Đau đầu sau khi ngủ trưa là tình trạng có thể gặp ở nhiều người, đặc biệt khi ngủ sai tư thế, thời gian ngủ không phù hợp hoặc chất lượng giấc ngủ kém.
Phần lớn trường hợp có thể cải thiện bằng cách điều chỉnh thói quen nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nếu đau đầu thường xuyên tái diễn, kéo dài hoặc đi kèm các dấu hiệu bất thường, người bệnh không nên chủ quan. Dưới đây là một số nguyên nhân gây đau đầu sau ngủ trưa:
1. Ngủ sai tư thế
Tư thế ngủ không thoải mái có thể khiến các cơ vùng cổ, vai và gáy bị căng cứng, gây đau đầu sau khi thức dậy. Tình trạng này dễ gặp ở người ngủ gục trên bàn làm việc, nằm sấp hoặc sử dụng gối quá cao, quá cứng khiến đầu và cổ không được giữ ở vị trí tự nhiên.
Đối với nhân viên văn phòng, do không có không gian nghỉ trưa phù hợp, nhiều người thường nằm úp mặt xuống bàn hoặc ngủ gục trên ghế. Việc duy trì tư thế này trong thời gian dài có thể gây căng cơ cổ, vai gáy, dẫn đến đau đầu, mỏi cổ và khó chịu khi thức dậy.
Để hạn chế tình trạng này, nên chọn tư thế nghỉ ngơi thoải mái, giữ đầu và cổ ở vị trí tự nhiên, tránh để cổ gập hoặc xoay quá mức. Nếu không có giường nghỉ, có thể sử dụng ghế ngả phù hợp và kê đỡ đầu, cổ.
Không nên mặc định đau đầu sau khi ngủ là do thiếu máu lên não, bởi triệu chứng này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau.
2. Ngủ trưa quá lâu
Thời lượng ngủ trưa có thể ảnh hưởng đến cảm giác tỉnh táo sau khi thức dậy. Với nhiều người trưởng thành, một giấc ngủ trưa khoảng 10 - 30 phút có thể giúp giảm mệt mỏi, cải thiện sự tập trung mà ít gây cảm giác uể oải.
Nếu ngủ quá lâu, đặc biệt khi thức dậy giữa giai đoạn ngủ sâu, một số người có thể gặp tình trạng quán tính giấc ngủ, biểu hiện bằng cảm giác lơ mơ, nặng đầu, mệt mỏi hoặc khó tập trung.
Ngủ trưa kéo dài cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm ở một số người.
Vì vậy, nên duy trì thời gian ngủ trưa phù hợp với nhu cầu cá nhân, tránh ngủ quá muộn vào buổi chiều. Nếu thường xuyên đau đầu sau khi ngủ dù thời lượng nghỉ ngơi hợp lý, cần xem xét thêm các yếu tố khác thay vì chỉ rút ngắn thời gian ngủ.
Đau đầu sau khi ngủ trưa có thể do ngủ sai tư thế, ngủ quá lâu, môi trường nghỉ ngơi không phù hợp. Ảnh Minh Hiếu.
3. Môi trường ngủ không phù hợp
Không gian nghỉ ngơi quá nóng, quá lạnh, nhiều tiếng ồn hoặc ánh sáng mạnh có thể làm giấc ngủ bị gián đoạn, khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ. Phòng ngủ bí bức, thông khí kém cũng có thể gây khó chịu.
Để có giấc ngủ trưa chất lượng, nên chọn nơi yên tĩnh, thông thoáng, điều chỉnh nhiệt độ dễ chịu và giảm ánh sáng trực tiếp. Tránh ngủ ở nơi có khói thuốc, mùi hóa chất hoặc nguy cơ tiếp xúc với khí thải.
Nếu nhiều người cùng xuất hiện đau đầu, chóng mặt trong một không gian kín, cần nhanh chóng ra nơi thoáng khí và kiểm tra nguy cơ phơi nhiễm khí độc, đặc biệt là khí carbon monoxide nếu có thiết bị đốt nhiên liệu trong khu vực.
4. Sử dụng nhiều caffeine hoặc chất kích thích
Caffeine có trong cà phê, trà, chocolate và một số loại đồ uống có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, nhất là khi sử dụng với lượng lớn hoặc gần thời điểm nghỉ trưa. Ở người nhạy cảm, caffeine có thể gây khó ngủ, ngủ chập chờn hoặc làm giấc ngủ kém chất lượng.
Mặt khác, người thường xuyên sử dụng caffeine rồi đột ngột giảm lượng dùng cũng có thể gặp đau đầu do cai caffeine. Vì vậy, nên điều chỉnh lượng caffeine phù hợp, tránh sử dụng quá nhiều và hạn chế dùng sát giờ ngủ.
5. Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Làm việc trên máy tính, sử dụng điện thoại hoặc chơi trò chơi điện tử ngay trước giờ nghỉ trưa có thể khiến não bộ khó thư giãn. Việc nhìn màn hình liên tục còn gây mỏi mắt, khô mắt và căng cơ vùng cổ, vai gáy, góp phần làm xuất hiện đau đầu ở một số người.
Trước khi ngủ trưa, nên tạm dừng sử dụng thiết bị điện tử, giảm ánh sáng màn hình và dành thời gian thư giãn. Người làm việc với máy tính cũng cần điều chỉnh tư thế ngồi, khoảng cách nhìn và nghỉ mắt định kỳ.
6. Khi nào đau đầu sau khi ngủ trưa cần đi khám?
Nếu đau đầu sau khi ngủ trưa xảy ra thường xuyên, kéo dài, ngày càng nặng hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt, người bệnh nên đi khám để xác định nguyên nhân. Đau đầu có thể liên quan đến căng cơ, đau nửa đầu, rối loạn giấc ngủ hoặc những vấn đề sức khỏe khác.
Đặc biệt, cần gọi cấp cứu nếu đau đầu đột ngột dữ dội, yếu hoặc tê một bên cơ thể, méo miệng, nói khó, lú lẫn, co giật, mất thị lực hoặc kèm sốt cao và cứng cổ.
Điều chỉnh tư thế, thời lượng ngủ và môi trường nghỉ ngơi có thể giúp hạn chế đau đầu sau giấc ngủ trưa. Tuy nhiên, không nên tự quy kết mọi trường hợp đau đầu là do thói quen sinh hoạt.
Nhận biết các dấu hiệu cảnh báo và thăm khám đúng lúc là cách cần thiết để bảo vệ sức khỏe.
