1. Quy tắc 20-20-20 là gì?
Hiểu đơn giản, quy tắc 20-20-20 khuyến nghị cứ sau 20 phút nhìn màn hình, bạn nên đưa mắt nhìn một vật cách khoảng 20 feet (tương đương 6 mét) trong ít nhất 20 giây.
Khi tập trung nhìn màn hình ở khoảng cách gần trong thời gian dài, mắt phải liên tục điều tiết để duy trì hình ảnh rõ nét, dễ dẫn đến cảm giác mỏi và căng mắt. Việc chuyển ánh nhìn sang một vật ở xa trong khoảng thời gian ngắn giúp giảm nhu cầu điều tiết, tạo điều kiện cho mắt thư giãn hơn.
Mẹo áp dụng quy tắc 20-20-20:
- Bật báo thức: Đặt nhắc nhở 20 phút/lần trên điện thoại hoặc đồng hồ khi bắt đầu làm việc, học tập.
- Nhìn qua cửa sổ: Nếu khó ước lượng khoảng cách 6 mét, hãy hướng mắt ra ngoài cửa sổ hoặc chọn vị trí càng xa càng tốt.
- Chớp mắt thường xuyên: Mải mê nhìn màn hình khiến chúng ta "quên" chớp mắt, dẫn đến khô mắt. Hãy chủ động chớp mắt để duy trì độ ẩm tự nhiên của mắt.
- Đứng dậy vươn vai: Sẵn tiện 20 giây nghỉ, hãy đứng lên đi lại chút ít để giải tỏa áp lực cho cổ, vai và lưng.
Quy tắc 20-20-20 khuyến nghị cứ sau 20 phút nhìn màn hình, bạn nên đưa mắt nhìn một vật cách khoảng 20 feet (tương đương 6 mét) trong ít nhất 20 giây. Ảnh AI.
2. Quy tắc 20-20-20 có thực sự hiệu quả?
Dù bằng chứng trực tiếp về quy tắc 20-20-20 vẫn còn hạn chế và chưa có nhiều nghiên cứu quy mô lớn, Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ (AOA) và Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ (AAO) đều đưa việc nghỉ mắt, nhìn xa và giảm thời gian nhìn màn hình liên tục vào các khuyến nghị giúp hạn chế mỏi mắt kỹ thuật số.
Một nghiên cứu năm 2020 ghi nhận việc áp dụng quy tắc 20-20-20 có thể cải thiện thời gian vỡ màng phim nước mắt (tear break-up time - TBUT), một chỉ số phản ánh độ ổn định của lớp phim nước mắt trên bề mặt nhãn cầu. Kết quả này cho thấy nghỉ mắt định kỳ có thể góp phần giảm các triệu chứng khô và khó chịu ở mắt khi phải nhìn màn hình trong thời gian dài.
Tuy nhiên, không nên xem quy tắc 20-20-20 là biện pháp duy nhất để bảo vệ mắt. Điều chỉnh thời gian sử dụng màn hình, khoảng cách và vị trí màn hình, ánh sáng trong phòng, tư thế ngồi và thói quen chớp mắt cũng đóng vai trò quan trọng.
3. Dấu hiệu cho thấy mắt đang bị quá tải
Nếu bạn thường xuyên gặp phải các triệu chứng dưới đây, đôi mắt của bạn đang bị ảnh hưởng khi nhìn màn hình lâu:
- Mắt mệt mỏi, đau nhức hoặc tơ máu.
- Khô mắt hoặc ngược lại là chảy nước mắt liên tục.
- Nhìn mờ, nhìn đôi (một hóa hai).
- Thường xuyên bị nhức đầu, kèm theo đau mỏi cổ và vai.
4. Người trẻ nên làm gì để bảo vệ mắt khi dùng màn hình nhiều?
Bên cạnh quy tắc 20-20-20, bạn có thể áp dụng thêm những thói quen cực kỳ tiết kiệm và dễ làm sau:
- Dùng nước nhỏ mắt nhân tạo: Khi dán mắt vào màn hình, tần số chớp mắt giảm hẳn làm mắt bị khô. Hãy trữ sẵn nước nhỏ mắt nhân tạo (ưu tiên loại không chất bảo quản nếu dùng thường xuyên hoặc đeo lens)/
- Ưu tiên đeo kính thay vì lens: Đeo kính áp tròng quá lâu khi làm việc với máy tính sẽ làm tình trạng khô mắt nghiêm trọng hơn. Hãy chuyển sang đeo kính có gọng khi cần tập trung cao độ.
- Chỉnh lại vị trí màn hình: Đặt màn hình cách mắt khoảng 64 cm (bằng độ dài một cánh tay) và hơi thấp hơn tầm mắt một chút.
- Giảm độ chói và cân bằng độ sáng: Dùng thêm miếng dán chống chói, điều chỉnh độ sáng màn hình phù hợp với môi trường xung quanh (không để màn hình quá sáng trong phòng tối).
- Dùng máy tạo độ ẩm: Đặt một chiếc máy phun sương nhỏ trên bàn làm việc nếu bạn hay ngồi phòng điều hòa khô lạnh.
- Khám mắt định kỳ: Thị lực thay đổi có thể khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn và mắt nhanh mỏi hơn. Vì vậy, hãy tái khám định kỳ để điều chỉnh kính phù hợp.
Mời bạn đọc xem thêm:
