Người cao tuổi cần bổ sung vitamin gì?

Với người già, người cao tuổi việc bổ sung các vitamin, khoáng chất là điều quan trọng. Ở người cao tuổi, khi cơ thể già đi đồng nghĩa với việc khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống hàng ngày bị suy giảm. Vì vậy, việc người cao tuổi uống các vitamin là cách giúp tăng cường thể trạng, bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên người cao tuổi cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung các loại vitamin, khoáng chất hay thuốc bổ.

Người cao tuổi nên bổ sung vitamin gì?

Người già, người cao tuổi thường thiếu chất gì? Với người cao tuổi có một số loại vitamin, khoáng chất thường thiếu là:

• Canxi
• Vitamin D
• Omega 3
• Probiotic
• Vitamin B12
• Protein

Vậy người cao tuổi nên ăn gì, uống gì để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể? Cách tốt nhất vẫn nên thông qua chế độ ăn uống hàng ngày bằng các thực phẩm giàu vitamin. Sau đây là những thực phẩm khuyên dùng cho người cao tuổi từ 60-70 tuổi:

• Nhóm axit béo và Omega 3. Tại sao người cao tuổi cần bổ sung Omega 3? Đây là nhóm hoạt chất giúp hạn chế tích tự những mảng bám ở động mạch cũng như giảm viêm. Bên cạnh đó, axit béo và Omega 3 còn giúp kiểm soát những bệnh lý thường gặp ở người già, người cao tuổi như tim mạch, ung thư, đường huyết, Alzheimer… Người cao tuổi nên bổ sung Omega 3 như thế nào? Theo khuyến cáo, người cao tuổi nên bổ sung 1000mg Omega 3 mỗi ngày. Thực phẩm giàu Omega 3 bao gồm: dầu hạt lanh, cá hồi, quả óc chó…
• Vitamin B12: Vitamin B12 có tác dụng gì với sức khỏe người già? Đây là loại vitamin quan trọng có ảnh hưởng đến trí nhớ ở người cao tuổi. Những thực phẩm giàu vitamin B12 người cao tuổi có thể lựa chọn là: thịt thăn, cá hồi, gan bò, ngao, phô mai…
• Protein: Ở người cao tuổi, protein sẽ đóng vai trò giúp xây dựng cơ bắp. Người cao tuổi có thể tăng cường một số thực phẩm giàu protein như: thịt bò, các loại đậu, gà, hạnh nhân…
• Vitamin D: Với người cao tuổi, liều bổ sung vitamin D được khuyến cáo là khoảng 800 đơn vị quốc tế mỗi ngày. Vitamin D có tác dụng gì? Vitamin D sẽ giúp người cao tuổi tăng khả năng hấp thu canxi cũng như giảm đau mạn tính. Vitamin D có trong thực phẩm nào? Các thực phẩm giàu vitamin D là: cá ngừ, cá thu, lòng đỏ trứng…
• Probiotic có nhiều trong các thực phẩm như sữa chua, socola đen, kim chi… Với người cao tuổi, probiotic có tác dụng tái tạo cân bằng lại vi khuẩn hệ đường ruột từ đó giúp cho người già hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng và cải thiện hệ tiêu hóa.

Ngoài ra, người cao tuổi có thể bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể thông qua việc uống sữa. Người cao tuổi nên uống sữa gì? Tốt nhất người cao tuổi nên uống sữa tươi để giúp cung cấp các chất khoáng, vitamin, dinh dưỡng cho cơ thể. Người cao tuổi cần lưu ý nên uống sữa vào bữa phụ và không nên dùng sữa để thay thế cho bữa ăn chính.

Khi uống vitamin cần lưu ý gì?

Khi người già, người cao tuổi uống vitamin cần tham khảo ý kiến bác sĩ và nên ưu tiên việc bổ sung thông qua đường ăn uống tự nhiên.

Dưới đây là những lưu ý cho người cao tuổi khi muốn bổ sung vitamin hay khoáng chất:

• Nếu bạn đang sử dụng thuốc điều trị hoặc thuốc trong thời gian dài cần báo với bác sĩ và có chỉ định của bác sĩ khi sử dụng.
• Không được lạm dụng vitamin cũng như thuốc bổ, thực phẩm chức năng.
• Người cao tuổi nên tham khảo bác sĩ chuyên khoa để tìm ra loại vitamin, liều lượng, thời gian uống… phù hợp với từng thể trạng.
• Trong quá trình sử dụng nếu có dấu hiệu bất thường sau thì nên dừng lại, đây có thể là cảnh báo bạn đang dùng quá liều hoặc cơ thể gặp phản ứng phụ: mất ngủ, đau đầu, rối loạn tiêu hóa, đau cơ, buồn nôn, rối loạn nhịp tim…
• Khi sử dụng vitamin, người cao tuổi thường có thắc mắc uống vitamin với sữa được không? Câu trả lời là không nên vì sẽ làm giảm tác dụng và khả năng hấp thu đặc biệt là khi uống canxi với sữa.

Xem thêm video được quan tâm: