DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0912101021 bandientuskds@gmail.com
Những động tác hít thở giúp ngủ ngon hơn
BS Cẩm Tú/Univadis - 20:00 07/09/2019 GMT+7
Suckhoedoisong.vn - Sau một ngày dài làm việc căng thẳng, bạn rất cần một đêm ngon giấc, nhưng điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng.

Yoga từ lâu được biết là có vai trò quan trọng trong việc làm giảm căng thẳng  và gây buồn ngủ. Các kỹ thuật thở đơn giản hoặc thực hiện vài động tác yoga trước khi lên giường có thể giúp bạn ngủ ngon. Nhưng kiểm soát hơi thở là cách đơn giản mà hiệu quả hơn.

 

Thở có kiểm soát bao gồm hít một hơi thật sâu và giữ hơi thở trong một thời gian. Nhờ đó, gây ra sự tích tụ khí carbon dioxid tạo ra giấc ngủ ngon và giảm căng thẳng. Nếu bạn không thể ngủ, hãy nằm trên giường và thực hiện bài tập thở có kiểm soát để kích thích hormon gây ngủ  theo các bước dưới đây:

Bước 1:

Trước hết, nằm nghiêng về một bên (tốt nhất là nghiêng về bên phải vì nghiêng về bên trái gây áp lực lên tim.

Bước 2:

Nhắm mắt lại và hít một hơi thật sâu. Đảm bảo bụng giãn hết cỡ mỗi lần thở.

Bước 3. Giữa hơi thở lâu nhất có thể. Ban đầu bạn có thể gặp khó khăn khi nín thở trong vài giây, nhưng khi thành thạo, thậm chí bạn có thể kéo dài 10-15 giây.

Bước 4: Thực hiện điều này 5-6 lần mỗi đêm trước khi đi ngủ. Nhớ rằng, bạn có thể mất một thời gian để thấy hiệu quả.

BS Cẩm Tú/Univadis

(theo THS)

Tin liên quan
Thực phẩm "vàng" cho giấc ngủ ngon
SKĐS-Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ tuy nhiên để tìm ra nguyên nhân và cách điều trị một cách triệt để là vấn đề không dễ. Dưới đây là một số gợi ý về thực phẩm hỗ trợ cho một giấc ngủ ngon.
Tại sao ngủ ngon giúp bé thông minh hơn?
SKĐS - Một số cha mẹ không biết rằng những cơn khóc đêm dai dẳng, những giấc ngủ đứt quãng vì đầy hơi, chướng bụng có tác động xấu đến sự phát triển của não bộ. Hãy cùng nghe các chuyên gia tư vấn để giải đáp các thắc mắc về giấc ngủ, trí thông minh của trẻ.
Tập buổi tối: giảm mỡ thừa, giúp ngủ ngon
SKĐS - Trước khi đi ngủ, nếu được tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng, đơn giản sẽ giúp các chị em hạn chế được lượng mỡ thừa, loại bỏ căng thẳng và ngủ ngon.
Tin chân bài
CHUYÊN ĐỀ
Bình luận
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm