Do thay đổi về cơ thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thu, người cao tuổi có thể thiếu hụt một số khoáng chất như vitamin D, protein, canxi… Nhiều người thường thắc mắc vậy người cao tuổi có nên uống vitamin tổng hợp mỗi ngày để bổ sung các khoáng chất trên hay không?
Người già có nên uống vitamin tổng hợp không?
Theo bác sĩ, người già, người cao tuổi nên bổ sung vitamin thông qua chế độ ăn uống hàng ngày là tốt nhất. Ngoài ra, người già, người cao tuổi có thể bổ sung vitamin tổng hợp qua đường uống, thực phẩm chức năng nhưng cần lưu ý 3 điều sau:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để tìm được loại vitamin phù hợp. Ngoài ra cần dùng với liều lượng, thời gian theo khuyến cáo của bác sĩ.
- Không lạm dụng các loại thuốc bổ, vitamin tổng hợp, thực phẩm chức năng. Trong trường hợp người già uống quá nhiều vitaminC sẽ gây ra các vấn đề liên quan đến thận. Uống quá nhiều canxi sẽ gây sỏi thận, uống quá nhiều sắt sẽ làm ảnh hưởng đến chuyển hóa.
- Nếu người già, người cao tuổi đang sử dụng thuốc điều trị các bệnh lý thì cần thận trọng khi bổ sung vitamin. Bạn bắt buộc phải có ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
Ngoài ra, trong quá trình bổ sung nếu người già, người cao tuổi có những dấu hiệu sau thì cần dừng lại. Lúc này cần nghĩ đến việc bạn có thể gặp phản ứng phụ hoặc dùng quá liều.
- Đau đầu
- Mất ngủ
- Rối loạn tiêu hóa
- Đau cơ
- Buồn nôn
- Rối loạn nhịp tim…
Nhiều trường hợp người già hay uống chung thuốc với sữa. Tuy nhiên điều này có thể làm giảm khả năng hấp thu đặc biệt là khi uống chung vitamin/canxi với sữa.
Khi muốn uống vitamin tổng hợp, người già cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa.
Người già nên bổ sung vitamin gì?
Việc bổ sung vitamin, khoáng chất ở người già, người cao tuổi là rất quan trọng. Ở độ tuổi này, người già, người cao tuổi thường bị giảm khả năng hấp thu do lão hóa. Do vậy việc bổ sung là điều cần thiết để người già, người cao tuổi giữ gìn sức khỏe và tăng cường thể trạng.
Nhóm vitamin, khoáng chất thường thiếu ở người già, người cao tuổi là:
Vậy người già, người cao tuổi nên ăn gì, uống gì để bổ sung những chất khoáng, vitamin cần thiết nêu trên? Cách tốt nhất là người già, người cao tuổi nên bổ sung dưỡng chất thông qua ăn uống hàng ngày. Sau đây là khuyến cáo của bác sĩ về nhóm thực phẩm người già, người cao tuổi trong độ tuổi từ 60-70 nên ăn:
Người già, người cao tuổi nên bổ sung các duõng chất cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.
- Vitamin D. Theo khuyến cáo, với người cao tuổi liều lượng bổ sung vitamin D là khoảng 800 đơn vị quốc tế mỗi ngày. VitaminD có tác dụng giúp người cao tuổi duy trì khối lượng xương, giảm đau mạn tính và tăng cường sự hấp thụ canxi. Nhóm thực phẩm giàu vitamin D, canxi người cao tuổi nên bổ sung là: cá thu, cá ngừ, lòng đỏ trứng…
- Omega-3 và nhóm axit béo. Đây là nhóm dưỡng chất giúp người già hạn chế tích tụ các mảng bám tại động mạch, giảm viêm. Ngoài ra, nhóm axit béo và omega-3 còn giúp kiểm soát tốt các bệnh lý hay gặp ở người già, người cao tuổi như ung thư, đường huyết, Alzheimer, tim mạch… Khuyến cáo người già, người cao tuổi nên bổ sung 1000mg omega-3 mỗi ngày. Những thực phẩm giàu omega-3 bạn không thể bỏ qua là: dầu hạt lanh, cá hồi, quả óc chó, cá trích, đậu nành…
- Protein. Nhiều người nghĩ rằng protein ở người già không quan trọng. Tuy nhiên ở độ tuổi này, việc bổ sung protein sẽ giúp người già xây dựng các khối cơ bắp. Bạn có thể bổ sung protein cho cơ thể thông qua các thực phẩm như: thịt bò, gà, đậu, hạnh nhân…
- Vitamin B12. Đây cũng là loại vitamin đóng vai trò quan trọng tác động đến trí nhớ ở tuổi già. Người cao tuổi nên bổ sung vitamin B12 cho cơ thể thông qua các thực phẩm thịt thăn, cá hồi, gan bò, ngao, phô mai…
- Probiotic. Probiotic sẽ giúp tái tạo cân bằng lại vi khuẩn trong hệ đường ruột của người cao tuổi từ đó giúp bạn hấp thu các dưỡng chất tốt hơn. Ngoài ra bổ sung probiotic cũng giúp người cao tuổi cải thiện tiêu hóa tốt hơn. Các thực phẩm giàu probiotic người cao tuổi nên bổ sung là sữa chua, kim chi, socola đen…
Ngoài ra, người già, người cao tuổi có thể sử dụng sữa tươi để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên cần lưu ý không uống sữa thay thế cho bữa ăn chính.
