Những điều nên biết để cải thiện tình trạng mãn dục nam

Mãn dục nam là tình trạng nồng độ testosterone (hormone sinh dục nam chính) trong máu giảm dưới mức bình thường, gây ra hàng loạt triệu chứng về thể chất, tâm lý và tình dục. Nguyên nhân chủ yếu là do lão hóa tự nhiên (giảm khoảng 1% mỗi năm sau tuổi 30) cùng các yếu tố như bệnh mạn tính, tổn thương tinh hoàn hoặc lối sống không lành mạnh.

1. Các triệu chứng của mãn dục nam

Các triệu chứng của mãn dục nam rất đa dạng và có thể ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của cuộc sống:

Thay đổi về ham muốn tình dục: Giảm ham muốn, rối loạn cương dương, giảm số lượng tinh trùng.

Thay đổi về thể chất: Giảm khối lượng và sức mạnh cơ bắp, tăng mỡ cơ thể (đặc biệt là mỡ bụng), giảm mật độ xương (loãng xương), rụng lông tóc, vú to (gynecomastia), nóng bừng.

Thay đổi về tâm lý và cảm xúc: Trầm cảm, dễ cáu kỉnh, giảm sự tự tin, khó tập trung, mệt mỏi kinh niên, rối loạn giấc ngủ.

Giảm mức năng lượng: Cảm thấy uể oải, thiếu động lực.

Việc chẩn đoán mãn dục nam thường dựa trên việc đo nồng độ testosterone trong máu (thường vào buổi sáng) và đánh giá các triệu chứng lâm sàng.

2. Phương pháp điều trị mãn dục nam

Vì tình trạng này không có định nghĩa rõ ràng, nam giới trải qua những thay đổi thể chất này sẽ nhận được điều trị theo các triệu chứng cụ thể mà họ đang gặp phải. Cách tiếp cận tập trung vào việc cải thiện sức khỏe tổng thể và quản lý các yếu tố nguy cơ.

Mục tiêu chính của điều trị mãn dục nam là khôi phục nồng độ testosterone về mức bình thường và cải thiện các triệu chứng.

Liệu pháp thay thế testosterone

Đây là phương pháp điều trị phổ biến và hiệu quả nhất cho nam giới có nồng độ testosterone thấp có triệu chứng. Liệu pháp thay thế testosterone có nhiều dạng:

Gel hoặc dung dịch bôi ngoài da: Thấm qua da, tiện lợi, ổn định nồng độ hormone. Tuy nhiên, cần cẩn thận để không lây nhiễm cho người khác qua tiếp xúc da.

Miếng dán: Dán trực tiếp lên da, giải phóng testosterone từ từ.

Tiêm: Tiêm bắp hoặc dưới da, thường là mỗi 1-2 tuần hoặc lâu hơn. Hiệu quả nhanh nhưng có thể gây dao động nồng độ hormone.

Viên uống: Ít phổ biến hơn do có thể gây hại cho gan.

Viên cấy ghép dưới da: Cấy ghép dưới da, giải phóng testosterone trong vài tháng.

Lợi ích của liệu pháp thay thế testosterone: Cải thiện ham muốn tình dục, chức năng cương dương, tăng năng lượng, cải thiện tâm trạng, tăng khối lượng và sức mạnh cơ bắp, giảm mỡ cơ thể và tăng mật độ xương.

Rủi ro và tác dụng phụ của liệu pháp thay thế testosterone: Mặc dù hiệu quả, Liệu pháp thay thế testosterone không phải là không có rủi ro. Các tác dụng phụ tiềm ẩn bao gồm: tăng nguy cơ ngưng thở khi ngủ, mụn trứng cá, vú to, sưng mắt cá chân, tăng số lượng hồng cầu (gây đông máu), có thể ảnh hưởng đến tuyến tiền liệt (làm trầm trọng thêm phì đại tiền liệt tuyến lành tính hoặc ung thư tiền liệt tuyến nếu đã có). Do đó, việc sử dụng liệu pháp thay thế testosterone phải được bác sĩ chuyên khoa chỉ định và theo dõi chặt chẽ, bao gồm cả việc xét nghiệm máu định kỳ và kiểm tra tuyến tiền liệt.

