Càng lớn tuổi, bạn càng có nguy cơ cao gặp các vấn đề về giấc ngủ như mất ngủ, rối loạn giấc ngủ, ngủ không sâu giấc… Vậy người già cần ngủ bao nhiêu tiếng một ngày? Nếu mất ngủ thì phải làm sao?
Người già ngủ nhiều có tốt không?
Theo các khuyến cáo, người bình thường nên duy trì ngủ đủ giấc từ 6-8 tiếng mỗi ngày. Đây là cách giúp chúng ta đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên với người già, người cao tuổi khi gặp các vấn đề về giấc ngủ thường dẫn đến tình trạng không đảm bảo ngủ đủ giấc. Vì vậy, vào buổi tối người già có thể ngủ từ 5-6 tiếng và ngủ từ 30 phút - 1 tiếng vào buổi trưa. Ngoài ra, những người già gặp vấn đề về giấc ngủ hoặc yếu tố khách quan không thể ngủ được thì vẫn nên nằm nhắm mắt để nghỉ ngơi cho cơ thể có thời gian thư giãn.
Người già nên cố gắng ngủ đủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe.
Người già ngủ nhiều có tốt không? Trong trường hợp người già ngủ quá nhiều, ngủ li bì có thể là dấu hiệu cảnh báo sức khỏe có vấn đề. Lúc này bạn cần thăm khám với các bác sĩ chuyên khoa để loại trừ các nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe.
Người già mất ngủ nên uống gì?
Với người già, giấc ngủ có thể ảnh hưởng trực tiếp đến thể chất và cả tinh thần. Trong trường hợp mất ngủ, người già có thể áp dụng những cách sau để cải thiện tình trạng:
Tập luyện thể dục giúp người già ngủ ngon
Việc duy trì tập luyện thể thao đều đặn với cường độ hợp lý có thể giúp người già ngủ ngon hơn đồng thời nâng cao thể trạng. Mỗi ngày, bạn có thể tập luyện khoảng 15 -20 phút và ưu tiên những bài tập có cường độ vừa phải, phù hợp với thể trạng. Lưu ý không nên tập quá sức hoặc quá khuya sẽ gây phản tác dụng.
Xây dựng thói quen tốt cho giấc ngủ
Người già nên sắp xếp thời gian nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý. Một số thói quen tốt cho giấc ngủ bạn có thể áp dụng như ngâm chân với nước nóng, tắm nước ấm… Khi ngủ nên chọn môi trường thông thoáng, yên tĩnh và ánh sáng dịu nhẹ. Trước khi đi ngủ, bạn cần hạn chế những thói quen không tốt như xem tivi, sử dụng điện thoại, ăn quá no hoặc dùng chất kích thích, rượu bia vào buổi tối. Tư thế ngủ tốt cho người già là nằm nghiêng. Tư thế này sẽ tốt cho cột sống cũng như đường hô hấp.
Trước khi đi ngủ từ 1-2 tiếng người già có thể uống 1 ly sữa ấm, ăn 1 quả chuối hoặc uống trà hoa cúc để ngủ ngon hơn.
Duy trì thời gian ngủ đều đặn
Thói quen ngủ cố định sẽ tốt cho giấc ngủ của người già. Bạn không nên thức khuya, việc ngủ sớm và dậy sớm sẽ có lợi cho sức khỏe hơn là ngủ muộn dậy muộn.
Người già mất ngủ nên ăn gì?
Chế độ ăn có ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ của bạn. Một chế độ ăn đảm bảo dinh dưỡng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên với người cao tuổi, khả năng hấp thu kém có thể dẫn đến việc thiếu hụt chất dinh dưỡng và gây ra tình trạng suy nhược cũng như các vấn đề sức khỏe khác. Người già cần bổ sung các vitamin, khoáng chất cho cơ thể thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Một số đồ ăn, thức uống giúp người già ngủ ngon bao gồm:
- Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây tươi (táo, chuối, kiwi…) vào chế độ ăn.
- Thực phẩm giàu protein, glycerin và serotonin sẽ giúp người già dễ đi vào giấc ngủ. Các hoạt chất này có trong thịt, trứng, cá béo và sữa.
- Các thực phẩm giàu trytophan sẽ có lợi cho giấc ngủ có trong sữa và các chế phẩm từ sữa, thịt trắng, các loại đâu, socola, các loại đậu, gạo lứt, các loại hạt…
- Mất ngủ uống gì? Các loại đồ uống giúp cải thiện tình trạng mất ngủ bao gồm: trà hoa cúc, trà thảo mộc, tâm sen, sữa nóng… Người già nên uống từ 1-2 tiếng trước khi ngủ để hạn chế việc đi vệ sinh ban đêm.
Mặt khác, người già cũng cần hạn chế các thực phẩm không tốt cho giấc ngủ nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung như: đồ hộp, đồ ăn nhiều muối, đồ chiên xào dầu mỡ… Nếu người già mắc các bệnh lý mạn tính đang điều trị có thể tham khảo chế độ dinh dưỡng phù hợp hơn.
