Người già nên đi bộ lúc nào khi trời lạnh?

Hỏi: Tôi năm nay 65 tuổi, vào mùa đông tôi nên đi bộ vào thời điểm nào là tốt nhất? Và nên đi bộ trong bao lâu? (Trần Văn G – Hưng Yên).

Theo BS. Nguyễn Ngọc Định (Khoa Khám bệnh, Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương), việc duy trì thói quen đi bộ với người già là điều tốt. Tuy nhiên, khi thời tiết lạnh người già cần lưu ý về thời gian và cường độ tập luyện.

Nên đi bộ khi nào?

Vào mùa lạnh, người già nên hạn chế việc ra ngoài vào khoảng thời gian 21 giờ đêm đến 6 giờ sáng, lúc này nhiệt độ giảm sâu. Vào mùa lạnh người già nên đi bộ và tập thể dục ở trong nhà, tránh nơi có gió. Dưới đây là những lưu ý để người già tập luyện có hiệu quả và hạn chế các nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe:

• Hạn chế việc đi bộ, tập thể dục vào lúc sáng sớm hoặc khi trời có sương mù.
• Khi tập ngoài trời, nên đi bộ từ lúc 8-9h sáng, lúc này nhiệt độ đã tăng cao và có ánh nắng mặt trời. Một khung giờ khác thích hợp để đi bộ là khoảng 4-5 giờ chiều cũng rất hợp lý.
• Người già cần giữ ấm cho cơ thể khi đi bộ như: đi tất, đội mũ, mặc áo khoác…
• Khởi động kỹ trước khi đi bộ để làm ấm cơ thể, giúp các khớp linh hoạt hơn và hạn chế việc bong gân. Nếu thời tiết quá lạnh, thời gian khởi động có thể kéo dài hơn.
• Uống đủ nước và không tắm sau khi vừa đi bộ xong. Người già nên nghỉ ngơi ít nhất 20 phút sau khi đi bộ hoặc tập luyện để cơ thể ráo mồ hôi, ổn định. Vào mùa đông, người già nên tắm bằng nước ấm không nên tắm nước lạnh.
• Với những người già có các bệnh lý nền (hen phế quản, tim mạch, huyết áp…) cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa về việc tập luyện nói chung khi thời tiết lạnh.

Người già nên tập gì khi trời lạnh?

Để bảo vệ sức khỏe, kể cả khi thời tiết lạnh người già vẫn cần duy trì hoạt động nhẹ nhàng. Vậy khi thời tiết lạnh người già nên tập luyện những bộ môn nào là hợp lý?

• Đi bộ là môn thể dục dễ dàng thực hiện và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe người già. Ngoài lợi ích tăng cường mật độ xương, việc đi bộ có thể giúp người già cải thiện hệ tim mạch và cải thiện giấc ngủ. Nếu người già đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày với cường độ trung bình và duy trì ít nhất 4 lần/tuần có thể giúp người cao tuổi ngủ ngon hơn. Khi trời lạnh, người già có thể đi bộ quanh nhà, trong sân có mái che…
• Đạp xe trong nhà: Nếu thời tiết quá lạnh hoặc xuất hiện sương mù, mưa phùn… có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây mất an toàn cho người già khi tập luyện. Do vậy người già có thể lựa chọn đạp xe trong nhà để tăng cường thể lực cũng như cải thiện sức khỏe trong mùa lạnh. Đây là môn thể thao mang đến nhiều lợi ích cho người già như cải thiện hệ cơ xương khớp, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tim mạch.

• Yoga: Các bài tập yoga nhẹ nhàng và tập trong nhà là một lựa chọn hợp lý để duy trì vận động khi thời tiết lạnh. Các bài tập yoga vừa giúp người già duy trì vận động, vừa giúp tăng khả năng giữ thăng bằng, tăng cường thể trạng. Hơn nữa, yoga là môn thể dục tốt cho người mắc các bệnh lý hen phế quản, COPD… Tuy nhiên, người già khi tập yoga cần phải có sự giám sát của người có chuyên môn hoặc huấn luyện viên để hạn chế việc gây ra các chấn thương khi tập.

Dù là đi bộ hay đạp xe, yoga hoặc bất kỳ môn thể thao nào thì người già cũng phải lắng nghẹ cơ thể khi tập luyện từ đó điều chỉnh cường độ phù hợp. Trong quá trình tập luyện, nếu cảm thấy cơ thể có các dấu hiệu bất thường hoặc các vấn đề khác thì nên dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.

Xem thêm video được quan tâm: