Bên cạnh chế độ chăm sóc da đúng cách thì việc bổ sung các chất dinh dưỡng cho làn da thông qua chế độ ăn hàng ngày cũng là điều vô cùng quan trọng. Do vậy để sở hữu làn da đẹp, bạn đừng quên bổ sung những nhóm chất sau vào thực đơn hàng ngày.
Vitamin làm đẹp da
Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, đầy đủ sẽ giúp bạn sở hữu làn da đẹp tự nhiên. Vậy muốn da đẹp nên bổ sung vitamin gì? Trong thực đơn hàng ngày, bạn nên bổ sung các nhóm vitamin A, C, E, K cùng các yếu tố vi lượng như kẽm để giúp phục hồi tế bào da, tăng sức bền cho da. Đây là cách để bạn có làn da đẹp.
Các loại rau màu xanh đậm, củ quả tươi đều chứa các vitamin, khoáng chất tốt cho làn da của bạn.
Vitamin A giúp da khỏe mạnh, mềm mại và mịn màng, ngăn ngừa mụn, giúp da nhanh liền khi bị thương. Vitamin C tăng cường sản xuất collagen, giúp da săn chắc, giảm nếp nhăn, giúp da trắng sáng, bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Còn vitamin E giúp chống oxy hóa, giúp da khỏe mạnh, ngăn ngừa lão hóa, giúp da mềm mại và mịn màng.
Những thực phẩm giàu vitamin tốt cho làn da nên bổ sung là: các loại cá béo, quả cam, lòng đỏ trứng, quả bơ, các loại hạt, dầu thực vật, trà xanh…
Ăn rau gì tốt cho da mặt?
Trong rau xanh có rất nhiều vitamin cũng như các chất khoáng tốt cho da, giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong. Các loại rau xanh đậm như bông cải xanh, cải xoong, bắp cải, rau bina… sẽ giúp làn da của bạn sáng mịn hơn. Những loại rau này giàu vitamin C, có khả năng làm chậm quá trình lão hóa da.
Thực phẩm giàu Omega-3 đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe của làn da.
Bên cạnh rau xanh thì các loại củ quả tươi cũng là một nguồn thực phẩm cung cấp các dưỡng chất giúp da sáng mịn, đẹp tự nhiên. Các thực phẩm cà rốt, cà chua… sẽ cung cấp caroten tốt cho quá trình hoạt động của da. Còn khoai lang rất giàu beta carotene – một hoạt chất chống nắng tự nhiên. Khoai tây chứa nhiều cellulose cũng như các chất vi lượng, chất béo và tinh bột cũng giúp da khỏe mạnh, cải tiện độ đàn hồi, cung cấp độ ẩm tốt cho da.
Omega-3 giúp bạn có làn da đẹp
Omega-3 đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe của làn da. Bổ sung các loại cá béo giàu Omega-3 như cá thu, cá hồi, cá mòi… sẽ là nguồn thực phẩm cung cấp Omega-3 tốt cho làn da của bạn. Ngoài ra, các loại hạt như: Hạt chia, hạt lanh, quả óc chó, và dầu thực vật như dầu hạt cải và dầu đậu nành. Những thực phẩm này giúp cung cấp các axit béo thiết yếu như EPA và DHA, có thể cải thiện tình trạng da, giảm viêm và bảo vệ da khỏi tác hại của các yếu tố bên ngoài.
Bên cạnh đó, điều quan trọng bạn cần phải nhớ là uống đủ nước. Uống đủ từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày là cách để làn da của bạn luôn đủ ẩm và có sự mượt mà.
