Những loại thực phẩm chống lão hóa tốt nhất cho da

Chế độ ăn có thể giúp cung cấp các chất oxy hóa tự nhiên giúp chống các gốc tự do, chậm quá trình lão hoá và nó cũng cung cấp một lượng protein, lipid cần thiết để xây dựng làn da của bạn khoẻ đẹp hơn. Do đó, cung cấp những thực phẩm chống lão hoá da là điều cần thiết để giúp cải thiện làn da.

Dưới đây là những sự lựa chọn thích hợp để bắt đầu giúp làn da chống lão hóa.

1. Yến mạch

Yến mạch là loại carbonhydrate phức tạp có chỉ số glycemic thấp. Những loại thực phẩm này sẽ không khiến lượng đường huyết của bạn tăng cao giống như gạo, mì, và bánh mì. Những loại thực phẩm có độ glycemic cao thường được liên hệ với việc gây ra mụn và nếp nhăn.

Yến mạch cũng chứa một số chất tự nhiên có thể ngăn ngừa tổn thương da và làm dịu đi các vết mẩn ngứa.

Bạn cũng có thể thử các loại thực phẩm nguyên hạt khác như: ngũ cốc, đại mạch hoặc gạo lứt.

2. Cam

Cam chứa rất nhiều nước giúp cho da và các tế bào của bạn không bị khô. Nước cam là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời, giúp cơ thể bạn sản sinh ra collagen giữ cho làn da bạn khỏe mạnh. 

3. Bơ

Bơ chứa một chất béo tốt cho sức khỏe của bạn, chất béo không bão hòa, thứ giúp cho da được khỏe mạnh Chất béo lành này cũng giúp bạn hấp thu các vitamin và dưỡng chất mà da cần. Hãy thử thay thế các loại sốt salad và mayonnaise bằng bơ. Bạn cũng có thể thử: Dầu olive, hạt óc chó và dầu hạt macadamia.

4. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một loại thực phẩm có tác dụng chống viêm, chống lão hóa nhờ các chất như vitamin C và K, chất xơ, folate, lutein, canxi và nhiều chất chống oxy hóa. Chính vì vitamin C rất cần để sản xuất collagen, loại protein chính trong da giúp da có sức mạnh và độ đàn hồi. Vì vậy, việc ăn bông cải xanh không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp ngăn ngừa lão hóa, cải thiện độ đàn hồi của làn da.

5. Cải bó xôi

Cải bó xôi hay còn được gọi là rau bina. Đây là một loại thực phẩm chống lão hóa da mặt vì nó siêu dưỡng ẩm và có chứa nhiều chất chống oxy hóa và giúp bổ sung dưỡng chất cho toàn bộ cơ thể. Cải bó xôi giàu các loại vitamin A, C, E và K; magiê, sắt, lutein. Trong cải bó xôi có hàm lượng vitamin C cao giúp tăng cường sản xuất collagen để giữ cho làn da săn chắc và mịn màng. Cho nên, bạn nên bổ sung loại rau tuyệt vời này vào chế độ ăn uống để tốt cho sức khỏe dinh dưỡng và làn da.

6. Cải xoong

Rau cải xoong là một nguồn cung cấp các chất như canxi, kali, mangan, phốt pho và vitamin A, vitamin C, K, vitamin B1 và B2. Các chất dinh dưỡng có trong rau cải xoong giúp tăng sự lưu thông và giúp tăng phân phối khoáng chất đến tất cả các tế bào của cơ thể. Các chất oxy hoá có trong cải xoong như vitamin A và vitamin C giúp giảm thiểu tác động của gốc tự do tới da và ngăn ngừa nếp nhăn.

Loại cá này là một trong những cách tốt nhất để thêm Omega – 3 vào thực đơn của bạn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra Omega-3 từ cá có thể ngăn chặn các tế bào ung thư sinh sôi và lan rộng.

Hãy cố gắng ăn đủ khoảng 2 khẩu phần chứa 0.85 lạng Omega-3 mỗi tuần. Bạn có thể nướng cá và ăn cùng với các món nguyên hạt như gạo lứt.

8. Nho

Resveratrol nằm trong phần vỏ của nho có tác dụng chống lại viêm nhiễm, làm chậm lão hóa da và chống lại các ảnh hưởng của tia UV cùng ánh sáng mặt trời. 

9. Đu đủ

Đu đủ là loại quả có thể giúp cải thiện sự đàn hồi của da. Các chất chống oxy hóa có trong quả đu đủ có thể trì hoãn các dấu hiệu lão hóa, kể cả lão hoá da.

Trong đu đủ có chứa chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin C, vitamin K và vitamin E; canxi, kali, magie, phốt pho, các vitamin nhóm B. Những chất này có thể giúp cải thiện mức độ đàn hồi của da và giúp giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn.

Ngoài ra, trong đu đủ còn chứa một loại enzyme gọi là papain, nó cũng là chất cung cấp thêm lợi ích chống lão hóa bằng cách hoạt động như một trong những chất chống viêm. Nó cũng được tìm thấy trong nhiều sản phẩm tẩy tế bào chết. Vì vậy, khi chúng ta ăn đu đủ hoặc sử dụng các sản phẩm có chứa papain thì cũng có thể giúp cơ thể loại bỏ tế bào da chết, giúp làm cho da sáng hơn.

10. Sô cô la đen

Hạt ca cao là thành phần chính trong sô cô la đen, có chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giảm viêm da do tiếp xúc với tia cực tím, giúp tăng tuần hoàn và giúp da giữ ẩm tốt hơn, làn da sáng và khỏe mạnh.

Sô cô la đen cũng rất giàu magiê, một chất dinh dưỡng chống viêm. Magiê có tác dụng làm giảm căng thẳng, cải thiện thời lượng và chất lượng giấc ngủ, chất đóng vai trò trong quá trình giảm sự lão hóa da. Do đó mà sô cô la đen là một thực phẩm giúp chống lão hóa da nên ăn. Tuy nhiên, khi sử dụng cần lưu ý lượng đường bổ sung trong thanh sô cô la đen vì quá nhiều đường có thể ảnh hưởng tới da.

11. Ớt chuông đỏ

Trong ớt chuông đỏ có hàm lượng vitamin C cao rất tốt cho việc sản xuất collagen. Ớt chuông đỏ còn chứa nhiều chất chống oxy hóa. Ớt chuông đỏ còn chứa chất chống oxy hóa mạnh được gọi là carotenoid. Carotenoid là một loại sắc tố thực vật tạo ra màu đỏ tươi, vàng và màu cam trong nhiều loại trái cây và rau quả. Nó có nhiều đặc tính chống viêm và nó có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV trong ánh nắng mặt trời, sự ô nhiễm và các chất độc từ môi trường.

12. Quả việt quất

Quả việt quất là một loại quả được khuyên dùng mỗi ngày vì nó rất giàu vitamin A và C, cũng như một chất chống oxy hóa được gọi là anthocyanin giúp cho quả việt quất có màu xanh đậm. Chất chống oxy hóa này có thể giúp bảo vệ da khỏi tổn thương do ánh nắng mặt trời, tác động căng thẳng và ô nhiễm môi trường bằng cách điều chỉnh phản ứng viêm và ngăn ngừa mất collagen. Quả Việt Quất được cho là có hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất trong các loại quả, nên đây là thực phẩm chống lão hóa da tốt, nó không chỉ tốt cho da mà nó còn ngăn ngừa một số bệnh như bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư.

Xoa bóp chống lão hóa da

SKĐS - Xoa bóp theo phương pháp của y học cổ truyền là một trong những biện pháp chống lão hoá da khá hữu hiệu.