Các phương pháp điều trị khác (không dùng testosterone)

Đối với những nam giới không thể hoặc không muốn sử dụng liệu pháp thay thế testosterone, hoặc nguyên nhân giảm testosterone không phải do tinh hoàn, có thể xem xét các phương pháp khác:

Gonadotropin (hCG): Kích thích tinh hoàn sản xuất testosterone và tinh trùng, thường dùng cho nam giới muốn bảo tồn khả năng sinh sản.

Clomiphene citrate: Kích thích tuyến yên sản xuất nhiều hormone kích thích tinh hoàn, từ đó tăng sản xuất testosterone tự nhiên.

Chất ức chế aromatase: Giúp ngăn chặn việc chuyển đổi testosterone thành estrogen, giữ nồng độ testosterone cao hơn.

3. Quản lý tình trạng mãn dục nam bằng lối sống lành mạnh

Bên cạnh các phương pháp điều trị y tế, việc áp dụng lối sống lành mạnh đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc quản lý mãn dục nam và cải thiện các triệu chứng:

Quản lý bệnh nền:

• Những người mắc bệnh đái tháo đường và tim mạch cần được điều trị, quản lý phù hợp cho tình trạng bệnh nền. Việc kiểm soát nồng độ đường huyết và huyết áp hiệu quả thường giúp giảm nhẹ các triệu chứng.

Chế độ ăn uống cân bằng:

• Tăng cường rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ.
• Chọn protein nạc: Thịt gà, cá, trứng, đậu.
• Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa: Tránh thịt đỏ nhiều mỡ, đồ ăn nhanh, đồ chiên rán.
• Giảm đường và thực phẩm chế biến sẵn: Giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ tiểu đường.
• Bổ sung kẽm và vitamin D: Hai vi chất này rất quan trọng cho việc sản xuất testosterone. Các thực phẩm giàu kẽm bao gồm hàu, thịt bò, hạt bí. Vitamin D có thể bổ sung qua thực phẩm (cá béo, lòng đỏ trứng) và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Tập thể dục thường xuyên:

• Tập luyện sức mạnh: Nâng tạ, tập với dây kháng lực giúp tăng khối lượng cơ bắp và có thể kích thích sản xuất testosterone.
• Tập luyện cường độ cao ngắt quãng: Được chứng minh là có lợi cho việc tối ưu hóa hormone.
• Hoạt động thể chất đều đặn: Ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
• Duy trì cân nặng khỏe mạnh: Béo phì, đặc biệt là mỡ bụng, có thể làm giảm nồng độ testosterone. Giảm cân có thể giúp cải thiện mức hormone này.

Quản lý căng thẳng và cải thiện giấc ngủ:

• Căng thẳng mạn tính làm tăng nồng độ cortisol, một hormone có thể ức chế sản xuất testosterone.
• Thiếu ngủ mạn tính làm giảm sản xuất testosterone. Cố gắng ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.Thiếu ngủ cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hoặc các hoạt động giải trí yêu thích. Nếu có dấu hiệu trầm cảm hoặc lo âu, bác sĩ có thể giới thiệu đến nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần, người có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm, liệu pháp tâm lý, hoặc cả hai.

Hạn chế rượu bia và ngừng hút thuốc:

• Cả rượu và thuốc lá đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sản xuất testosterone và sức khỏe tổng thể.

Khám sức khỏe định kỳ:

• Điều quan trọng là phải thường xuyên kiểm tra sức khỏe và trao đổi với bác sĩ về bất kỳ triệu chứng nào bạn đang gặp phải. Bác sĩ sẽ giúp chẩn đoán chính xác và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp nhất.

Bí quyết đơn giản giúp hỗ trợ làm chậm quá trình mãn dục nam

Mãn dục không chỉ ảnh hưởng đến chức năng sinh lý mà còn kéo theo nhiều hệ lụy về sức khỏe, khiến phong độ quý ông tụt dốc. Những biện pháp chăm sóc phù hợp có thể giúp hỗ trợ cánh mày râu duy trì sức khỏe, vực dậy bản lĩnh phòng the.

Xem thêm video đang được quan tâm: