1. Bổ sung magie vào buổi tối giúp ngủ ngon hơn
Nếu dùng magie để cải thiện giấc ngủ, tốt nhất nên uống trước khi đi ngủ. Điều này là do magie có thể làm tăng sản xuất melatonin.
Theo một nghiên cứu, việc bổ sung magie đã cải thiện chất lượng giấc ngủ và thời lượng ngủ. Cụ thể, uống magie glycinate hoặc threonate trước khi ngủ có thể giúp mọi người dễ ngủ hơn nhờ tác dụng thư giãn mà chúng mang lại.
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu tin rằng magie glycinate là một trong những dạng magie dễ hấp thụ nhất, có nghĩa là nó có thể hoạt động nhanh hơn các dạng khác. Do đó, uống ngay trước khi ngủ mang lại hiệu quả tốt nhất.
Magie threonat cũng được biết đến là chất dễ dàng và nhanh chóng hấp thụ vào cơ thể. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu rõ hơn về cách thức các loại magie này có thể tốt nhất cho giấc ngủ.
2. Giảm chuột rút ở chân hoặc cơ bắp
Bổ sung magie vào buổi tối giúp ngủ ngon và giảm chuột rút chân. Ảnh: AI
Chuột rút chân vào ban đêm là những cơn co thắt cơ đột ngột, không tự chủ, thường ảnh hưởng đến cơ bắp chân và có thể xảy ra ở bàn chân. Chuột rút thường xảy ra khi chúng ta đang ngủ, kéo dài từ vài giây đến vài phút, gây đau đớn do sự co thắt cơ đột ngột.
Nhiều nghiên cứu đã xem xét việc bổ sung magie để điều trị chứng chuột rút chân về đêm và một số nghiên cứu đã cho thấy hiệu quả.
Trong một thử nghiệm lâm sàng bao gồm 175 người uống 226 miligam magie oxit monohydrat hoặc giả dược trước khi đi ngủ trong 60 ngày. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng các chất bổ sung này làm giảm số lần chuột rút chân vào ban đêm tốt hơn so với giả dược.
Vì vậy, nếu muốn bổ sung magie để giảm các triệu chứng chuột rút thì uống vào ban đêm (như trong các nghiên cứu) có thể là cách tốt.
3. Nhuận tràng, hỗ trợ điều trị táo bón
Bổ sung magie vào ban đêm là cách tốt để điều trị táo bón. Ví dụ, một nghiên cứu về magie oxit để điều trị táo bón cho thấy chất bổ sung này đã rút ngắn thời gian đi đại tiện từ 22 giờ (giả dược) xuống còn chưa đến 18 giờ.
Bổ sung magie làm tăng lượng nước được hấp thụ vào ruột, giúp cơ thể tạo ra phân lớn hơn và mềm hơn. Uống thuốc vào ban đêm sẽ giúp thuốc có thời gian phát huy tác dụng, người bệnh có nhiều khả năng sẽ đi đại tiện vào buổi sáng.
4. Thời điểm bổ sung magie thích hợp để tránh tương tác giữa thực phẩm và thuốc
Magie có thể tương tác với một số thực phẩm bổ sung và thuốc, làm thay đổi khả năng hấp thu hoặc ảnh hưởng đến hiệu quả điều trị. Để hạn chế tương tác, cần lưu ý thời điểm sử dụng magie với các sản phẩm sau:
- Thực phẩm: Ngũ cốc, các loại đậu, các loại hạt và trái cây, rau củ giàu chất xơ.
- Các chất bổ sung: Kẽm, canxi và vitamin D.
- Thuốc: Một số thuốc điều trị loãng xương, thuốc kháng sinh.
Lưu ý: Bất kể lý do là gì, việc bổ sung magie theo hướng dẫn của bác sĩ sẽ mang lại kết quả tốt nhất và an toàn nhất. Cần trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng magie nếu đang dùng bất kỳ loại thực phẩm chức năng hoặc thuốc kê đơn nào khác để tránh xảy ra các tương tác bất lợi.
