Đi bộ là bài tập thể thao đơn giản và dễ thực hiện được nhiều người cao tuổi lựa chọn để tập luyện hàng ngày. Đi bộ mang đến rất nhiều lợi ích như giúp kiểm soát cân nặng, giảm lượng mỡ thừa. Với người cao tuổi, đi bộ giúp bảo vệ xương, làm xương chắc khỏe hơn. Những người cao tuổi hay bị đau nhức xương khớp việc đi bộ giúp cải thiện tình trạng này.
Nếu người cao tuổi mắc các bệnh lý nền như tăng huyết áp, đái tháo đường… đi bộ là lựa chọn lý tưởng. Việc lựa chọn đi bộ có thể giúp giảm các nguy cơ bệnh lý như đột quỵ, mỡ máu… Hơn nữa ở người cao tuổi, đi bộ còn giúp cải thiện giấc ngủ.
Tuy nhiên, để việc đi bộ đạt hiệu quả tốt nhất, người cao tuổi cần lưu ý về cường độ vận động, lựa chọn thời điểm thích hợp và đúng tư thế.
ThS.BS Nguyễn Thu Huyền chia sẻ về việc người cao tuổi nên đi bộ vào thời điểm nào khi trời lạnh.
Trời lạnh người cao tuổi nên đi bộ vào thời điểm nào?
Theo ThS.BS Nguyễn Thu Huyền (Khoa Nội tim mạch - Bệnh viện 19-8), người cao tuổi nên duy trì đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày và ít nhất 4 lần/tuần. Tuy nhiên, khi thời tiết lạnh việc tập thể dục vào sáng sớm không được khuyến khích đặc biệt là với người cao tuổi. Nếu đi bộ ngoài trời lạnh, người cao tuổi không nên đi bộ quá sớm vào buổi sáng. Người cao tuổi nên đi bộ khi có ánh nắng mặt trời, tốt nhất là sau 7h sáng và trước 17h chiều.
Khi đi bộ, để tránh việc thay đổi nhiệt độ, người cao tuổi nên khởi động nhẹ nhàng trước và lưu ý mặc đủ ấm. Tốt nhất khi thời tiết lạnh, người cao tuổi nên đi bộ trong phòng tập thoáng khí và nhiệt độ trên 20 độ C.
Người tăng huyết áp cần lưu ý gì khi đi bộ
Đối với người cao tuổi có bệnh lý nền như tăng huyết áp, để tránh tình trạng tăng huyết áp khi đi bộ, người bệnh cần lưu ý uống thuốc đều đặn, không bỏ thuốc. Bên cạnh việc làm ấm cơ thể trước khi đi bộ, người cao tuổi nên lưu ý đi bộ ở mức vừa phải theo khả năng của bản thân.
Bác sĩ khuyến cáo người cao tuổi nên đi bộ từ khoảng 30 phút đến 1 tiếng, không nên đi quá lâu, quá sức.
Người cao tuổi nên đi bộ khi có ảnh nắng tốt nhất là sau 7h sáng và trước 17h chiều khi thời tiết lạnh.
Hiện nay, các thuốc huyết áp đều có tác dụng kéo dài, chỉ cần bệnh nhân tuân thủ uống thuốc đều đặn. Người bệnh cần lắng nghe cơ thể để điều chỉnh tần suất đi bộ hợp lý. Nếu gặp các vấn đề, triệu chứng bất thường thì cần tới thăm khám bác sĩ để được tư vấn.
Bên cạnh đó, người cao tuổi khi đi bộ cần lựa chọn giày dép, trang phục phù hợp, không nên đi bộ khi quá đói hoặc quá no, đi bộ trên địa hình gồ ghề, trơn trượt dễ gây nguy hiểm… Việc sải chân quá dài, ngả người nhiều về phía trước hoặc phía sau sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến khớp gối và cột sống của người cao tuổi.
Xem thêm video được quan tâm:
Giảm cân và kiểm soát đường huyết nhờ đi bộ sau bữa ăn.
