DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0901727659 bandientuskds@gmail.com
Những điều nên biết về chế độ ăn Địa Trung Hải
BS P.Liên - 13:11 31/01/2020 GMT+7
Suckhoedoisong.vn - Chế độ ăn theo kiểu Địa Trung Hải không chỉ ngon miệng mà còn giúp hạn chế lượng calo, hỗ trợ giảm cân, mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe.

Điểm chính của chế độ ăn theo kiểu Địa Trung Hải là các thực phẩm từ thực vật. Tăng cường hoa quả và rau trong mỗi bữa ăn, cả món ăn nhẹ và đồ tráng miệng.

Chuyển từ thực phẩm tinh chế sang thực phẩm nguyên hạt, bao gồm các loại bánh mỳ, ngũ cốc, gạo và mì. Bổ sung các loại đậu, cố gắng ăn chay 1 hoặc 2 tối mỗi tuần.

Những người thành công trong việc giảm cân khi áp dụng chế độ ăn theo kiểu Địa Trung Hải thường nạp khoảng 1/3 lượng calo từ các chất béo lành mạnh, ví dụ chất béo từ các loại hạt.

Một số bí quyết khác bao gồm:

  • Chuyển từ bơ sang dầu ôliu
  • Hạn chế thịt đỏ chỉ vài lần/tháng và ăn với lượng nhỏ
  • Ăn nhiều gà và cá. Bạn hãy ăn cá ít nhất 2 lần/tuần. Các loại cá béo như cá hồi và cá mòi là những lựa chọn lành mạnh nhất
  • Lựa chọn các sản phẩm sữa ít béo và không béo thay vì các sản phẩm nhiều chất béo để cắt giảm lượng chất béo bão hòa.

Nếu bạn thích rượu vang đỏ, bạn có thể uống 1 ly mỗi ngày.

BS P.Liên

(Theo Healthday)

Tin liên quan
Chế độ ăn trong điều trị tăng cholesterol máu
SKĐS - Chế độ ăn đóng vai trò quan trọng trong điều trị hạ LDL, hạ cholesterol máu để ngăn ngừa vữa xơ động mạch và bệnh mạch vành.Cùng với chế độ ăn hạ cholesterol, thói quen tốt như bỏ thuốc lá và tập luyện góp phần rõ rệt hạ cholesterol máu và tăng HDL.
Chế độ ăn cho người cao huyết áp
SKĐS - Chế độ ăn hợp lý giúp người bệnh cao huyết áp giảm nguy cơ bị tai biến, giảm cân nếu thừa cân béo phì.
Thay đổi chế độ ăn với 4 quy tắc đơn giản
SKĐS - Chế độ ăn lành mạnh giúp tăng cường sức khỏe và duy trì năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.
Những chế độ ăn kiêng hiệu quả
SKĐS - Có một số chế độ ăn kiêng giúp việc giảm cân của bạn có hiệu quả, và hơn thế nữa những chế độ ăn kiêng này lành mạnh, cân bằng và bền vững.
Tin chân bài
Bình luận
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm