1. Đang ốm có nên tập không?
Hầu hết, bệnh nhân ung thư ngại vận động bởi lo ngại các bài tập thể dục dễ khiến họ cảm thấy mệt mỏi, mất sức hơn. Tuy nhiên thực tế cho thấy, nếu bệnh nhân ung thư nói chung và ung thư tụy nói riêng có chế độ luyện tập phù hợp theo chỉ dẫn của bác sĩ sẽ không khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi mà còn giúp tăng cường thể chất, cải thiện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng trong quá trình điều trị ung thư tụy.
2. Những bài tập tốt và cách thực hiện cho người bệnh
Tham gia vào nhiều loại bài tập trong và sau khi điều trị sẽ giúp bệnh nhân ung thư tụy duy trì sức khỏe. Một số bài tập tốt cho bệnh nhân ung thư tụy có thể kể đến như:
Đi bộ nhẹ nhàng
Tác dụng: Đi bộ là hình thức vận động đơn giản nhất giúp cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức khỏe tim mạch và hô hấp. Đặc biệt phù hợp cho những người mệt mỏi hoặc trong giai đoạn điều trị.
Cách thực hiện: Bắt đầu với những bước đi chậm rãi, nhẹ nhàng trong 5-10 phút. Sau đó tăng dần thời gian và cường độ khi cơ thể cảm thấy thoải mái, có thể hướng tới 20-30 phút mỗi ngày. Nên đi bộ ở nơi có không gian thoáng đãng, mát mẻ hoặc trong nhà nếu thời tiết không thuận lợi. Lưu ý: Mang giày thoải mái và tránh đi bộ sau khi ăn no. Nếu cảm thấy mệt, nên dừng lại và nghỉ ngơi.
Tập thở sâu và chánh niệm
Những người phải trải qua các đợt hóa trị hoặc xạ trị cần luyện thở sâu và chánh niệm giúp giảm mệt mỏi. Ảnh:TL
Tác dụng: Thở sâu giúp cải thiện lượng oxy cung cấp cho cơ thể, giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi, đặc biệt hữu ích cho những người phải trải qua các đợt hóa trị hoặc xạ trị.
Cách thực hiện: Tìm một không gian yên tĩnh, ngồi hoặc nằm trong tư thế thoải mái. Hít sâu vào bằng mũi trong 4 giây, giữ hơi thở trong 4 giây, sau đó thở ra từ từ qua miệng trong 6 giây. Lặp lại trong 5-10 phút mỗi ngày.
Lưu ý: Tập trung vào hơi thở, tránh để đầu óc lo lắng, và thực hành thường xuyên để đạt hiệu quả cao.
Yoga nhẹ nhàng
Tác dụng: Yoga giúp thư giãn cơ thể, kéo giãn cơ, cải thiện linh hoạt và giảm căng thẳng. Các động tác nhẹ nhàng còn hỗ trợ tuần hoàn và tiêu hóa.
Cách thực hiện: Một số tư thế yoga cơ bản và nhẹ nhàng bao gồm:
- Tư thế em bé (Child's Pose): Quỳ gối trên sàn, hạ người xuống và đưa tay ra trước mặt, giữ trong 1-2 phút.
- Tư thế mèo-bò (Cat-Cow Pose): Ngồi quỳ bốn chân, uốn cong lưng lên và hạ xuống theo nhịp thở, giúp kéo giãn cột sống.
- Tư thế cây cầu (Bridge Pose): Nằm ngửa, nâng hông lên khỏi mặt sàn và giữ trong vài giây, sau đó thả xuống.
Lưu ý: Chỉ nên tập các động tác đơn giản và không gây đau đớn, tránh tư thế phức tạp nếu bạn chưa quen với yoga.
Bài tập kéo giãn cơ bản
Tác dụng: Kéo giãn giúp giữ cho cơ thể linh hoạt, cải thiện biên độ vận động và giảm căng cứng cơ bắp, đặc biệt hữu ích nếu bạn phải ngồi hoặc nằm nhiều.
