Với người cao huyết áp, việc tập luyện cùng với thuốc điều trị, ăn uống đóng vai trò quan trọng giúp người bệnh kiểm soát huyết áp. Theo khuyến cáo, người bệnh tăng huyết áp nên duy trì việc tập luyện ít nhất 5 buổi mỗi tuần và tối thiểu 30 phút mỗi lần tập. Việc tập luyện đều đặn với cường độ phù hợp sẽ giúp người bệnh kiểm soát tốt huyết áp của mình.
Người cao huyết áp lưu ý gì khi chạy bộ?
Có nhiều thắc mắc người huyết áp cao có nên chạy bộ hay không? Câu trả lời là có. Người huyết áp cao vẫn có thể chạy bộ nhưng cần tập luyện đúng cách và lựa chọn cường độ phù hợp với thể trạng.
Trước khi tập luyện người bệnh nên đo huyết áp.
Bác sĩ chuyên khoa tim mạch đưa ra một số khuyến cáo cho người cao huyết áp khi muốn lựa chọn chạy bộ như sau:
- Trước khi chạy bộ hoặc vận động bạn nên đo huyết áp. Trong trường hợp thấy chỉ số ở mức cao ≥160/100 mmHg thì không nên chạy bộ hay tập thể dục. Lúc này bạn cần nghỉ ngơi hoặc điều chỉnh thuốc theo chỉ định của bác sĩ.
- Không nên chạy quá nhanh khi mới bắt đầu. Bạn nên lựa chọn chạy bộ ở mức nhẹ và tăng dần đến chạy ở mức vừa phải. Bạn cũng có thể chọn cách đi bộ nhanh sau đó chạy tốc độ nhẹ, đây là cách vận động có lợi cho tim mạch.
- Không nên chạy quá lâu hoặc vận động với cường độ mạnh đặc biệt là khi huyết áp chưa được kiểm soát ổn định vì có thể gây ra các tình huống nguy hiểm.
- Trong trường hợp thời tiết nắng nóng hoặc quá lạnh người bệnh cũng không nên tập thể dục để tránh nguy cơ gặp cơn tăng huyết áp đột ngột hoặc đột quỵ. Người bệnh nên cân nhắc thời tiết phù hợp để tập luyện.
- Người bệnh cần khởi động kỹ và giãn cơ sau khi tập. Mặt khác, không nên nín thở hay gắng sức khi tập luyện.
Người huyết áp cao nên tập môn thể dục nào?
Một số bộ môn được khuyến cáo cho người huyết áp cao là đi bộ, đạp xe, bơi, yoga… Các bài tập với cường độ vừa phải, nhịp nhàng và được duy trì đều đặn sẽ đem đến lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe người bệnh.
Đi bộ, chạy bộ, yoga, bơi lội.... là những môn thể dục tốt cho người tăng huyết áp.
- Đi bộ, đi bộ nhanh rất dễ thực hiện, cải thiện sức khỏe tim mạch và ít rủi ro tiềm ẩn.
- Bơi lội: Đây là hoạt động thể chất giúp giãn mạch, hạ huyết áp rất hiệu quả
- Yoga, Thái cực quyền: Là hình thức vận động nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và hạ huyết áp.
- Đạp xe ngoài trời: Nếu người tăng huyết áp có thể đạp xe ngoài trời với tốc độ vừa phải sẽ tốt cho việc kiểm soát huyết áp. Trong trường hợp điều kiện không cho phép bạn hoàn toàn có thể đạp xe trong nhà.
- Khí công và dưỡng sinh là môn thể dục phù hợp cho người tăng huyết áp ở lứa tuổi trung niên hoặc người cao tuổi.
Trong quá trình tập, nếu thấy có bất kỳ vấn đề nào bất thường như chóng mặt, khó thở, đau ngực, mệt lả, tim đập nhanh… người bệnh cần dừng lại và liên hệ với bác sĩ điều trị. Ngoài ra, người bệnh cần tuyệt đối tuân thủ chỉ định điều trị của bác sĩ đồng thời kết hợp chế độ sinh hoạt khoa học, ngủ đủ từ 6-8 tiếng giúp ổn định nhịp tim và kiểm soát huyết áp.
