Người bệnh gout có nên đi bộ?

1. Lợi ích của đi bộ với người bệnh gout

Đi bộ được xem là hình thức vận động phù hợp với người bệnh gout vì:

Gián tiếp giúp giảm acid uric: Đi bộ là một trong những hình thức vận động phù hợp với người bệnh gout, nhưng lợi ích không đến từ việc trực tiếp làm giảm acid uric trong máu. Hiện chưa có đủ bằng chứng cho thấy đi bộ đơn thuần có thể hạ acid uric một cách ổn định hoặc thay thế thuốc điều trị gout khi đã có chỉ định của bác sĩ.

Tuy nhiên, nếu duy trì đều đặn, đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích gián tiếp cho quá trình kiểm soát bệnh. Hoạt động này giúp cải thiện tình trạng đề kháng insulin, tăng cường sức khỏe tim mạch và hỗ trợ chức năng khớp. Đây đều là những yếu tố góp phần giảm nguy cơ xuất hiện các đợt gout cấp và cải thiện sức khỏe tổng thể của người bệnh.

Giúp kiểm soát cân nặng: Thừa cân, béo phì là những yếu tố làm tăng nguy cơ tăng acid uric máu và bệnh gout. Mỡ nội tạng tích tụ nhiều có thể làm tăng tình trạng đề kháng insulin, từ đó giảm khả năng đào thải acid uric qua thận.

Đi bộ không phải là phương pháp giảm cân nếu lượng calo nạp vào vẫn vượt quá lượng calo tiêu hao. Tuy nhiên, khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, đi bộ đều đặn giúp tăng tiêu hao năng lượng, hỗ trợ giảm mỡ, duy trì khối cơ và kiểm soát cân nặng bền vững.

Các hướng dẫn của Hội Thấp khớp học Hoa Kỳ (ACR) và Liên minh Các hiệp hội Thấp khớp châu Âu (EULAR) đều khuyến cáo người bệnh gout thừa cân hoặc béo phì nên giảm cân để hỗ trợ kiểm soát bệnh. Tuy nhiên, quá trình giảm cân cần thực hiện từ từ, tránh nhịn ăn kéo dài, mất nước hoặc giảm cân quá nhanh vì những yếu tố này có thể làm dao động nồng độ acid uric và làm tăng nguy cơ khởi phát cơn gout cấp.

Cải thiện chuyển hóa và sức khỏe tim mạch: Gout thường không xuất hiện đơn độc. Nhiều người bệnh đồng thời có tăng huyết áp, béo bụng, đái tháo đường type 2, rối loạn lipid máu hoặc bệnh thận mạn. Đi bộ nhanh là một hình thức aerobic – vận động sức bền sử dụng oxy, giúp cải thiện thể lực, độ nhạy insulin và sức khỏe tim mạch. Vì vậy, ngay cả khi acid uric không giảm rõ sau vài tuần, người bệnh vẫn nhận được nhiều lợi ích quan trọng khác.

Duy trì chức năng cơ và khớp: Vận động phù hợp giúp duy trì sức cơ, tầm vận động của khớp, khả năng giữ thăng bằng và chức năng đi lại. Tuy nhiên, khi khớp đang sưng, nóng, đỏ và đau nhiều, người bệnh nên nghỉ khớp bị viêm và tránh đi bộ chịu lực lên khớp đó. 

Điều này không có nghĩa phải nằm bất động hoàn toàn. Người bệnh vẫn có thể vận động nhẹ các vùng không bị ảnh hưởng nếu không làm tăng đau. Sau khi tình trạng viêm được kiểm soát, nên trở lại tập luyện từng bước thay vì đi nhanh hoặc đi xa ngay lập tức.

2. Người bệnh gout nên đi bộ như thế nào?

Theo Tổ chức y tế Thế giới, người trưởng thành được khuyến cáo nên thực hiện 150–300 phút hoạt động thể lực aerobic cường độ trung bình mỗi tuần hoặc mức vận động tương đương. Tuy nhiên, đây là mục tiêu sức khỏe chung, không phải yêu cầu người mới tập phải đạt ngay từ tuần đầu. 

Người ít vận động có thể bắt đầu bằng:

• Đi bộ 10 -15 phút mỗi lần, 1-2 lần trong ngày.
• Thực hiện 4 - 5 ngày mỗi tuần.
• Tăng dần thời gian trước, sau đó mới tăng tốc độ.
• Duy trì mức đi bộ vẫn có thể nói chuyện, nhưng khó hát trọn câu.
• Kết hợp tập sức mạnh các nhóm cơ lớn khoảng 2 ngày mỗi tuần nếu sức khỏe cho phép.

Người béo phì, thoái hóa khớp gối hoặc còn đau bàn chân có thể chuyển sang đạp xe tại chỗ, bơi hay tập dưới nước để giảm áp lực lên khớp. Giày đi bộ cần vừa chân, đế có độ bám và giảm chấn phù hợp. Người bệnh nên uống đủ nước nhưng không cần ép uống quá nhiều, đặc biệt nếu đang bị suy tim, bệnh thận hoặc được bác sĩ yêu cầu hạn chế dịch.

Để kiểm soát gout lâu dài, người bệnh cần phối hợp nhiều biện pháp:

• Dùng thuốc đúng chỉ định và không tự ngừng thuốc hạ acid uric khi xuất hiện cơn đau.
• Hạn chế bia rượu, đặc biệt bia và rượu mạnh.
• Hạn chế đồ uống có đường fructose.
• Không ăn quá nhiều nội tạng, thịt đỏ và một số hải sản giàu purin.
• Giảm cân từ từ nếu đang thừa cân hoặc béo phì.
• Kiểm soát huyết áp, đường huyết, lipid máu và chức năng thận.
• Trao đổi với bác sĩ về các thuốc có thể ảnh hưởng đến acid uric.

Mời độc giả xem thêm video: