Dự thảo khuyến nghị của Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Phòng ngừa Hoa Kỳ (USPSTF) mới đây cho biết, việc bổ sung vitamin D và canxi có thể không làm giảm đáng kể nguy cơ té ngã ở người cao tuổi nói chung.
Điều đó không có nghĩa là hai dưỡng chất này không quan trọng. Vitamin D và canxi vẫn cần thiết để duy trì mật độ xương và sức khỏe tổng thể, nhưng chỉ dựa vào thực phẩm bổ sung này để phòng ngừa té ngã thì chưa đủ. Hiểu rõ nguyên nhân và kết hợp thêm các biện pháp dựa trên bằng chứng khoa học sẽ giúp người cao tuổi duy trì khả năng vận động an toàn hơn.
Người cao tuổi nên tập trung vào việc luyện tập thể chất, rèn luyện thăng bằng và duy trì chế độ ăn giàu dinh dưỡng để giảm nguy cơ té ngã.
1. Phát hiện mới cho thấy chỉ dựa vào thực phẩm bổ sung để phòng ngừa té ngã là chưa đủ
Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Phòng ngừa Hoa Kỳ (USPSTF) đã đánh giá nhiều nghiên cứu về việc bổ sung vitamin D và canxi để phòng ngừa té ngã. Kết quả cho thấy, dù dùng riêng lẻ hay kết hợp, các chất bổ sung này không làm giảm đáng kể nguy cơ té ngã hay gãy xương ở người cao tuổi không bị thiếu vitamin D.
Khuyến cáo này không áp dụng cho những người bị loãng xương, thiếu hụt vitamin D, hoặc đang dùng thực phẩm bổ sung để điều trị các bệnh lý khác. Điểm mấu chốt là, với phần lớn người cao tuổi, vitamin D và canxi bổ sung không phải là biện pháp phòng ngừa té ngã hiệu quả, như nhiều người vẫn tin tưởng.
2. Tại sao chỉ dùng vitamin D và canxi không thể ngăn ngừa té ngã?
Mặc dù vitamin D và canxi rất quan trọng cho sức khỏe xương, nhưng chúng không thể giải quyết tất cả các yếu tố góp phần gây té ngã. Yếu cơ do tuổi tác, mất thăng bằng, suy giảm thị lực và một số loại thuốc đều làm tăng nguy cơ té ngã, nhưng không yếu tố nào trong số này được cải thiện chỉ bằng việc bổ sung vitamin D hay canxi.
Các nghiên cứu cho thấy, nguy cơ té ngã thường xuất phát từ nhiều nguyên nhân phối hợp, đòi hỏi những chiến lược phòng ngừa toàn diện. Thay đổi lối sống, đặc biệt là tập luyện thể chất, mang lại hiệu quả bảo vệ đáng tin cậy hơn. Các bài tập tăng cường sức mạnh và thăng bằng như tập tạ, thái cực quyền, yoga hay Pilates giúp cải thiện cơ bắp, sự ổn định và phối hợp, từ đó giảm nguy cơ té ngã đáng kể.
Hoạt động thể chất thường xuyên cũng giúp duy trì mật độ xương, độ dẻo dai và khả năng phối hợp, giải quyết nhiều yếu tố nguy cơ mà việc bổ sung đơn thuần không thể xử lý.
3. Chế độ ăn uống, ánh sáng mặt trời và việc bổ sung có trách nhiệm
Duy trì lượng vitamin D và canxi đầy đủ thông qua chế độ ăn uống và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời an toàn vẫn rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Thực phẩm giàu canxi bao gồm các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh và các lựa chọn thay thế bổ sung; trong khi vitamin D có thể được hấp thụ từ cá béo, thực phẩm bổ sung và ánh nắng mặt trời.
Kết hợp các nguồn dinh dưỡng này với hoạt động thể chất phù hợp giúp duy trì sức khỏe xương và cơ, tạo ra một chiến lược phòng ngừa té ngã toàn diện và hiệu quả hơn so với việc chỉ dựa vào thực phẩm bổ sung.
Chỉ dựa vào việc bổ sung vitamin D và canxi có thể không đủ để bảo vệ bạn khỏi nguy cơ té ngã và gãy xương. Người cao tuổi nên tập trung vào việc luyện tập thể chất, rèn luyện thăng bằng và duy trì chế độ ăn giàu dinh dưỡng để giảm nguy cơ té ngã.
Việc tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng là cần thiết để đảm bảo việc bổ sung được thực hiện đúng cách và hiệu quả, chỉ khi thực sự cần. Các chiến lược phòng ngừa dựa trên bằng chứng cung cấp khả năng bảo vệ tốt hơn nhiều so với việc chỉ dùng thực phẩm bổ sung, giúp người cao tuổi duy trì sự năng động, độc lập và an toàn.
