"Chủ động bảo vệ sức khỏe là mục tiêu quan trọng của tôi cũng như nhiều đồng nghiệp"
Sau những phút thăng hoa trên sân khấu là quá trình luyện tập kéo dài, áp lực sáng tạo cùng lịch di chuyển liên tục làm cho nghệ sĩ violon Trịnh Minh Hiền ngày càng có ý thức rõ ràng hơn về việc chủ động bảo vệ sức khỏe, nhất là khi các bệnh truyền nhiễm vẫn có thể xuất hiện và ảnh hưởng trực tiếp đến công việc, đời sống.
Trịnh Minh Hiền cho biết, để duy trì sức khỏe và phong độ trong thời gian dài không phải chuyện dễ dàng. Người làm nghệ thuật thường xuyên phải đi xa, luyện tập và biểu diễn liên tục. Có những thời điểm, khi mọi người yên tĩnh, nghệ sĩ vẫn phải chuẩn bị cho chương trình hoặc có mặt trên sân khấu. Lịch trình này không chỉ tiêu hao năng lượng mà còn tạo áp lực về tinh thần.
Với Trịnh Minh Hiền, âm nhạc là nguồn sức mạnh giúp chị vượt qua những thời điểm căng thẳng. "Tôi không có bí quyết gì quá đặc biệt, chỉ là luôn giữ cho tinh thần mình tích cực và tràn đầy năng lượng. Khi chơi nhạc, tôi hoàn toàn tập trung, cảm nhận từng giai điệu. Điều đó giúp tôi sống trong thăng hoa và có thêm những cảm xúc thư giãn", chị chia sẻ.
Trịnh Minh Hiền nhìn nhận tinh thần tích cực chỉ có thể phát huy khi mỗi người biết quan tâm đến trạng thái và không bỏ qua những tín hiệu bất thường của cơ thể.
Trước những nhận xét rằng mình trông trẻ hơn tuổi, Trịnh Minh Hiền cho rằng, niềm vui và đam mê nghệ thuật góp phần tạo nên trạng thái ấy. Tuy nhiên, chị cũng nhìn nhận tinh thần tích cực chỉ có thể phát huy khi mỗi người biết quan tâm đến thể trạng và không bỏ qua những tín hiệu bất thường của cơ thể.
"Khán giả thường nhìn thấy vẻ đẹp của nghệ sĩ trên sân khấu nhưng không phải lúc nào cũng hiểu hết những khó khăn phía sau. Khi có đam mê, cộng thêm điều kiện sức khỏe tốt, chúng tôi mới có thể làm nghề lâu dài và hiệu quả. Vì thế, chủ động bảo vệ sức khỏe là mục tiêu quan trọng của tôi cũng như nhiều đồng nghiệp", nữ nghệ sĩ nói.
Không nhất thiết đến phòng gym, chủ động tìm phương pháp hợp với thể trạng và công việc
Nói về chế độ sinh hoạt, Trịnh Minh Hiền thẳng thắn cho biết chị chưa xây dựng được một phương pháp chăm sóc sức khỏe đặc biệt hay quá nghiêm ngặt. Công việc bận rộn, trách nhiệm với gia đình và con cái đôi khi làm chị quên dành thời gian cho bản thân.
Nữ nghệ sĩ từng sử dụng thuốc bổ và thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, qua quá trình trải nghiệm, chị đã nhận thấy các sản phẩm này không thể thay thế một chế độ cân bằng cuộc sống. “Tôi từng thử dùng thuốc bổ sung, thực phẩm chức năng, nhưng điều quan trọng hơn cả vẫn là sự cân bằng trong cuộc sống và tinh thần tích cực”, chị nói.
Sau thời gian chạy show, Trịnh Minh Hiền nhận ra mình không thể tiếp tục xem thường sức khỏe. Năm 2026, chị tự đặt mục tiêu ưu tiên chăm sóc bản thân hơn — từ việc ăn uống hợp lý, tập luyện nhẹ nhàng đến dành thời gian nghỉ ngơi và giữ cho tinh thần luôn lạc quan.
Chị không lựa chọn chế độ ăn uống khắt khe hay đặt ra yêu cầu luyện tập cường độ cao. Với nữ nghệ sĩ, điều quan trọng là tìm được phương pháp phù hợp với tuổi tác, thể trạng và lịch làm việc, sau đó duy trì đều đặn.
Với Trịnh Minh Hiền, sức khỏe thể chất và trạng thái tinh thần có mối liên hệ chặt chẽ.
"Sức khỏe thật sự là vàng, nhưng lại rất hiếm khi được chúng ta chú ý đúng mức. Nhiều ước mơ không thể thực hiện được chỉ vì thiếu sức khỏe. Vì vậy, thay vì để tâm quá nhiều đến những điều phức tạp, chúng ta hãy dành thời gian để luyện tập, chăm sóc bản thân", nữ nghệ sĩ violon chia sẻ.
Từ trải nghiệm cá nhân, nữ nghệ sĩ cho rằng chủ động chăm sóc bản thân không nhất thiết phải bắt đầu bằng kế hoạch phức tạp. Mỗi người có thể giảm bớt công việc để dành thời gian nghỉ ngơi hoặc tăng cường vận động để nâng cao thể trạng, nhất là vào những giai đoạn chuyển mùa dễ có những dịch bệnh theo mùa.
"Không nhất thiết phải đến phòng gym hay chạy bộ xa xôi. Điều quan trọng là chúng ta thực sự quan tâm và tìm ra phù hợp để giữ sức khỏe như tập yoga, vận động thể dục tại nhà để nâng cao thể trạng", Trịnh Minh Hiền chia sẻ.
Ngoài ra, cũng theo nữ nghệ sĩ, ăn đầy đủ chất và các nhóm chất dinh dưỡng để tăng cường sức đề kháng, nhất là các thức ăn có nhiều vitamin; rau xanh, hoa quả tươi; đặc biệt chú ý vệ sinh bản thân và gia đình. Có thời gian Trịnh Minh Hiền sẽ cùng các con dọn dẹp, giữ nhà ở thông thoáng. "Khi sức khoẻ đảm bảo thì chỉ đơn giản là ngồi bên tách cà phê, tận hưởng vài phút yên bình cũng giúp tâm trí được nghỉ yên", Trịnh Minh Hiền chia sẻ.
Nghệ sĩ violin Trịnh Minh Hiền sinh năm 1980 tại Hà Nội, tốt nghiệp thủ khoa chuyên ngành violin, Khoa Dây, Học viện Âm nhạc Quốc gia Việt Nam năm 2003. Chị từng là thành viên Dàn nhạc Giao hưởng Việt Nam, giữ vị trí bè phó tại Dàn nhạc Giao hưởng Mặt trời, đồng thời hoạt động với vai trò nhạc sĩ, nghệ sĩ biểu diễn và nhà sản xuất âm nhạc.