Người cao tuổi có nên tập thể dục sáng sớm không?

Tập thể dục đều đặn và phù hợp với thể trạng không chỉ giúp người cao tuổi duy trì được sức mạnh cơ bắp, cải thiện tuần hoàn mà còn hỗ trợ phòng ngừa các bệnh lý mạn tính. Tuy nhiên việc lựa chọn thời điểm tập phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng vì mỗi khung giờ tập luyện sẽ đem đến hiệu quả khác nhau. Khi tập luyện vào lúc quá sớm hoặc quá muộn có thể gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe người cao tuổi.

Vậy người cao tuổi nên tập luyện vào khung giờ nào là tốt nhất?

Người cao tuổi có nên tập thể dục sáng sớm không?

Nhiều người già, người cao tuổi hay có thói quen đi bộ, tập thể dục lúc sáng sớm để khởi động ngày mới và duy trì sức khỏe. Đây là khung giờ phù hợp với nhiều người một phần vì do thói quen dậy sớm ở người cao tuổi.

Khung giờ sáng sớm được khuyến cáo là khung giờ tốt nhất để tập thể dục đối với người già, người cao tuổi. Bởi một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi tập thể dục, đi bộ vào khung giờ này sẽ giúp người già bớt cảm giác thèm ăn nhưng vẫn tăng cường được sức lực. 

Ngoài ra, khi tập thể dục trong khung giờ từ 5-8 giờ cơ thể sẽ tiết ra hormone testosterone đạt đỉnh giúp tăng cường cơ bắp. Bên cạnh đó một lượng hormone endorphin cũng sẽ được sản sinh ra giúp người già cải thiện tâm trạng tích cực hơn và giảm lo âu, căng thẳng. Hãy lựa chọn một bữa sáng giàu protein để giúp giữ và duy trì khối cơ.

Tập thể dục buổi tối có tốt cho người già không?

Nhiều người thắc mắc vậy nếu không tập thể dục được vào sáng sớm, người cao tuổi có còn lựa chọn khung giờ nào khác?  Người già hoàn toàn có thể lựa chọn khung giờ chiều từ 15-17 và 18-20 giờ để tập luyện. Sau buổi trưa, lượng hormone epinephrine và norepinephrine trong cơ thể sẽ đạt mức cao nhất giúp tim bơm máu tốt hơn đồng thời tâm trạng cũng tốt hơn. Tập luyện vào thời điểm này sẽ giúp giảm đau hiệu quả hơn.

Sau một ngày dài làm việc, hoạt động sức lực của cơ thể vẫn còn lưu giữ lại sẽ giúp người cao tuổi có đủ năng lượng để tập luyện, đi bộ nâng cao sức khỏe. 

Vào buổi chiều tối, cơ bắp cũng như sự dẻo dai linh hoạt sẽ được duy trì khiến người cao tuổi vận động dễ dàng hơn so với sáng sớm vừa thức dậy. Đây cũng là thời điểm cơ thể sản sinh ra testosterone và cortisol đạt đến mức độ lý tưởng giúp quá trình tổng hợp protein tạo dựng cơ bắp, phát triển sức đề kháng. Nhiệt độ cơ thể lúc này phù hợp để bảo vệ cơ thể không gặp các chấn thương ngoài ý muốn.

Người cao tuổi có nên tập thể dục vào buổi tối? Nhiều người nghĩ rằng việc tập thể dục hay đi bộ buổi tối sẽ giúp ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn nhưng nếu tập luyện không đúng cách gây hưng phấn thần kinh sẽ phản tác dụng. Ngoài ra, nếu người cao tuổi tập thể dục ngoài trời buổi tối nhưng trong điều kiện ánh sáng yếu như chạy bộ, đạp xe, đi bộ... sẽ khiến người cao tuổi gặp khó khăn hơn khi xác định phương hướng. Vì vậy, nếu tập thể dục vào buổi tối thì nên chọn lựa những nơi đảm bảo điều kiện ánh sáng và nên hoàn thành bài tập trước 20 giờ, hạn chế tập quá sát giờ đi ngủ. 

2. Sai lầm khi chọn giờ tập thể dục ở người cao tuổi

Người già cần lưu ý, trong một ngày cơ thể sẽ vận động theo nhịp sinh học và các yếu tố bao gồm hô hấp, phản xạ, hormone, sức mạnh, năng lượng tích trữ… sẽ ảnh hưởng đến mọi hoạt động của cơ thể trong đó có thân nhiệt. Thân nhiệt của cơ thể sẽ có xu hướng tăng cao trong khoảng từ 17-19 giờ và giảm dần khi đi sâu vào giấc ngủ rồi tăng dần lên rồi chạm đáy vào 5 giờ sáng. Mức nhiệt cao và thấp nhất trong ngày của cơ thể có thể chênh nhau đến 0,9 độ C. Nếu tập luyện vào sáng sớm ngươig già nên lựa chọn thời điểm thân nhiệt đã đủ ấm đặc biệt là vào mùa lạnh.

Bên cạnh đó, sáng sớm là thời điểm thân nhiệt thấp có thể gây ra tình trạng căng cứng cơ bắp, tăng khả năng chấn thương. Vì vậy hãy để cơ thể thích nghi dần với nhiệt độ môi trường và khởi động kỹ để hạn chế các nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Tóm lại, hãy tùy theo nhịp sinh học và thời gian biểu để người già lựa chọn ra khung giờ tập luyện hợp lý. Quan trọng hơn cả là duy trì đều đặn và phù hợp. Mỗi trường hợp đều có những ưu điểm, nhược điểm riêng và người cao tuổi nên lựa chọn sao cho phù hợp với bản thân.

Thái cực quyền - Bài tập giúp duy trì sức khỏe não bộ ở người cao tuổi

SKĐS - Tập thái cực quyền đều đặn, đặc biệt khi kết hợp các bài tập kích thích tư duy, có thể cải thiện chức năng nhận thức ở người cao tuổi suy giảm nhận thức nhẹ, góp phần hỗ trợ duy trì sức khỏe não bộ.