩ đến các sản phẩm gội, xả, ủ tóc, tinh dầu… Tuy nhiên đó chỉ là cách chăm sóc tóc bên ngoài, để tóc mọc nhanh, chắc khỏe thì chế độ dinh dưỡng từ bên trong mới là yếu tố quyết định giúp kích thích tóc mọc nhanh, chắc khỏe và hạn chế rụng tóc.
1. Ăn gì để tóc mọc nhanh
Protein đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của mái tóc. Có đến hơn 90% cấu tạo của sợi tóc là từ keratin - một loại protein đặc biệt. Nếu trong chế độ ăn của bạn thiếu đạm, cơ thể sẽ không có nguyên liệu để tổng hợp ra keratin. Điều này dẫn đến việc tóc trở nên mỏng, yếu và dễ gãy rụng. Do vậy muốn tóc mọc nhanh bạn hãy lựa chọn những thực phẩm giàu protein như:
- Cá
- Thịt nạc
- Trứng
- Sữa
- Các loại đậu: đậu phụ, đậu nành…
Việc tăng cường các nguồn thực phẩm tốt cho mái tóc có thể mang lại lợi ích lâu dài cho mái tóc.giúp tóc mọc nhanh, dày và chắc khỏe.
2. Thực phẩm giúp tóc mọc dày
Omega-3 không chỉ là một nhóm axit béo đem đến nhiều lợi ích mà đây còn là chất béo không bão hòa tốt cho mái tóc. Omega-3 có tác dụng làm cho tóc bóng mượt, giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe. Nhóm axit béo này cũng giúp hạn chế tình trạng rụng tóc nhờ khả năng giảm viêm quanh nang tóc. Cơ thể không thể tự tổng hợp được Omega-3 do đó bạn chỉ có thể bổ sung thông qua chế độ ăn hàng ngày hoặc viên uống. Sau đây là nhóm thực phẩm giàu Omega-3: cá béo (cá thu, cá hồi, cá trích, cá mòi…) nguồn thực vật giàu Omega-3 (hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó, hạt gai dầu…) hoặc dầu đậu nành.
3. Ăn gì để tóc không rụng?
Nhiều người không biết rằng vitamin D không chỉ đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của xương mà còn cả với mái tóc. Một số nghiên cứu đã cho thấy nếu thiếu vitamin D có thể gây ra tình trạng rụng tóc mạn tính trong đó có hội chứng rụng tóc telogen effluvium. Ngoài việc bổ sung vitamin D tự nhiên cho cơ thể bằng cách tắm nắng sáng sớm, bạn cũng có thể lựa chọn một số thực phẩm như:
- Trứng
- Cá
- Sữa
- Gan cá tuyết
4. Vitamin giúp mọc tóc nhanh
Nếu muốn sở hữu mái tóc dày, chắc khỏe hoặc kích thích tóc mọc nhanh bạn cần bổ sung các loại vitamin, khoáng chất như: kẽm, selen, sắt, biotin… thông qua chế độ ăn hàng ngày. Sau đây là nhóm các vitamin, khoáng chất bạn nên bổ sung để giúp mọc tóc nhanh:
4.1 Sắt
Số liệu từ Hiệp hội Da liễu Hoa Kỳ năm 2018 đã chỉ ra rằng cơ thể thiếu sắt là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng rụng tóc ở phụ nữ trẻ tuổi. Bởi sắt đóng vai trò vận chuyển oxy đến từng nang tóc cũng như nuôi dưỡng tế bào mầm tóc. Điều này không chỉ giúp tóc mọc nhanh, chắc khỏe mà còn hạn chế tình trạng rụng tóc.
Biotin là một vitamin nhóm B đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất keratin – thành phần cấu tạo nên tóc.
Bên cạnh đó, việc cơ thể thiếu sắt sẽ khiến nang tóc rơi vào tình trạng thiếu oxy và làm tóc rụng nhiều hơn. Do vậy bạn nên bổ sung sắt cho mái tóc thông qua các thực phẩm như: thịt đỏ, gan động vật, đậu lăng, các loại rau màu xanh đậm… Trong quá trình bổ sung sắt bạn nên kết hợp với các loại trái cây giàu vitamin C để hỗ trợ cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn.
4.2 Kẽm
Kẽm là một vi chất thiết yếu tham gia vào hoạt động của hơn 300 enzyme trong cơ thể. Một trong những vai trò của kẽm với mái tóc là phát triển và biệt hóa nang tóc. Nếu thiếu kẽm, tóc của bạn sẽ trở nên dễ gãy rụng hơn, sợi mảnh hơn và yếu đi Do vậy hãy bổ sung những thực phẩm giàu kẽm vào chế độ ăn hàng ngày là cách giúp tóc mọc nhanh: hàu, hải sản, đậu nành, hạt bí…
4.3 Biotin
Biotin (vitamin b7) cũng là một trong những vitamin có tác dụng giúp tóc mọc nhanh, chắc khỏe. Nếu thiếu biotin, tóc của bạn sẽ trở nên giòn, dễ gãy rụng đồng thời da khô và móng cũng yếu đi. Ngoài việc lựa chọn các sản phẩm chăm sóc tóc có chứa biotin, bạn có thể bổ sung biotin qua chế độ ăn hàng ngày để kích thích mọc tóc như: bơ, lòng đỏ trứng, yến mạch, hạt óc chó…