Cách thực hiện:
- Kéo giãn vai và cánh tay: Đưa tay qua đầu, nắm tay lại và kéo căng tay lên cao trong 10-15 giây, sau đó thả lỏng.
- Kéo giãn hông và đùi: Đứng thẳng, đặt một tay vào tường để giữ thăng bằng, kéo một chân lên phía sau sao cho gót chân gần mông, giữ trong 20 giây, sau đó đổi chân.
- Lưu ý: Thực hiện kéo giãn nhẹ nhàng, tránh động tác quá sức hoặc đau đớn.
Tập tạ nhẹ
Tác dụng: Giúp duy trì sức mạnh cơ bắp, đặc biệt trong trường hợp người bệnh phải nằm nhiều hoặc suy giảm thể lực do điều trị. Tạ nhẹ sẽ không gây áp lực lớn lên cơ thể nhưng vẫn hiệu quả.
Cách thực hiện: Sử dụng tạ từ 0.5 đến 1kg hoặc thay thế bằng chai nước nhỏ nếu không có tạ. Thực hiện các động tác như nâng tạ lên xuống từ hai bên hông, mở rộng cánh tay sang hai bên hoặc nâng tạ thẳng lên phía trước.
Lưu ý: Khi bắt đầu tập hãy tập ít một rồi tăng dần khi cảm thấy mạnh hơn.
Bài tập trên ghế
Người bệnh hãy lắng nghe cơ thể khi lựa chọn bài tập phù hợp với thể trạng và giai đoạn bệnh của mình.
Tác dụng: Phù hợp cho những người bị suy yếu thể chất nhưng vẫn muốn duy trì sự linh hoạt và hoạt động cơ thể.
Cách thực hiện:
- Nâng chân: Ngồi trên ghế, nâng chân thẳng lên trước, giữ trong 5 giây rồi thả xuống, lặp lại 10 lần mỗi chân.
- Xoay vai: Ngồi thẳng lưng, xoay vai về phía trước và sau 10-15 lần mỗi hướng.
- Nâng gối: Ngồi thẳng, nâng đầu gối lên sát ngực, giữ trong vài giây rồi thả xuống, thực hiện 10 lần.
- Lưu ý: Chọn ghế chắc chắn và ngồi thẳng lưng khi tập.
Bài tập cân bằng
Tác dụng: Giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã và tăng cường sự ổn định cho cơ thể.
Cách thực hiện:
- Đứng trên một chân: Giữ thăng bằng trên một chân trong 10 giây, sau đó đổi chân, lặp lại 5-10 lần.
- Bài tập nhón gót: Đứng thẳng và nhón gót, giữ trong vài giây rồi từ từ hạ gót xuống, lặp lại 10-15 lần.
- Lưu ý: Thực hiện gần tường hoặc một vật chắc chắn để giữ thăng bằng nếu cần.
Người mắc ung thư tụy tập nhón gót và lặp lại 10-15 lần mỗi lần để tăng cường sự ổn định cho cơ thể.
3. Một số điều cần lưu ý chung
Nghe theo cơ thể: Nếu cảm thấy mệt mỏi, đau nhức hoặc chóng mặt, người bệnh nên dừng lại ngay.
Tập nhẹ nhàng, không quá sức: Nếu bạn đang trải qua các giai đoạn điều trị nặng như hóa trị hoặc xạ trị tuyệt đối không tập quá sức.
Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, hãy tham khảo ý kiến từ bác sĩ điều trị để đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
Chăm chỉ thực hiện các bài tập này có thể giúp người bệnh ung thư tụy duy trì thể lực, cải thiện chất lượng cuộc sống cũng như giảm thiểu các triệu chứng phụ do điều trị gây ra.
Bài viết có sự tham vấn chuyên môn của Bác sĩ Trần Tuấn Hạnh Trưởng khoa Ung bướu, BVĐK Kiến An, Hải Phòng.
Mời quý vị xem thêm video dưới đây:
Người Đàn Ông Đau Thắt Lưng, Đi Khám Phát Hiện Ung Thư Di Căn |SKĐS
S
