Bệnh thường gặp ở người trung niên, cao tuổi, người thừa cân, hoặc những người thường xuyên lao động nặng.
Thoái hóa khớp gối được xem là căn bệnh khó điều trị triệt để, việc kiêng cữ và duy trì chế độ sinh hoạt hợp lý trong quá trình điều trị đóng vai trò rất quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến tiến triển của bệnh.
Vậy thoái hóa khớp gối có nên đi bộ không? Và người bệnh nên tập môn thể thao nào để tốt cho khớp gối?
Người bệnh thoái hóa khớp gối có nên đi bộ?
Thoái hóa khớp gối là bệnh lý liên quan đến hệ xương khớp, trong đó khớp gối giữ vai trò trọng yếu trong việc nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể và giúp các hoạt động di chuyển trở nên linh hoạt.
Trên thực tế, người bị thoái hóa khớp gối vẫn có thể đi bộ, đặc biệt là những trường hợp nhẹ hoặc trung bình. Đi bộ là bài tập vận động có tác động thấp, giúp nuôi dưỡng sụn khớp, tăng cường cơ bắp quanh khớp, giảm ma sát, đồng thời duy trì độ linh hoạt của khớp gối. Tuy nhiên, người bệnh cần đi bộ đúng cách: bắt đầu nhẹ nhàng, tăng dần cường độ, và ngừng ngay khi có dấu hiệu đau để tránh tổn thương thêm.
Người mắc thoái hoá khớp gối cần lưu ý gì khi đi bộ?
- Bắt đầu với thời gian ngắn (10–15 phút/ngày), sau đó tăng dần khi cơ thể thích nghi.
- Không nên đi quá sức, đặc biệt trong những ngày đau khớp.
- Chọn địa hình bằng phẳng, tránh leo cầu thang hoặc đi trên dốc.
- Mang giày thể thao có đế mềm, ôm chân vừa phải, và quần áo thoáng mát, dễ thấm mồ hôi.
- Nếu xuất hiện đau, sưng hoặc khó chịu ở đầu gối, nên dừng lại và nghỉ ngơi, tránh gắng sức.
Lợi ích của việc luyện tập thể dục với người thoái hóa khớp gối
Người bệnh thoái hóa khớp gối duy trì tập luyện đúng cách sẽ nhận được nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể như:
- Giảm bớt các cơn đau do viêm xương khớp hoặc viêm khớp dạng thấp ở đầu gối.
- Giảm sưng, viêm ở khớp nhờ lưu thông máu tốt hơn và cơ quanh khớp khỏe mạnh hơn.
- Tăng khả năng vận động, giúp mở rộng phạm vi chuyển động và tầm hoạt động của khớp gối.
- Cải thiện sức khỏe cơ bắp, hỗ trợ khớp gối trong việc chịu tải, giúp giảm chấn động khi đi lại.
Đi bộ là một trong những bài tập đơn giản, an toàn và có lợi nhất cho người bị thoái hóa khớp gối
Một số môn thể thao phù hợp cho người bị thoái hóa khớp gối
- Đạp xe đạp
Đạp xe giúp khớp gối vận động nhịp nhàng, linh hoạt và dẻo dai hơn. Tuy nhiên, người bệnh nên đạp trong thời gian ngắn (khoảng 10 phút/lần), tốc độ chậm và điều chỉnh yên xe phù hợp để tránh áp lực lên khớp gối.
Đạp xe đều đặn giúp xương khớp chắc khỏe, sụn đàn hồi tốt hơn, tuần hoàn máu được cải thiện, đồng thời giúp thư giãn tinh thần và phòng ngừa bệnh tim mạch.
- Tập Yoga
Yoga có nhiều động tác với cường độ khác nhau, người bị viêm hoặc thoái hóa khớp gối nên chọn các bài tập nhẹ nhàng, ít tác động lên khớp gối. Yoga giúp cải thiện lưu thông máu, tăng độ linh hoạt của khớp và giảm đau hiệu quả. Duy trì tập luyện đều đặn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh xương khớp, tim mạch và giúp duy trì vóc dáng cân đối.
- Bơi lội
Bơi lội là môn thể thao lý tưởng cho người bị thoái hóa khớp gối vì môi trường nước giảm áp lực lên khớp, giúp vận động dễ dàng mà không gây đau. Ngoài ra, bơi còn giúp tăng sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt của toàn thân và giúp phục hồi cột sống hiệu quả. Người bệnh nên chọn kiểu bơi nhẹ nhàng (như bơi ếch chậm hoặc bơi ngửa) và tập với thời gian phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất.
Lời khuyên của thầy thuốc
Bên cạnh tập luyện, người bệnh cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung canxi, vitamin D, omega-3, collagen và các dưỡng chất tốt cho xương khớp. Nên ăn nhiều cá biển, rau xanh, hạt ngũ cốc, tránh đồ chiên rán, nhiều đường, nhiều muối hoặc rượu bia vì những thực phẩm này có thể làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể.
Đi bộ là một trong những bài tập đơn giản, an toàn và có lợi nhất cho người bị thoái hóa khớp gối, nếu được thực hiện đúng cách. Việc đi bộ đều đặn không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho hệ xương khớp, duy trì cân nặng hợp lý, mà còn giúp kiểm soát và giảm đau khớp gối hiệu quả.
Tuy nhiên, đi bộ chỉ phù hợp với người bị thoái hóa ở mức độ nhẹ đến trung bình. Nếu tình trạng bệnh nặng, người bệnh cần thăm khám bác sĩ chuyên khoa cơ xương khớp để được hướng dẫn phương pháp điều trị phù hợp hơn như vật lý trị liệu, dùng thuốc hoặc can thiệp y khoa.
Ngay cả khi các triệu chứng có dấu hiệu cải thiện sau khi tập luyện, người bệnh vẫn nên khám định kỳ để theo dõi tiến triển bệnh và nhận tư vấn về chế độ vận động, dinh dưỡng, cũng như phương pháp điều trị duy trì nhằm bảo vệ khớp gối lâu dài.
