Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu canxi người Việt dễ bỏ qua

Thiếu canxi có biểu hiện gì?

Hầu hết mọi người đều cần bổ sung canxi. Mỗi lứa tuổi sẽ có hàm lượng bổ sung khác nhau. Khi cơ thể bạn thiếu canxi sẽ gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe. Bởi vi chất này không chỉ đóng vai trò quan trọng với xương mà còn ảnh hưởng đến cả thần kinh, tim mạch và cơ bắp. Tuy nhiên, có những dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu canxi dễ gây nhầm lẫn với các bệnh lý khác. Dưới dây là những dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu canxi:

Đau nhức xương khớp và loãng xương

Đây có thể xem là dấu hiệu điển hình và rõ ràng nhất khi bạn thiếu canxi. Thông thường dấu hiệu này hay xuất hiện ở phụ nữ tiền mãn kinh và người lớn tuổi. Điều này không chỉ khiến bạn gặp ảnh hưởng trong sinh hoạt hàng ngày mà còn tiềm ẩn những nguy cơ tiêu cực về sau. Nếu tình trạng này kéo dài có thể tăng nguy cơ gãy xương. 

Thiếu canxi khiến răng yếu và dễ sâu răng

Canxi là thành phần chính cấu tạo nên răng. Khi bạn thiếu vi chất này, răng dễ gặp tình trạng yếu đi và lung lay. Lúc này men răng của bạn cũng yếu đi khiến răng dễ bị tổn thương do các tác nhân như vi khuẩn, axit, tác động vật lý dẫn đến răng dễ sâu. Lúc này men răng cũng yếu đi khiến răng dễ bị tổn thương bởi các tác nhân như axit, vi khuẩn, và các tác động vật lý.

Co cứng cơ bắp, chuột rút

Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng này vào ban đêm hoặc khi vận động nhiều thì có thể bạn đã thiếu canxi. Bởi vi chất này có ảnh hưởng đến cấu trúc xương, sự phát triển của cơ và một số bộ phận trên cơ thể con người.

Móng tay, móng chân giòn và tóc dễ gãy rụng

Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cấu trúc và sức khỏe của móng và tóc. Thiếu vi chất này trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng. 

Tim đập nhanh, huyết áp không ổn định

Khi cơ thể thiếu canxi sẽ làm ảnh hưởng đến khả năng co bóp ở tim. Vi chất này giúp điều hòa huyết áp bằng cách ảnh hưởng đến sự co giãn và thư giãn của các mạch máu. Khi có đủ canxi, các mạch máu sẽ giãn nở dễ dàng, giúp giảm áp lực máu và duy trì huyết áp ổn định. Do vậy nếu thiếu canxi, tim bạn đập nhanh và huyết áp không ổn định. 

Mệt mỏi, mất ngủ

Canxi đóng vai trò giúp ổn định hệ thần kinh. Do vậy khi thiếu chất này cơ thể dễ bị mất ngủ, trằn trọc và mệt mỏi.

Ai cần bổ sung canxi?

Theo khuyến cáo, việc bổ sung canxi tốt nhất là thông qua thực đơn ăn uống hàng ngày. Bạn có thể bổ sung các thực phẩm giàu canxi, đây là cách đơn giản và an toàn nhất. Nếu không đảm bảo được liều lượng cần thiết, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để bổ sung bằng viên uống. Một số nhóm đối tượng cần lưu ý về liều lượng canxi gồm:

• Người gặp tình trạng loãng xương, gãy xương: Cần bổ sung theo chỉ định của bác sĩ chuyên khoa để hỗ trợ phục hồi nhanh.
• Người trên 50 tuổi, phụ nữ sau khi mãn kinh. Lúc này cơ thể mất xương nhanh và liều lượng bạn cần bổ sung là khoảng 1000- 1200mg/ngày.
• Phụ nữ mang thai và cho con bú. Đây là đối tượng cần bổ sung khoảng 1000 – 12000mg/ngày. Nếu không bổ sung đủ liều lượng, sau này bạn có thể đối diện với nguy cơ loãng xương sau sinh.
• Trẻ em và lứa tuổi thanh thiếu niên. Đây là giai đoạn xương phát triển nhanh do vậy mỗi ngày cần khoảng 1000 – 1300mg/ngày.

Bên cạnh đó, nếu bổ sung canxi bằng đường uống, bạn cần lưu ý những điều sau:

• Không uống canxi và kẽm cùng nhau. Nếu bạn cần bổ sung 2 hoạt chất này thì nên uống cách nhau từ 2-3 giờ.
• Không uống canxi và sắt cùng lúc vì có thể cản trở quá trình hấp thụ sắt. Nên uống sắt vào buổi sáng và canxi vào buổi trưa.

Thời điểm nên và không nên uống canxi

SKĐS - Canxi là khoáng chất thiết yếu. Việc uống canxi đúng thời điểm cũng như lựa chọn dạng canxi phù hợp giúp tối ưu khả năng hấp thu và hạn chế các tác dụng không mong muốn.