Có nên đi bộ mỗi ngày?
Đi bộ là môn thể thao được nhiều người lựa chọn vì dễ thực hiện và mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhiều người thắc mắc vậy có nên đi bộ mỗi ngày, ngày nào cũng đi bộ có sao không?
Theo khuyến cáo của bác sĩ, mỗi ngày bạn nên duy trì vận động khoảng 30 phút với cường độ vừa phải. Vì vậy nếu bạn duy trì đi bộ mỗi ngày ở cường độ thấp thì điều này là hợp lý. Tuy nhiên, nếu như bạn chọn đi bộ là môn thể thao chính để tập luyện mỗi ngày với cường độ vừa phải thì cần lưu ý dành ra một ngày trong tuần để tập luyện một môn thể thao khác như: đạp xe, bơi lội, yoga…hoặc để cơ thể nghỉ ngơi.
Đi bộ ngoài trời cùng với người thân, bạn bè… được xem là cách để cải thiện sức khỏe tinh thần. Do vậy hãy cố gắng đi bộ ít nhất 3 buổi/tuần để đạt được hiệu quả.
Mỗi thời điểm và cường độ đi bộ khác nhau sẽ đem đến những hiệu quả khác nhau.
Đi bộ nhiều có tốt không?
Đi bộ 30 phút mỗi ngày hoặc hơn là cách để cải thiện sức khỏe. Nếu bạn không thể đảm bảo 30 phút mỗi ngày thì có thể duy trì những lần đi bộ ngắn giúp cải thiện lợi ích cho sức khỏe.
Ngoài thời gian thì cường độ tập luyện cũng là điều bạn nên quan tâm. Bởi mỗi thời điểm và cường độ khác nhau sẽ đem đến những hiệu quả khác nhau.
Có nên đi bộ vào sáng sớm? Vào mùa hè, khoảng thời gian 5 – 7h được xem là thích hợp để đi bộ. Đây là thời điểm giúp bạn tăng cường sức lực đồng thời giảm cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, tập luyện vào khoảng thời gian này sẽ giúp sản sinh testosterone đạt đỉnh và sản sinh ra endorphin giúp giảm tình trạng trầm cảm, lo lắng.
Nếu không đi bộ được trong khoảng thời gian sáng sớm, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn thêm khung giờ chiều từ 15 – 17 giờ hoặc buổi tối từ 18 – 20 giờ. Tập luyện vào 2 khung giờ này cũng sẽ đem đến lợi ích đáng kể cho sức khỏe.
Duy trì đi bộ 30p mỗi ngày với cường độ vừa phải mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Đi bộ lúc nào là tốt nhất? Trong trường hợp không thể đi bộ vào sáng sớm, bạn có thể lựa chọn khung giờ vào buổi chiều (15 – 17h) hoặc buổi tối (18 – 20h). Đây cũng là thời gian đem lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe. Sau một ngày hoạt động và làm việc khả năng hoạt động cũng như năng lượng của bạn vẫn còn đảm bảo để vận động, rèn luyện sức khỏe. Bởi sau buổi trưa cơ thể sẽ sản sinh ra hormone epinephrine và norepinephrine – giúp tim bơm máu tốt hơn đồng thời giảm đau và cải thiện tâm trạng. Lúc này cơ thể cũng trở nên linh hoạt, dẻo dai hỗ trợ tốt cho việc đi bộ, tập luyện.
Ai không nên đi bộ?
Việc đi bộ vào buổi tối được nhiều người lựa chọn vì sự tiện lợi. Tuy nhiên, để việc đi bộ vào khung giờ này trở nên hiệu quả, bạn cần lưu ý nên ăn tối trước khi đi bộ khoảng 1 giờ và không nên ăn quá no. Nếu như bạn có các bệnh nền cần dùng thuốc điều trị như: tăng huyết áp, đái tháo đường… thì cần sử dụng thuốc điều trị trước khi đi bộ, uống thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ.
Ai không nên đi bộ? Đi bộ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng những người có các bệnh lý về xương khớp như: thoát vị đĩa đệm, thoái hóa khớp, đau khớp gối, người bị chấn thương hoặc mắc một số bệnh lý liên quan đến tim mạch thì cần tham khảo ý kiến các bác sĩ để có cường độ tập luyện phù hợp.
Quan trọng hơn cả, bạn hãy lắng nghe bản thân để tìm ra cách tập luyện phù hợp và hiệu quả nhất.
