Người trên 60 tuổi làm được những điều này chứng tỏ sức khỏe tốt

Khi bước vào độ trên 60 tuổi, thước đo sức khỏe quý giá nhất không đơn thuần nằm ở con số tuổi thọ được ghi trên giấy tờ, mà là việc mỗi ngày trôi qua có thực sự nhẹ nhõm, an vui hay không. Nhiều chuyên gia lão khoa nhận định rằng, tuổi thọ và chất lượng sống trong những năm tháng tuổi già thường được phản ánh rất rõ qua các thói quen sinh hoạt và khả năng tự chủ của cơ thể.

1. Những dấu hiệu nhận biết sức khỏe tốt và sống thọ trên 60 tuổi

1.1 Khả năng tự đứng vững và giữ thăng bằng linh hoạt

Trong các tiêu chí đánh giá sức khỏe của người trên 60 tuổi, sự độc lập về vận động luôn được đặt lên hàng đầu. Một người trên 60 tuổi vẫn có thể tự đứng dậy khỏi ghế mà không cần người đỡ, bước đi đều đặn quanh nhà, thong thả leo vài bậc cầu thang và tự chủ trong các hoạt động vệ sinh, ăn uống cá nhân thường sở hữu nền tảng thể chất rất vững.

Khả năng giữ thăng bằng tốt là lá chắn tự nhiên giúp ngăn ngừa nguy cơ té ngã. Đối với người lớn tuổi, ngã không chỉ là tai nạn thông thường mà còn dễ kéo theo biến chứng gãy xương hoặc chấn thương nặng nề. Việc cơ thể vẫn giữ được sự thăng bằng chứng tỏ hệ thần kinh và khung xương khớp vẫn đang phối hợp nhịp nhàng, tạo nền tảng để duy trì cuộc sống khỏe khoắn lâu dài.

1.2. Kiểm soát các bệnh mạn tính

Thực tế cho thấy rất nhiều người trên 60 tuổi phải đối mặt với các bệnh lý mạn tính như tăng huyết áp, đái tháo đường, rối loạn mỡ máu hay thoái hóa khớp. Tuy nhiên, điều quyết định tuổi thọ không phải là cơ thể hoàn toàn không có bệnh, mà nằm ở chỗ bệnh có được kiểm soát tốt hay không.

Một người lớn tuổi biết tuân thủ uống thuốc theo đúng chỉ dẫn của bác sĩ, không tự ý bỏ cữ thuốc, đi tái khám định kỳ và theo dõi sát sao các chỉ số huyết áp, đường huyết sẽ giảm thiểu được rất nhiều rủi ro biến chứng. Ngược lại, nếu lơ là điều trị, các bệnh lý mạn tính này có thể kích hoạt biến cố nguy hiểm như tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim hoặc suy thận. Quản lý tốt bệnh nền chính là chìa khóa then chốt giúp người trên 60 tuổi sống vui vẻ, bình an mà không phải liên tục nhập viện.

1.3. Duy trì được khối cơ và sức bền của bắp chân

Khi quan tâm đến thể trạng người trên 60 tuổi, nhiều người chỉ nhìn vào số cân nặng mà quên mất rằng khối cơ bắp mới là yếu tố quyết định sức bền. Càng lớn tuổi, nếu ít vận động và ăn uống thiếu chất thì các khối cơ sẽ suy giảm rất nhanh. Tình trạng yếu cơ khiến bước chân chậm chạp, chân run, khó đứng lên ngồi xuống và làm gia tăng nguy cơ mất khả năng tự chăm sóc bản thân.

Để giữ gìn cơ bắp săn chắc, người trên 60 tuổi nên chú ý bổ sung đủ protein trong mỗi bữa ăn từ cá, thịt nạc, trứng, sữa, đậu phụ hoặc các loại đậu. Đồng thời, duy trì việc đi bộ nhẹ nhàng và tập thêm các bài rèn luyện sức bền cơ bắp khoảng hai buổi mỗi tuần sẽ giúp đôi chân thêm vững chãi, nâng đỡ toàn bộ cơ thể một cách dẻo dai.

