Giảm cân, giữ dáng vóc thon gọn với các cô dâu trước ngày cưới không chỉ cần thực hiện bằng một chế độ ăn uống phù hợp mà cần có chế độ luyện tập phù hợp.
Một số hình thức luyện tập giúp giảm cân, giữ dáng phù hợp cho các cô dâu trước ngày cưới như: Yoga, aerobic… Các cô dâu chỉ cần duy trì thói quen đi bộ, tập gym, đạp xe… khoảng 3 lần/tuần để đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp các cô dâu giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và ngủ ngon trước ngày cưới.
Một số bài tập luyện có thể giúp các cô dâu sở hữu bờ vai mảnh mai, vòng eo con kiến.
Dưới đây là một số bài tập giúp cô dâu giảm cân, giữ dáng vóc thon gọn:
1. Chạy bộ giúp giảm cân hiệu quả
Chạy bộ là bài tập tim mạch đơn giản, dễ thực hiện. Chạy bộ là một trong những bài tập đốt cháy calo, giảm cân nhanh chóng, đồng thời có thể cải thiện vóc dáng.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu bằng khởi động như chạy bộ nhẹ hoặc đi bộ nhanh trong khoảng 5- 10 phút.
- Sau đó tăng dần tốc độ trong khoảng 20 -25 phút. Có thể xen kẽ giữa các giai đoạn cường độ cao với cường độ thấp hơn để tăng thêm sự đa dạng và cường độ cho bài tập tim mạch này.
- Giảm nhiệt trong vòng 5-10 phút.
Chạy bộ là một trong những bài tập đốt cháy calo, giảm cân nhanh chóng, đồng thời có thể cải thiện vóc dáng.
2. Ngồi xổm (Squat)
Squat là bài tập góp phần xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất. Từ đó giúp đốt cháy calo, giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
- Siết chặt cơ bụng, từ từ hạ thấp cơ thể bằng cách uốn cong đầu gối và hông, sao cho giống như đang ngồi trên ghế.
- Giữ thẳng lưng và đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
- Sau đó từ từ nâng người lên trở lại vị trí bắt đầu.
Squat là bài tập góp phần xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất.
3. Burpees (bật nhẩy, chống đẩy)
Burpees là bài tập kết hợp nhiều động tác như bật nhảy, chống đẩy… mang lại lợi ích cho tim mạch, giúp giảm cân hiệu quả.
Bài tập burpees mang lại lợi ích cho tim mạch, giúp giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng trên sàn, khoảng cách hai chân hẹp hơn vai, hai tay duỗi thẳng hai bên thân người.
- Từ từ hạ người vào tư thế squat với hai tay chống xuống sàn. Khoảng cách 2 tay rộng bằng hơn vai, nhón 2 gót chân.
- Dồn lực vào 2 cánh tay, sau đó bật nhảy 2 chân về phía sau, sao cho từ đầu tới gót chân tạo thành một đường thẳng và tạo thành tư thế chống đẩy. Có thể chống đẩy vài cái.
- Giữ cố định hai tay, bật nhảy hai chân về phía hai tay tạo thành tư thế ngồi xổm.
- Bật nhảy lên càng cao càng tốt, đồng thời đưa hai tay lên phía trên đầu, sao cho tạo thành đường thẳng từ chân, đầu, cánh tay.
- Sau khi tiếp đất, quay lại tư thế squat lúc đầu.
- Thực hiện lặp đi lặp lại những động tác trên đến khi đạt đủ số lần quy định.
4. Tấm ván (plank)
Bài tập plank giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi, giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân và giữ dáng. Việc tập bài tập này có thể giúp cô dâu sở hữu vòng eo thon gọn.
Cô dâu nên tập plank để giảm mỡ toàn thân hiệu quả, từ đó có thể sở hữu vòng eo thon gọn.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp xuống mặt sàn, hai cẳng tay chạm mặt sàn, khuỷu tay ngay dưới vai. Hai mũi chân chống lên mặt sàn, mắt nhìn xuống sàn.
- Giữ người thẳng từ đầu đến gót chân.
- Giữ tư thế plank càng lâu càng tốt.
- Giữ thẳng lưng và tránh võng hoặc nâng hông trong suốt thời gian tập.
5. Yoga
Các cô dâu có thể lựa chọn tập Yoga trước ngày cưới bởi bài tập này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có giảm cân. Yoga giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng.
Có thể thực hiện các tư thế yoga như tư thế chó úp mặt, tư thế chiến binh và tư thế đứa trẻ. Thực hiện theo một thói quen bao gồm cả tư thế tăng cường sức mạnh và tăng cường tính linh hoạt. Chú ý đến hơi thở trong quá trình luyện tập để giảm căng thẳng.
Nên bắt đầu tập luyện sớm, tốt nhất thực hiện 3 tháng trước ngày cưới để đạt được hiệu quả cao nhất. Bởi vì việc tập luyện sớm có thể giúp các cô dâu có thêm thời gian để thích nghi với thói quen tập thể dục thường xuyên, nhờ đó tăng cường thể lực.
Căng thẳng là điều không thể tránh khỏi ở các cô dâu trước ngày đám cưới. Do đó, nên thực hiện các bài tập sớm sẽ giúp cô dâu tránh căng thẳng và giảm áp lực khi cố gắng luyện tập để đạt được kết quả nhanh chóng trong những tuần trước đám cưới.
Có thể tham khảo ý kiến của huấn luyện viên thể hình, chuyên gia dinh dưỡng trước khi tập các bài luyện để đạt được hiệu quả cao nhất.
Xem thêm video đang được quan tâm:
5 cách uống nước giúp bạn giảm cân khi tập luyện.
