1. Tập thể dục không đúng cách sẽ gây phản tác dụng
Sốt rét là bệnh do ký sinh trùng Plasmodium gây ra với các triệu chứng đau đầu, sốt, lạnh run. Thông thường, người bệnh sẽ trải qua ba giai đoạn, bao gồm rét run, sốt và vã mồ hôi.
Việc tập thể dục khi bị sốt sẽ làm tăng nguy cơ mất nước, khiến bệnh nặng hơn. Không những thế, cố gắng vận động khi sức khỏe gặp vấn đề, đặc biệt là sốt, có thể gây ảnh hưởng đến tim mạch, mất sức bền và sức mạnh cơ bắp, tiêu cơ vân, làm lây lan mầm bệnh…
Chính bởi vậy, nên tránh tập thể dục khi cơ thể đang trải qua các triệu chứng khó thở, sốt cao, tiêu chảy, mệt mỏi, đau cơ… Bạn có thể quay trở lại tập luyện với cường độ phù hợp khi các triệu chứng đã cải thiện, thân nhiệt dưới 37,5 độ C. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi quay trở lại tập luyện. Sau khi khỏi ốm, cần từ từ quay trở lại chế độ tập thể dục hàng ngày. Không nên tập luyện cường độ mạnh, thời gian dài… để tránh chấn thương.
Đi bộ và hít thở không khí trong lành có thể giúp giảm mệt mỏi, cơ thể hồi phục tốt hơn.
2. Bài tập nào phù hợp cho người mới ốm dậy?
Dưới đây là một số bài tập mà bạn có thể thực hiện khi mới ốm dậy. Tuy nhiên, cần lưu ý lắng nghe cơ thể trong suốt quá trình tập và nên giảm cường độ tập luyện.
- Đạp xe: Đạp xe là bài tập vừa phải và an toàn. Bạn nên lựa chọn những cung đường vắng, ít phương tiện qua lại để có thể tận hưởng bầu không khí trong lành. Điều này cũng giúp tinh thần thư giãn, phấn chấn hơn.
- Đi dạo bộ: Một số bằng chứng cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể làm tăng sức đề kháng chống lại bệnh tật. Tuy nhiên, khi sức khỏe gặp vấn đề, nên tránh các bài tập cường độ cao, chỉ nên vận động nhẹ nhàng. Đi dạo cũng có thể giúp giảm các triệu chứng khó chịu của bệnh, đồng thời cải thiện tâm trạng.
- Yoga: Các bài tập yoga có thể giảm viêm và tăng khả năng miễn dịch của cơ thể. Đồng thời, việc kéo giãn nhẹ nhàng trong các bài tập yoga giúp giảm đau mỏi cơ.
- Khí công: Trong y học Trung Quốc, khí công giúp chữa lành và điều hòa cơ thể, tâm trí và tinh thần. Khí công giúp cải thiện lưu lượng máu, tăng năng lượng, giảm lo lắng và căng thẳng, giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Do đó, bạn có thể tập khí công để tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể nhanh hồi phục sau khi trải qua những cơn sốt rét.
Các bài tập yoga có thể giúp giảm đau mỏi người, rất phù hợp với người bệnh sốt rét trong giai đoạn hồi phục.
3. Một số lưu ý khi tập luyện cho người bệnh sốt rét
Để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện, người bệnh sốt rét cần lưu ý:
- Không tập thể dục khi bị sốt: Tránh tập thể dục nếu bị sốt, bởi khi bị sốt có thể gây mất nước, đau đầu và đau cơ. Nên ngừng tập thể dục và nghỉ ngơi hoàn toàn nếu việc tập thể dục làm các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn.
- Giảm cường độ tập luyện: Việc giảm cường độ tập luyện giúp bạn tránh mệt mỏi vì cơ thể đã sử dụng rất nhiều năng lượng để chống lại mầm bệnh. Nếu bạn đang chạy bộ, khi bị ốm chỉ nên đi bộ nhanh.
- Uống đủ nước: Nên uống 2-2,5 lít nước/ngày hoặc hơn nếu cần thiết, nhất là khi bạn tập luyện trong thời gian bị ốm.
