Nên đi bộ hay đạp xe?

Đạp xe, đi bộ, chạy bộ… là những môn thể thao được nhiều người lựa chọn đặc biệt là người cao tuổi. Vậy giữa đạp xe và đi bộ nên lựa chọn môn thể thao nào để tập luyện?

Đi bộ có tác dụng gì?

Đi bộ là một trong những môn thể thao được nhiều người chọn lựa vì đơn giản và dễ thực hiện nhất là với người già, người cao tuổi. Lợi ích sức khỏe mà đi bộ đem lại cho người tập luyện rất lớn. Vậy đi bộ có tác dụng gì?

• Kiểm soát cân nặng: Nhiều người thường thắc mắc đi bộ có giảm cân không? Câu trả lời là đi bộ có thể giúp bạn giảm cân và kiểm soát cân nặng. Vậy đi bộ đốt bao nhiêu calo? Tùy thuộc vào tốc độ đi bộ của từng người, lượng calo tiêu thụ có thể khác nhau. Ví dụ bạn đi với tốc độ vừa phải khoảng 5km/h có thể tiêu thụ 200 calo, tốc độ 6-8km/h có thể tiêu thụ 370 calo… Hơn nữa, lượng calo tiêu thụ còn phụ thuộc vào cân nặng, địa hình đi bộ…
• Tốt cho sức khỏe tim mạch: Khi bạn già đi, bạn có thể phải đối mặt với nhiều bệnh lý liên quan đến tim mạch. Nếu thường xuyên đi bộ, lưu lượng máu trong cơ thể sẽ được thúc đẩy tốt hơn từ đó giúp trao đổi chất và bảo vệ hệ thống tim mạch của bạn.
• Cải thiện giấc ngủ: Nếu bạn có vấn đề về giấc ngủ hoặc khi bạn già đi tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon giấc cũng dễ xảy ra và lúc này việc đi bộ chính là cách để bạn cải thiện tình trạng này. Việc đi bộ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm nguy cơ mất ngủ.
• Bảo vệ xương khớp: Đi bộ là một trong những bộ môn tốt cho xương khớp. So với chạy bộ và đạp xe thì đi bộ ít tác động đến các khớp hơn và ít xảy ra nguy cơ chấn thương hơn. Việc duy trì đi bộ thường xuyên sẽ giúp xương bạn chắc khỏe, giảm nguy cơ loãng xương.

Nên đi bộ bao nhiêu phút mỗi ngày? Mỗi ngày bạn nên duy trì đi bộ ít nhất 30 phút với cường độ trung bình và nên duy trì tập luyện đều đặn. Với người già, người cao tuổi cần lưu ý không nên đi bộ quá gắng sức và đi quá nhiều. Việc tập luyện cần dựa vào thể trạng của từng người và lắng nghe cơ thể. Nếu thời tiết không cho phép đi bộ ngoài trời, bạn có thể duy trì đi bộ trên máy chạy hoặc tại các địa điểm có mái che…

Đạp xe hay đi bộ tốt hơn?

Đạp xe có tác dụng gì? Đạp xe cũng là một môn thể thao được nhiều người lựa chọn vì có tác dụng tăng cường thể trạng, cải thiện sự cân bằng và tốt cho sức khỏe tinh thần. Vậy nhiều người thường thắc mắc đạp xe hay đi bộ tốt hơn, nên đi bộ hay đạp xe? Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo đối với người trưởng thành và người cao tuổi nên duy trì tập luyện thể dục ít nhất 150 phút/tuần với cường độ trung bình hoặc 75 phút/tuần với cường độ mạnh. Do vậy bạn có thể lựa chọn cả đi bộ hoặc đạp xe phụ thuộc theo sở thích và thể trạng của bản thân.

Khi bạn luyện tập bất kỳ bộ môn nào cũng cần duy trì thường xuyên và đều đặn. Bạn không nên tập quá gắng sức trong 1-2 ngày rồi nghỉ ngơi. Ngoài đi bộ, đạp xe nên duy trì trong khoảng 30 phút bạn có thể kết hợp thêm nhiều bộ môn khác như bơi lội. yoga, chạy bộ… Thời gian tập luyện cũng cần được linh hoạt khi thời tiết thay đổi. Ngoài lưu ý khởi động kỹ trước khi tập luyện để hạn chế các chấn thương bạn không nên tập luyện quá khuya sát giờ đi ngủ hoặc tập khi cơ thể đang quá đói/quá no.

Xem thêm video được quan tâm: