Nhóm người cần đặc biệt chú ý đến sức khoẻ khi thời tiết chuyển lạnh

Một số nhóm người dễ bị ảnh hưởng nhất là người già, trẻ em, và những người mắc bệnh mãn tính. Vậy làm thế nào để bảo vệ sức khỏe của họ trong mùa lạnh? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết.

Nhóm người cần đặc biệt chú ý khi thời tiết chuyển lạnh

Người cao tuổi

Người già có hệ miễn dịch suy giảm, khả năng điều hòa thân nhiệt kém. Họ dễ bị:

• Tăng huyết áp
• Đột quỵ
• Viêm phổi
• Các bệnh xương khớp tái phát

Trẻ em

Trẻ nhỏ, đặc biệt là trẻ sơ sinh, không thể tự giữ ấm tốt. Mùa lạnh dễ khiến trẻ:

• Nhiễm virus đường hô hấp
• Viêm phế quản
• Cảm lạnh
• Suyễn

Người mắc bệnh mãn tính

Những người có bệnh nền như:

• Tim mạch
• Huyết áp
• Hen suyễn
• Tiểu đường
• Viêm khớp… thường dễ trở nặng khi trời lạnh do cơ thể chịu nhiều áp lực hơn khi điều chỉnh thân nhiệt.

Các biện pháp bảo vệ sức khỏe 

Giữ ấm đầy đủ

• Mặc nhiều lớp áo, ưu tiên chất liệu giữ nhiệt tốt.
• Đeo găng tay, khăn quàng cổ, mũ len, tất.
• Giữ ấm bụng, cổ, bàn chân – những vị trí dễ bị nhiễm lạnh nhất.

Duy trì không gian sống ấm áp

• Dùng máy sưởi, điều hòa hai chiều với nhiệt độ khuyến nghị 20–25°C.
• Đảm bảo phòng kín gió, nhưng vẫn thông thoáng.

Chế độ ăn uống hợp lý

• Ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng: súp, cháo nóng, rau xanh, trái cây.
• Uống nước ấm thường xuyên.
• Hạn chế đồ uống lạnh, rượu bia.

Theo dõi sức khỏe

• Đo huyết áp thường xuyên với người già và người bệnh tim mạch.
• Giữ thuốc men và đơn thuốc cần thiết bên cạnh.
• Khi có dấu hiệu bất thường: ho nặng, khó thở, sốt cao… cần đến cơ sở y tế.

Nên làm gì để tăng cường hệ miễn dịch khi thời tiết lạnh giá?

Ăn uống đủ chất

• Tăng cường vitamin C (cam, chanh, bưởi, kiwi).
• Bổ sung kẽm và selen (hải sản, nấm, hạt khô).
• Ăn nhiều rau xanh và uống nước ấm giúp cơ thể chống lại virus tốt hơn.

Ngủ đủ giấc

• Giấc ngủ giúp tái tạo hệ miễn dịch. Người lớn nên ngủ 7–8 tiếng mỗi đêm.

Tập thể dục nhẹ

• Duy trì vận động 20–30 phút mỗi ngày: đi bộ, yoga, giãn cơ.
• Tránh tập nặng ngoài trời khi gió lạnh.

Giữ tinh thần thoải mái

Căng thẳng kéo dài làm suy giảm miễn dịch. Hãy dành thời gian thư giãn, nghe nhạc hoặc đọc sách.

Thời tiết rét hại ảnh hưởng mạnh đến sức khỏe, đặc biệt đối với người già, trẻ em, và người mắc bệnh mãn tính. Bằng cách giữ ấm đúng cách, ăn uống đầy đủ dưỡng chất, tăng cường miễn dịch và chăm sóc da hợp lý, chúng ta có thể bảo vệ bản thân và gia đình trong những ngày lạnh giá khắc nghiệt.

Xem thêm video được quan tâm