Người cao tuổi có nên uống Omega 3 không?

Người già, người cao tuổi thường thiếu các dưỡng chất do khả năng hấp thụ và tiêu hóa kém. Việc thiếu các dưỡng chất như Omega 3, canxi, vitamin, khoáng chất có thể khiến người già, người cao tuổi gặp vấn đề về sức khỏe. Đảm bảo đầy đủ các vitamin, khoáng chất như Omega 3 là cách để người cao tuổi nâng cao thể trạng. Vậy Omega 3 đóng vai trò quan trọng như thế nào và bổ sung Omega 3 đúng cách ra sao?

Omega 3 có tác dụng gì?

Nhiều người thường thắc mắc Omega 3 có tác dụng gì và người cao tuổi có nên uống Omega 3 không? Câu trả lời là có. Bởi vì với người cao tuổi, Omega 3 và axit béo là nhóm hoạt chất đóng vai trò quan trọng trong việc hạn chế tích tụ mảng bám tại động mạch và giảm viêm. Ngoài ra nhóm hoạt chất này sẽ giúp người già, người cao tuổi kiểm soát tốt hơn một số bệnh lý thường gặp như:

• Alzheimer…
• Tăng đường huyết
• Tim mạch
• Ung thư
• Giảm mỡ máu, giúp hạ nồng độ triglyceride trong máu
• Bảo vệ tim mạch bằng cách ngăn ngừa các mảng xơ vữa động mạch, kiểm soát huyết áp
• Hỗ trợ trí não
• Hạn chế được tình trạng đau nhức do thoái hóa khớp hoặc viêm khớp dạng thấp.

Tuy nhiên, cơ thể lại không thể tự tạo ra được Omega 3, vậy phải bổ sung dưỡng chất này bằng cách nào?

Bổ sung Omega 3 đúng cách cho người cao tuổi

Uống Omega 3 lúc nào? Mỗi ngày nên uống bao nhiêu Omega 3? Với người cao tuổi, liều dùng được khuyến cáo là 1000- 2000mg/ngày. Tuy nhiên, cách bổ sung Omega 3 tốt nhất là thông qua thực đơn ăn uống hàng ngày. Những người cao tuổi gặp tình trạng kém hấp thu, không thể bổ sung Omega 3 qua đường ăn uống thì có thể tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để dùng thực phẩm chức năng/thuốc, tuyệt đối không nên tự ý bổ sung. Bởi người già, người cao tuổi thường mắc một số bệnh lý nền, khi kết hợp uống không có chỉ định của bác sĩ có thể gây ra phản ứng phụ, tác dụng phụ đặc biệt là người dùng thuốc chống đông.

Axit béo Omega 3 được chia làm 3 loại bao gồm: EPA (Eicosapentaenoic acid); DHA (Docosahexaenoic acid) và ALA (Alpha-linolenic acid). Dưới đây là những nhóm thực phẩm giàu Omega 3 người già không nên bỏ qua.

Hạt nào giàu Omega 3?

Các loại hạt như óc chó, hạt lanh, đậu nành… được biết đến là rất giàu Omega 3. Hạt óc chó là loại hạt giàu dinh dưỡng và cung cấp nguồn axit béo Omega 3 từ thực vật rất tốt cho sức khỏe. Còn đậu nành lại là thực phẩm cung cấp Omega 3 tốt cho người ăn chay. Ngoài ra, người già cũng có thể bổ sung hạt lanh hoặc dầu hạt lanh vào chế độ ăn hàng ngày.

Cá gì nhiều Omega 3?

Các loại cá béo được biết đến không chỉ giàu chất dinh dưỡng mà còn là nguồn cung cấp Omega 3 lành mạnh cho cơ thể. Các loại cá như: cá trích, cá thu, cá mòi, cá hồi, cá cơm… rất tốt cho sức khỏe của người cao tuổi. Dưới đây là hàm lượng Omega 3 có trong các loại cá béo:

• 100g cá thu có 4.580mg EPA và DHA kết hợp
• 100g cá hồi có 2.150mg EPA và DHA kết hợp
• 100g cá trích có 1.729mg Omega 3
• Mỗi cốc cá mòi đóng hộp (149g) chứa 1.463mg EPA và DHA kết hợp.

Thời điểm nên dùng thực phẩm bổ sung dầu cá omega-3

SKĐS - Dầu cá omega-3 là một loại thực phẩm bổ sung acid béo omega-3 được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Uống dầu cá omega-3 vào những thời điểm nhất định có thể giúp tối ưu hóa sức khỏe hiệu quả.