Nếu thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, chuột rút, chóng mặt hoặc uể oải sau khi đổ mồ hôi nhiều, bạn có thể cần chú ý hơn đến việc bổ sung các vi chất thiết yếu dưới đây.
1. Kali giúp cân bằng điện giải và giảm mệt khi đổ mồ hôi nhiều
Kali là một trong những khoáng chất dễ hao hụt khi cơ thể đổ nhiều mồ hôi, đặc biệt trong thời tiết nóng hoặc sau những buổi vận động kéo dài.
Đây cũng là vi chất giữ vai trò quan trọng trong việc duy trì cân bằng nước và điện giải, đồng thời hỗ trợ hoạt động ổn định của hệ tim mạch, cơ bắp, tiêu hóa và tiết niệu.
Khi cơ thể thiếu kali, nhiều người có thể cảm thấy mệt mỏi kéo dài, chân tay rã rời hoặc yếu cơ ngay cả khi không vận động quá sức. Tình trạng chuột rút, co thắt cơ, đặc biệt ở vùng bắp chân, cũng dễ xuất hiện hơn sau khi vận động hoặc vào ban đêm.
Không chỉ ảnh hưởng đến cơ bắp, thiếu kali còn có thể khiến cơ thể dễ đầy hơi, chướng bụng hoặc táo bón do hoạt động co bóp của đường ruột kém hiệu quả hơn. Một số trường hợp còn xuất hiện cảm giác tê bì, châm chích ở tay chân, tim đập nhanh hoặc hồi hộp.
Thay vì chỉ uống nước lọc liên tục, bổ sung các thực phẩm giàu kali có thể giúp cơ thể phục hồi tốt hơn sau khi mất nhiều mồ hôi. Chuối, bơ, nước dừa, khoai lang hay các loại rau xanh đều là nguồn cung cấp kali khá phù hợp trong mùa hè hoặc sau khi tập luyện.
Nếu sử dụng viên uống bổ sung kali (như potassium chloride), cần hết sức thận trọng, thường chỉ được dùng khi có chỉ định y tế rõ ràng. Tự ý uống kali liều cao có thể gây kích ứng dạ dày hoặc nghiêm trọng hơn là ngừng tim nếu nồng độ kali trong máu tăng quá cao đột ngột.
Tốt nhất nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi bổ sung các loại vi chất bằng thực phẩm chức năng.
2. Magie hỗ trợ cơ bắp và giúp cơ thể bớt căng cứng
Magie tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể, đặc biệt liên quan đến hoạt động của cơ bắp và hệ thần kinh. Khi thiếu hụt vi chất này, nhiều người có thể dễ mệt mỏi, co cơ hoặc gặp tình trạng rối loạn nhịp tim.
Nhu cầu magie ở người trưởng thành thường dao động khoảng 310–420 mg mỗi ngày và phần lớn có thể được đáp ứng thông qua chế độ ăn uống cân bằng. Các thực phẩm như hạt bí, hạnh nhân, yến mạch, đậu và rau lá xanh đều chứa khá nhiều magie tự nhiên.
Trong một số trường hợp cần bổ sung thêm bằng thực phẩm chức năng, người trưởng thành không nên dùng quá 350 mg/ngày. Dùng kéo dài hoặc quá liều có thể gây khó chịu tiêu hóa và ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt ở người có bệnh thận.
Ngoài ra, ngủ đủ giấc, hạn chế dùng quá nhiều đồ uống chứa caffeine cũng giúp cơ thể sử dụng magie hiệu quả hơn. Đây là điều khá quan trọng với người thường xuyên vận động hoặc làm việc ngoài trời.
3. Kẽm giúp cơ thể phục hồi và hỗ trợ làn da
Kẽm thường ít được chú ý hơn các chất điện giải như kali hay natri, nhưng lại là vi chất quan trọng đối với khả năng phục hồi và duy trì hoạt động bình thường của cơ thể. Kẽm tham gia vào nhiều quá trình liên quan đến miễn dịch, tái tạo tế bào và hỗ trợ làm lành tổn thương.
Trong thời tiết nóng ẩm, cơ thể dễ mất sức hơn do ra nhiều mồ hôi và hoạt động ngoài trời kéo dài. Đây cũng là giai đoạn nhiều người gặp tình trạng ăn uống kém ngon miệng, cơ thể mệt mỏi hoặc da dễ kích ứng hơn. Khi thiếu kẽm kéo dài, cảm giác uể oải và khả năng phục hồi của cơ thể cũng có thể bị ảnh hưởng rõ rệt hơn.
Các thực phẩm như hàu, thịt đỏ, trứng, hạt điều hay các loại đậu đều là nguồn bổ sung kẽm khá tốt. Khi kết hợp cùng chế độ ăn đa dạng, ngủ nghỉ hợp lý và uống đủ nước, cơ thể cũng có xu hướng phục hồi tốt hơn sau những ngày nóng bức hoặc vận động nhiều.
Trong một số trường hợp, có thể bổ sung thêm kẽm qua siro, viên uống hoặc các sản phẩm dinh dưỡng phù hợp. Tuy nhiên, nên dùng sau bữa ăn để hạn chế cảm giác buồn nôn và tránh uống cùng lúc với sắt hoặc canxi liều cao vì có thể làm giảm khả năng hấp thu. Ngoài ra, việc bổ sung kẽm quá mức trong thời gian dài cũng có thể gây rối loạn tiêu hóa hoặc ảnh hưởng đến cân bằng vi chất trong cơ thể.
Mời bạn đọc xem tiếp video:
Ra nhiều mồ hôi có phải là bệnh? - SKĐS
