Tập thể dục đóng một vai trò trung tâm trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe của người lớn tuổi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc duy trì hoạt động thể chất có thể làm chậm quá trình lão hóa, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như bệnh tim, tiểu đường…Vậy, tập thể dục thường xuyên như thế nào để sống thọ?
Người lớn tuổi tập luyện như thế nào để có lợi cho sức khỏe ?
Vận động không phù hợp với tuổi tác, cơ địa, mức độ cũng sẽ gây hại cho người lớn tuổi. Người lớn tuổi cũng cần lắng nghe cơ thể xem ngưỡng nào phù hợp. Việc tập luyện quá sức có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho cơ thể như căng cơ, mệt mỏi, chấn thương...
Ghi nhận thực tế đã có không ít trường hợp bị cảm lạnh, trúng gió, đau tim, thậm chí đột quỵ vì hạ thân nhiệt đột ngột do tập thể dục không khoa học. Do đó, người lớn tuổi nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn về cường độ tập luyện phù hợp với sức khỏe nhằm đạt hiệu quả tốt nhất.
Ngoài ra, trong quá trình tập luyện thường xảy ra những chấn thương ngoài ý muốn như trật khớp vai, lật cổ chân, bong gân, té ngã...
Vì vậy, người lớn tuổi cần khởi động đầy đủ, mang giày thích hợp, đi trên đường phẳng, bảo đảm đủ ánh sáng, tránh trơn trượt. Nếu không khởi động đúng, tập với cường độ cao sẽ gây cảm giác mệt mỏi, đau cơ bắp, thậm chí té ngã gây gãy xương khi tập luyện.
Với những người có bệnh lý về cơ xương khớp như thoái hóa khớp gối, thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, thoái hóa cột sống thắt lưng mức độ từ vừa đến nặng nhìn chung không nên tập đi bộ, chạy, leo cầu thang, đứng lên ngồi xuống và một số môn thể thao như cầu lông, bóng chuyền, mà nên thay thế bằng các loại hình vận động ít chịu tải cho cột sống và khớp như đạp xe, bơi…
Với người lớn tuổi có suy giảm chức năng ở các mức độ khác nhau, hoạt động thể lực có thể đơn thuần chỉ cần những thay đổi tư thế trong sinh hoạt hay những vận động đi lại di chuyển chậm rãi, nhẹ nhàng với gậy hoặc nạng cũng đã có ý nghĩa.
Lựa chọn các bài tập thích hợp cho người lớn tuổi là rất quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Cũng cần lưu ý là việc tập thể dục ngoài trời khi nhiệt độ xuống thấp sẽ khiến cơ thể người lớn tuổi vốn đã yếu không kịp thích ứng, dễ tạo điều kiện cho những bệnh nguy hiểm phát sinh. Khi gặp nhiệt độ thay đổi đột ngột từ bên ngoài, những động mạch đưa máu lên não có thể bị co tắc nghẽn gây thiếu oxy và chất dinh dưỡng lên não dẫn đến đột quỵ.
Người lớn tuổi nên sinh hoạt điều độ, ăn, ngủ đúng giờ, vận động tập luyện phù hợp sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa và duy trì cân nặng hợp lý, mỗi buổi sáng dậy vận động 20 - 30 phút, buổi trưa sau khi nằm nghỉ hoặc ngủ 10 phút, tối nên đi bộ 20 - 30 phút giúp ngủ ngon hơn. Ði bộ là cách vận động rất tốt, phù hợp với người cao tuổi và có thể phòng bệnh xơ cứng động mạch và cải thiện tình trạng đau mỏi xương.
Bài tập thể dục phù hợp cho người lớn tuổi
Lựa chọn các bài tập thích hợp cho người lớn tuổi là rất quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Các bài tập giúp ích cho người lớn tuổi là tập các động tác có kháng lực, chịu lực, tập sức cơ như: đi bộ, chạy bộ nhẹ, sử dụng tạ tay nhẹ, tập dưỡng sinh, thái cực quyền, thể dục nhịp điệu, bơi lội, yoga; thậm chí, làm việc nhà, làm vườn cũng là một cách tập luyện vận động cần thiết.
Việc đơn giản đi bộ rất thích hợp ở người lớn tuổi: Đi bộ không đòi hỏi trang thiết bị đặc biệt và có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Đi bộ là một trong những hoạt động thể chất dễ thực hiện nhất cho người lớn tuổi, giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và duy trì khối lượng cơ.
Người lớn tuổi cũng có thể bơi lội vì bơi lội là hoạt động thể chất lý tưởng bởi nó không gây áp lực lên khớp, đồng thời giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cơ bắp.
Chuyển động đu đưa cũng thích hợp với người lớn tuổi. Nghiên cứu cho thấy rằng những động tác nhịp điệu, lắc lư sẽ làm cho xương khớp vận động, cơ thể thư giãn, thúc đẩy quá trình tuần từ đó rèn luyện sức khỏe và cải thiện sức khỏe. Người lớn tuổi cũng có thể tập múa, dưỡng sinh hoặc các lớp tập thể dục nhóm cũng rất thích hợp, vì chúng không chỉ cung cấp lợi ích sức khỏe mà còn mang lại cơ hội xã hội hóa, qua đó tăng cường sức khỏe tinh thần.
Yoga không chỉ tốt cho cơ thể mà còn có lợi cho tâm trí. Các tư thế yoga có thể giúp cải thiện sự linh hoạt, cân bằng và giảm căng thẳng.
Nên nhớ, với người lớn tuổi nhất là có bệnh nền khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào đều nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng các hoạt động đó phù hợp với điều kiện sức khỏe cá nhân.
