Người cao tuổi nên đi bộ thế nào khi trời trở lạnh?

Đi bộ rất tốt cho sức khỏe người cao tuổi, giúp cải thiện tim mạch và xương khớp. 30 phút mỗi ngày là mục tiêu lý tưởng. Tuy nhiên, việc đi bộ khi thời tiết trở lạnh cần 4 lưu ý an toàn quan trọng để tránh rủi ro.

Người cao tuổi nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày?

Đi bộ là hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích lớn cho người cao tuổi, như:

• Tốt cho tim mạch, huyết áp.
• Cải thiện sức mạnh cơ bắp, giúp xương khớp dẻo dai.
• Giúp ngủ ngon hơn và cải thiện tinh thần.

Theo các chuyên gia, mục tiêu tốt nhất là đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày và duy trì tối thiểu 5 ngày một tuần.

Hướng dẫn đi bộ đúng cách cho người cao tuổi. Nếu mới bắt đầu hoặc cảm thấy 30 phút là quá sức, bạn không cần cố. Hãy bắt đầu chậm rãi từ 10-15 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần. Bạn cũng có thể chia nhỏ mục tiêu, ví dụ đi bộ 2-3 lần trong ngày, mỗi lần 10-15 phút. Bên cạnh đi bộ, bạn cũng có thể kết hợp thêm các bộ môn khác như yoga, thiền, đạp xe, bơi...

Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể. Hãy dừng lại nếu thấy chóng mặt, đau ngực, hoặc khó thở. Người có bệnh nền nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu luyện tập.

4 lưu ý khi đi bộ trời lạnh

Thời tiết lạnh có thể tiềm ẩn nhiều rủi ro cho người cao tuổi. Để đảm bảo an toàn, cần đặc biệt chú ý 4 điểm sau:

Khởi động trong nhà

Đây là bước bắt buộc. Đừng bao giờ đi từ trong nhà ấm ra ngoài trời lạnh và tập ngay. Sự thay đổi nhiệt độ đột ngột có thể gây co mạch, tăng huyết áp, rất nguy hiểm cho tim. Hãy dành 5-10 phút khởi động nhẹ nhàng (xoay khớp, đi bộ tại chỗ) trong nhà để làm nóng cơ thể trước. Nếu nhiệt độ giảm sâu, bạn có thể kéo dài thời gian khởi động hơn.

Mặc quần áo nhiều lớp

Về già, cơ thể sẽ giảm nhạy cảm với cảm giác nhiệt độ hơn. Khi lựa chọn trang phục để đi bộ, người cao tuổi cần lưu ý: Lựa chọn lớp trong cùng là vải thấm mồ hôi. Lớp giữa giúp giữ ấm nên chọn len, áo nỉ. Lớp ngoài cùng: Áo khoác cản gió. Bên cạnh đó, khi thời tiết lạnh người cao tuổi phải luôn giữ ấm đầu bằng cách đội mũ, đeo gang tay và quàng khăn ở cổ. Đeo khẩu trang cũng giúp làm ấm không khí trước khi hít vào phổi.

Có nên đi bộ vào lúc sáng sớm không?

Người cao tuổi nên tránh đi bộ vào lúc sáng sớm tinh sương hoặc chiều tối muộn, vì đây là lúc trời lạnh nhất và thiếu ánh sáng. Thời điểm tốt nhất là khi trời ấm áp, thường là vào cuối buổi sáng hoặc đầu giờ chiều.

Nếu thời tiết quá lạnh hoặc có mưa, sương mù, người cao tuổi hãy lựa chọn đi bộ trong nhà và tránh nơi có gió.

Chú ý đường đi 

Trời lạnh thường làm đường bị trơn trượt do sương, lá rụng hoặc mưa ẩm. Hãy chọn giày thể thao có đế bám tốt, chống trượt. Luôn quan sát kỹ đường đi. Nếu có thể, hãy đi bộ cùng bạn bè và luôn mang theo điện thoại để liên lạc khi cần.

Vì sao người già nên đi bộ 30 phút mỗi ngày?

SKĐS - Nhiều nghiên cứu cho thấy, người già duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và loãng xương. Vậy điều gì khiến bài tập đơn giản này trở thành “liều thuốc vàng” cho sức khỏe tuổi xế chiều?