Hiểu đúng mối liên hệ giữa tư thế ngủ và sức khỏe cột sống là bước quan trọng để phòng ngừa bệnh.
Vì sao ngủ sai tư thế có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm?
Khi ngủ sai tư thế, trọng lượng cơ thể không phân bổ đều, tạo áp lực lên đĩa đệm. Nằm sấp, gập người hay kê gối quá cao đều khiến nhân nhầy dễ lệch và vòng sợi bảo vệ mỏng đi, làm tăng nguy cơ thoát vị. Ngay cả những tư thế ngủ tưởng chừng bình thường nhưng sai kỹ thuật cũng âm thầm gây hại cho cột sống.
Thoát vị đĩa đệm không chỉ bắt nguồn từ tư thế ngủ mà còn do thoái hóa, chấn thương hoặc bệnh lý nền. Tuy vậy, ngủ sai tư thế làm "gia tăng rủi ro" rõ rệt. Áp lực từ tư thế ngủ sai có thể xúc tác khiến đĩa đệm thoát vị sớm hơn. Nhận diện và duy trì tư thế ngủ đúng là cách bảo vệ cột sống, giảm tác động từ yếu tố nguy cơ.
Những tư thế ngủ sai phổ biến gây tổn thương
Nằm sấp không hỗ trợ
Tư thế này khiến cột sống, nhất là thắt lưng, bị uốn cong quá mức. Bụng và hông ép xuống làm đĩa đệm chịu áp lực liên tục, lâu dài dễ tổn thương. Nếu kê gối cao dưới đầu, cổ bị nghiêng, tăng nguy cơ đau lưng và cổ vào buổi sáng.
Nằm nghiêng không kẹp gối giữa hai chân
Khi nằm nghiêng mà để chân tự do, khung chậu lệch, cột sống mất thẳng tự nhiên. Lâu ngày dễ vẹo cột sống hoặc lệch đĩa đệm thắt lưng, đặc biệt ở người có cơ địa yếu hay tiền sử bệnh cột sống.
Nằm ngửa nhưng kê gối quá cao hoặc thiếu hỗ trợ
Dù là tư thế an toàn, nhưng gối quá cao hoặc không kê dưới đầu gối sẽ phá vỡ đường cong tự nhiên của cột sống. Áp lực dồn lên thắt lưng và cổ, lâu dài làm tăng nguy cơ thoát vị và các vấn đề thần kinh.
Tư thế ngủ đúng giúp bảo vệ cột sống
Nằm nghiêng và kẹp gối giữa hai chân: Đây là tư thế được khuyên dùng cho người có nguy cơ thoát vị. Cách này giúp giữ thẳng khung chậu và cột sống, giảm áp lực thắt lưng, cân bằng phần hông, đồng thời giãn cơ, tăng tuần hoàn máu và cải thiện giấc ngủ.
Nằm ngửa, kê gối dưới đầu gối: Tư thế này giúp duy trì đường cong sinh lý tự nhiên của cột sống, cân bằng áp lực giữa các đĩa đệm. Đồng thời, nó hạn chế gập lưng quá mức, giảm nguy cơ đau thắt lưng và hỗ trợ phục hồi cột sống trong suốt giấc ngủ.
Nằm sấp có kê gối dưới bụng: Nếu vẫn thích nằm sấp, việc kê gối mỏng dưới bụng giúp hạn chế uốn cong quá mức vùng thắt lưng. Cách này giảm áp lực lên đĩa đệm, đồng thời giảm căng thẳng lên cơ lưng và cổ, tránh các vấn đề đau nhức hoặc tổn thương lâu dài.
Công cụ hỗ trợ: Đệm và gối phù hợp
Chọn đệm phù hợp
Đệm quá mềm khiến cơ thể lún xuống, cột sống lệch đường cong tự nhiên. Ngược lại, đệm quá cứng không tạo sự nâng đỡ cần thiết. Vì vậy, nên chọn đệm đàn hồi và độ cứng vừa phải, hỗ trợ theo đường cong sinh lý giúp giảm áp lực lên đĩa đệm và cải thiện giấc ngủ.
Gối tùy tư thế ngủ
Chiều cao gối cần điều chỉnh theo tư thế: nằm ngửa khoảng 3-12cm, nằm nghiêng ~12cm, nằm sấp ≤7 cm. Lựa chọn gối phù hợp giúp giữ cổ, vai và lưng ở vị trí tự nhiên, giảm áp lực lên cột sống cổ và thắt lưng, đồng thời hỗ trợ lưu thông máu, giảm mệt mỏi sau giấc ngủ.
Bạn có thể tham khảo các dòng nệm cho người thoát vị đĩa đệm và gối hỗ trợ tại Vua Nệm. Đây là nơi cung cấp sản phẩm phòng ngủ đa dạng, đáp ứng nhu cầu người dùng.
Thay đổi thói quen ngủ - Hành động ngay từ tối nay
Không nằm quá lâu: Ngay cả khi ngủ đúng tư thế, nằm quá lâu cũng khiến cột sống căng thẳng. Hãy thay đổi tư thế nhẹ nhàng hoặc vận động cơ thể vài phút sau khi thức dậy, giúp đĩa đệm được thư giãn và giảm nguy cơ tổn thương.
Duy trì ngủ đúng tư thế, đều đặn hàng đêm: Thói quen ngủ đúng tư thế cần được duy trì liên tục. Việc duy trì tư thế hợp lý giúp cột sống phục hồi tối ưu mỗi đêm, giảm nguy cơ thoái hóa và thoát vị đĩa đệm theo thời gian.
Kết hợp vận động, thể dục chữa cột sống: Ngoài ngủ đúng tư thế, tập các bài hỗ trợ cột sống như yoga, giãn cơ lưng, bơi lội nhẹ nhàng… giúp tăng sức mạnh cơ lưng và bụng, ổn định đĩa đệm, phòng ngừa tổn thương lâu dài.
Ngủ đúng tư thế không chỉ giúp tinh thần sảng khoái, mà còn là "liều thuốc" âm thầm bảo vệ cột sống. Chỉ cần điều chỉnh nhỏ trong thói quen ngủ cùng đệm và gối phù hợp, cột sống sẽ được bảo vệ lâu dài, hạn chế nguy cơ thoát vị đĩa đệm và các vấn đề sức khỏe khác.
Doanh nghiệp tự giới thiệu