Những bí quyết giúp nâng cao sức khỏe tim mạch

26-12-2022 15:38 | Y học 360

Cuộc sống hiện đại với những thói quen sinh hoạt không lành mạnh khiến tỷ lệ người mắc các bệnh tim mạch ngày càng gia tăng.

Mỗi năm khoảng 200.000 người Việt chết vì bệnh tim mạch, chiếm 33% tổng số ca tử vong. Các biện pháp nâng cao sức khỏe tim mạch, bảo vệ tim mạch là một trong những vấn đề được nhiều người quan tâm. Bởi đây được xem là căn bệnh gây tử vong cao ở cả nam và nữ giới. Vậy làm cách nào để nâng cao sức khỏe tim mạch? Dưới đây là những bí quyết giúp tim mạch luôn khỏe mạnh và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.

Ăn nhiều rau, quả và cá

Các chất dinh dưỡng có trong các loại rau xanh vô cùng phong phú. Trong đó có các chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức khoẻ cho hệ tim mạch. Chúng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim nhờ khả năng chống viêm với các mạch máu, giúp loại bỏ sự tích tụ mảng bám trong lòng động mạch.

Nên bổ sung hải sản vào thực đơn, đặc biệt là một số loại cá như: cá hồi, cá mòi… trong chế độ ăn uống của bạn 2 lần/ tuần, giúp cơ thể được bổ sung axit béo omega-3. Chất này làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim do chúng làm giảm huyết áp và triglycerides trong máu.

Hạn chế chất béo có hại và đồ ăn ngọt

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chỉ nên bổ sung mỗi bữa ăn hàng ngày khoảng 1% lượng thực phẩm chứa chất béo bão hòa. Ngoài ra những loại thực phẩm như bơ thực vật, đồ ăn chiên xào, bánh ngọt,… cũng là những thực phẩm không tốt cho người bệnh tim mạch vì thế hãy hạn chế những loại đồ ăn này.

Uống đủ nước mỗi ngày

Mỗi ngày bạn nên bổ sung đủ cho cơ thể 2 lít nước để cơ thể luôn khỏe mạnh, tươi tắn, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh về tim mạch. Quá trình lưu thông máu diễn ra nhanh chóng, dễ dàng khi cơ thể đủ nước, hạn chế tích tụ cục máu đông.

Không hút thuốc lá, thuốc lào

Hút thuốc dẫn đến nguy cơ phát triển bệnh tim mạch cao gấp 2 - 4 lần. Đồng thời, hút thuốc còn làm hẹp động mạch, tăng huyết áp khiến nhiều khả năng bị đông máu, đó cũng là nguyên nhân dẫn đến những cơn đau tim. Những người không hút thuốc nhưng nếu thường xuyên bị tiếp xúc với khói thuốc lá cũng có nguy cơ gây ra bệnh tim.

Hãy tiêm phòng cúm

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tiêm phòng cho bệnh cúm cũng là một biện pháp tốt giúp bảo vệ chống lại bệnh tim, đặc biệt trong trường hợp bạn thường xuyên hút thuốc, bị huyết áp cao, tiểu đường hoặc cholesterol cao. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng vi rút gây bệnh cúm có thể gây viêm và dẫn tới căng tim, đau tim hoặc đột quỵ.

Lưu ý đến chứng ngưng thở khi ngủ

Nếu xuất hiện những dấu hiệu như ngáy to, thở hổn hển khi thức dậy, hoặc cảm thấy mệt mỏi sau một đêm, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Đây có thể là những dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ, một tình trạng có thể khiến bạn dễ bị đột quỵ, huyết áp cao và bệnh tim. Bác sĩ có hướng điều trị phù hợp và giúp bạn ngủ ngon hơn, bảo vệ sức khỏe cho bạn

Kiểm soát tốt cân nặng

Kiểm soát tốt cân nặng và hạn chế lượng muối sẽ giúp phòng bệnh tim mạch hiệu quả. Một cách tốt nhất để giúp theo dõi sức khỏe là sử dụng chỉ số BMI đây là thước đo xác định tình trạng hiện tại của cơ thể có đang thừa cân hay suy dinh dưỡng. Để tính chỉ số BMI lấy cân nặng (kg) chia cho chiều cao bình phương (m). Người trưởng thành chỉ số BMI trong khoảng 18.5-24.9 kg/m2

Ngủ đủ giấc

Chắc hẳn bạn đã biết việc ngủ đủ giấc có vai trò vô cùng quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp tới tình trạng sức khỏe của mỗi người. Cơ thể người trưởng thành cần thời gian nghỉ ngơi sâu để giúp quá trình đào thải chất được diễn ra tốt hơn. Trong lúc ngủ nhịp tim, huyết áp sẽ giảm xuống là thời điểm giúp tim mạch khỏe mạnh.

Tập luyện thể thao và hạn chế căng thẳng, stress

Vận động luyện tập thích hợp không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn làm giảm thiểu tác động của bệnh tim mạch. Tập luyện thể thao sẽ thúc đẩy quá trình thay thế những tế bào cũ trong cơ thể, phòng bệnh tim mạch, ngăn chặn sự phát triển bệnh tim mạch,…

Bạn nên chọn những môn thể thao phù hợp với điều kiện cũng như sở thích: đi bộ, đạp xe, bơi lội, yoga,… Tập luyện nơi có ánh sáng mặt trời, không nên tập luyện vào buổi sáng sớm quá lạnh, nhiều sương mù, không nên tập lúc no hoặc đói tránh gây những hậu quả khôn lường. Không ít trường hợp không chịu được cường độ tập luyện, lượng máu lên não không đủ gây ra hiện tượng đột quỵ, nhồi máu cơ tim.

BI-Q10 MAX - Giải pháp hỗ trợ tăng cường duy trì sức khỏe tim mạch

Bi-Q10 Max là một sản phẩm đáp ứng được nhu cầu đối với những người muốn nâng cao sức khỏe tim mạch. Bi-Q10 Max được sản xuất bởi một trong những hãng dược phẩm uy tín của Mỹ: CAPTEK SOFTGEL INTERNATIONAL và được cấp phép cho BNC medipharm, Công ty TNHH TM DV Y Tế Bình Nghĩa nhập khẩu trực tiếp và ký phân phối độc quyền tại Việt Nam

Bi-Q10 Max là công thức phối hợp giữa các thành phần: Coenzyme Q10 (COQ10), EPA /DHA HY-Concentrate, dầu lanh (Flaxseed oil), Soy-lecithin, Vitamin E (d-alpha Tocoferol).

Bi-Q10 Max dùng hỗ trợ cho các trường hợp:

- Người trưởng thành mỡ máu cao (xơ vữa mạch máu).

- Người trưởng thành muốn tăng cường, duy trì sức khỏe tim mạch.