1.4 Giữ kết nối với gia đình và xã hội

Bên cạnh các chỉ số sinh học, đời sống tinh thần chính là mảnh ghép không thể thiếu để dự báo tuổi thọ ở người trên 60 tuổi. Sự cô đơn, khép mình trong bốn bức tường có thể làm gia tăng nguy cơ trầm cảm và đẩy nhanh quá trình suy giảm trí nhớ ở người lớn tuổi.

Một người trên 60 tuổi vẫn giữ được niềm vui trò chuyện hàng ngày với con cháu, thường xuyên gặp gỡ bạn bè đồng niên, tham gia các buổi sinh hoạt khu dân cư hay duy trì một thú vui riêng để mong chờ mỗi sớm mai thức dậy sẽ có nguồn năng lượng sống vô cùng dồi dào. Cảm giác bản thân vẫn được lắng nghe, tôn trọng và có giá trị trong gia đình chính là liều thuốc tinh thần vô giá giúp người trên 60 tuổi kéo dài tuổi thọ một cách trọn vẹn.

2. Muốn về già sống khỏe, hãy chủ động thay đổi ngay từ hôm nay

Không cần phải chờ đến khi chạm mốc 70 tuổi chúng ta mới bắt đầu học cách chăm sóc sức khỏe, bởi việc khởi động càng sớm sẽ càng mang lại nhiều lợi ích bền lâu cho cơ thể. Để tích lũy nền tảng thể lực vững chắc khi bước vào giai đoạn trên 60 tuổi, mỗi người nên chủ động duy trì thói quen vận động mỗi ngày. Hãy cố gắng đi bộ hoặc lựa chọn các bài tập thể dục vừa sức vào hầu hết các ngày trong tuần, đồng thời tránh việc ngồi lì một chỗ quá lâu mà nên đứng dậy đi lại nhẹ nhàng sau mỗi giờ làm việc. Song song đó, việc rèn luyện sức bền cơ bắp tối thiểu hai buổi mỗi tuần cùng các bài tập thăng bằng sẽ là lá chắn hiệu quả ngăn ngừa tình trạng trượt ngã nguy hiểm.

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày cũng đóng vai trò quyết định đến quá trình lão hóa. Mỗi bữa ăn nên được phối hợp đa dạng, cung cấp đầy đủ protein chất lượng, bổ sung nhiều rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo có lợi. Đồng thời, cần hạn chế tối đa việc tiêu thụ muối, đường tinh luyện, chất béo bão hòa và các món chế biến sẵn. Việc chăm sóc giấc ngủ trọn vẹn, kịp thời thăm khám nếu xuất hiện tình trạng khó ngủ kéo dài hay ngáy to kèm ngưng thở khi ngủ cũng quan trọng không kém.

Một lối sống lành mạnh còn đòi hỏi việc dứt khoát từ bỏ khói thuốc lá ở bất kỳ độ tuổi nào và hạn chế tối đa việc lạm dụng bia rượu. Với những người trên 60 tuổi đã có bệnh lý nền, việc tuân thủ phác đồ điều trị, kiểm soát các chỉ số huyết áp, đường huyết, mỡ máu theo mục tiêu của bác sĩ và không tự ý ngưng thuốc là nguyên tắc sống còn. Quan trọng hơn cả, hãy luôn giữ sợi dây gắn kết ấm áp với gia đình, bạn bè và cộng đồng xung quanh.

Không ai có thể bảo đảm chắc chắn mình sẽ chạm tới ngưỡng 90 tuổi, nhưng mỗi ngày lựa chọn lối sống khoa học chính là một khoản đầu tư vô giá cho tương lai. Mục tiêu lớn nhất của chúng ta không chỉ đơn thuần là sống lâu, mà là để khi ở độ tuổi trên 60 vẫn có thể sống khỏe khoắn, ít phụ thuộc, giảm bớt ốm đau và trọn vẹn tận hưởng niềm hạnh phúc bên con cháu mỗi ngày.

Lý do người trên 60 tuổi nhất định phải tiêm vaccine đầy đủ

SKĐS - Tuổi càng cao, sức đề kháng càng giảm khiến người già dễ mắc bệnh và diễn biến nặng, tiêm vaccine là cách chủ động bảo vệ sức khỏe.