Người già cần bổ sung vitamin gì?

Khi bạn già đi, khả năng hấp thu các dưỡng chất cũng bị suy giảm theo tuổi tác. Do vậy, với người già, người cao tuổi việc bổ sung vitamin và khoáng chất là cần thiết. Đây là cách để người già, người cao tuổi tăng cường thể trạng, hạn chế nguy cơ mắc một số bệnh lý. Vậy người già cần bổ sung vitamin gì? Bổ sung bằng cách nào là tốt nhất?

Người già nên bổ sung gì?

Người già thường thiếu vitamin gì? Đối với người già, người cao tuổi có một số vitamin, khoáng chất cần phải bổ sung như: vitamin D, canxi, Omega-3, vitamin B12, protein, probiotic… Vậy người già, người cao tuổi cần ăn gì, uống gì để bổ sung những vitamin, khoáng chất kể trên? Theo khuyến cáo của các bác sĩ, cách tốt nhất để bổ sung là thông qua chế độ ăn uống hàng ngày với các thực phẩm tự nhiên, an toàn.

Sau đây là những nhóm thực phẩm người già, người cao tuổi trong độ tuổi từ 60- 70 tuổi nên bổ sung:

• Vitamin D: Liều lượng bổ sung vitamin D cho người trong độ tuổi từ 60-70 tuổi là 800 đơn vị quốc tế/ngày. Loại vitamin này giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi, duy trì khối lượng xương và giảm đau mạn tính. Người già nên bổ sung vitamin D như thế nào? Những thực phẩm giàu vitamin D bạn nên tăng cường trong thực đơn ăn uống hàng ngày đó là: các loại cá béo (cá trích, cá hồi, cá thu), sữa, lòng đỏ trứng… Ngoài ra người già có thể phơi nắng khoảng 10–15 phút, mỗi tuần 3–4 lần là đủ.
• Omega-3 và nhóm axit béo là những dưỡng chất giúp hạn chế tích tụ mảng bám ở động mạch cũng như giảm quá trình viêm trong cơ thể. Mặt khác, các axit béo và Omega-3 có thể giúp kiểm soát những bệnh lý mà người già hay gặp phải như tăng đường huyết, ung thư, tim mạch, Alzheimer. Khuyến cáo liều bổ sung Omega-3 ở người lớn tuổi là 1.000mg. Những thực phẩm giàu Omega-3 gồm: dầu hạt lanh, cá hồi, quả óc chó…
• Protein: Với người lớn tuổi, protein giúp duy trì và xây dựng khối cơ bắp. Nếu muốn bổ sung protein cho cơ thể, bạn nên tăng cường những thực phẩm như: đậu, gà, thịt bò, hạnh nhân…
• Vitamin B12: Một loại vitamin không thể thiếu có vai trò quan trọng ảnh hưởng đến trí nhớ ở người già. Bạn nên bổ sung loại vitamin này thông qua các thực phẩm như thịt thăn, cá hồi, ngao, gan bò, phô mai…
• Probiotic: Thực phẩm giàu probiotic như kim chi, socola đen, sữa chua… sẽ giúp vi khuẩn hệ đường ruột của bạn được tái tạo từ đó làm tăng khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng, cải thiện hệ tiêu hóa.

Lưu ý khi uống vitamin tổng hợp

Tuy nhiên, việc bổ sung vitamin, khoáng chất muốn đạt hiệu quả cần có những lưu ý sau:

• Ưu tiên bổ sung các vitamin, khoáng chất thông qua chế độ ăn hàng ngày. Nếu gặp vấn đề về tiêu hóa nhưng muốn bổ sung dưỡng chất cho cơ thể thì người già có thể lựa chọn uống sữa. Khi uống sữa, nên ưu tiên các loại sữa tươi và lưu ý không dùng sữa thay thế cho bữa ăn chính.
• Nếu muốn sử dụng các loại vitamin tổng hợp, người già cần tham khảo ý kiến của bác sĩ đặc biệt là người có bệnh lý nền đang sử dụng thuốc điều trị. Bạn không nên lạm dụng các loại vitamin, thay vào đó nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để tìm ra liều lượng và cách sử dụng phù hợp.
• Trong quá trình bổ sung vitamin, khoáng chất bằng thực phẩm chức năng nếu thấy có những dấu hiệu bất thường như: mất ngủ, đau đầu, rối loạn tiêu hóa, đau cơ, buồn nôn, rối loạn nhịp tim… thì cần dừng lại. Đây có thể là dấu hiệu cảnh báo bạn đang dùng quá liều hoặc gặp phản ứng phụ.
• Không uống vitamin, khoáng chất cùng với sữa vì có thể làm giảm khả năng hấp thu. Người già cần thận trọng nếu sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ.

Thời điểm vàng đi bộ giúp người già giảm cân hiệu quả

SKĐS - Đi bộ là một trong những cách đơn giản giúp người già kiểm soát cân nặng và nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, không phải lúc nào đi bộ cũng mang lại hiệu quả như mong muốn.