1. Acid uric cao có ảnh hưởng đến vận động?
Tăng acid uric máu không đồng nghĩa với mắc bệnh gout và cũng không có nghĩa người bệnh phải tránh vận động. Ngược lại, duy trì hoạt động thể chất phù hợp giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện sức khỏe tim mạch và chuyển hóa, những yếu tố có liên quan đến tình trạng tăng acid uric.
Một số hướng dẫn về vận động ở người tăng acid uric khuyến khích các hình thức aerobic ở mức vừa phải, đồng thời tránh tập quá sức hoặc đột ngột tăng cường độ. Nam giới trên 50 tuổi có acid uric cao có thể lựa chọn các hoạt động như đi bộ nhanh, đạp xe, bơi hoặc aerobic tùy thể lực. Với người đã quen chạy bộ, không nhất thiết phải bỏ chạy chỉ vì xét nghiệm cho thấy acid uric cao. Vấn đề quan trọng hơn là cường độ, khối lượng vận động và khả năng hồi phục.
Tuy nhiên, cần phân biệt người chỉ tăng acid uric máu với người đã được chẩn đoán gout. Nếu đang có cơn gout cấp với khớp sưng, nóng, đỏ và đau, chạy bộ không phải lựa chọn phù hợp. Tránh vận động cường độ cao khi khớp đang viêm và ưu tiên nghỉ ngơi cho đến khi tình trạng cấp tính được kiểm soát.
Nam giới sau tuổi 50 có acid uric cao có thể chạy bộ nếu lựa chọn cường độ phù hợp, tăng tải từ từ. Ảnh: AI.
2. Cường độ chạy bộ nào là vừa sức?
Thực tế không có một tốc độ chạy cụ thể phù hợp cho tất cả nam giới sau tuổi 50 có acid uric cao. Với những người mới tập, người thừa cân, ít vận động hoặc có bệnh tim mạch, huyết áp, thận đi kèm nên lựa chọn mức thấp hơn người đã có nền tảng thể lực tốt.
Một cách đơn giản để nhận biết cường độ vừa phải là dựa vào khả năng nói chuyện. Khi chạy ở mức phù hợp, nhịp tim và nhịp thở tăng nhưng vẫn có thể nói được những câu ngắn mà không phải liên tục dừng lại để lấy hơi. Nếu chạy đến mức thở dốc, khó nói chuyện hoặc cảm thấy kiệt sức, nên giảm tốc độ.
Tổ chức y tế thế giới (WHO) khuyến nghị người trưởng thành thực hiện ít nhất 150-300 phút hoạt động aerobic cường độ vừa mỗi tuần hoặc 75-150 phút ở cường độ mạnh, có thể kết hợp hai mức độ. Đây là khuyến nghị chung về hoạt động thể chất, không phải liều chạy bộ bắt buộc cho người có acid uric cao. Người ít vận động nên bắt đầu với lượng nhỏ rồi tăng dần thời gian, tần suất và cường độ.
Vì vậy, người mới bắt đầu có thể xen kẽ đi bộ nhanh với chạy chậm thay vì cố duy trì tốc độ cao ngay từ những buổi đầu. Khi cơ thể thích nghi tốt, mới tăng dần thời gian chạy hoặc tốc độ.
Không nên đồng thời tăng cả quãng đường, tốc độ và số buổi tập trong cùng một giai đoạn. Cách tăng tải từng bước giúp cơ, gân và khớp có thời gian thích nghi, đồng thời hạn chế tình trạng quá sức.
3. Cách chạy để tránh quá tải
Những người có acid uric cao cần tuân thủ:
- Khởi động trước khi chạy: Dành vài phút đi bộ hoặc vận động nhẹ, sau đó mới chuyển sang chạy. Điều này giúp cơ thể chuyển dần từ trạng thái nghỉ sang vận động.
- Ưu tiên chạy ở mức vừa sức: Không cần chạy thật nhanh mới có lợi cho sức khỏe. Với nam giới sau 50 tuổi, đặc biệt người mới tập hoặc đã lâu không vận động, chạy chậm và đều thường dễ kiểm soát hơn chạy với tốc độ cao.
- Tăng khối lượng từ từ: Khi muốn chạy lâu hơn, nên tăng thời gian hoặc quãng đường từng bước. Nếu xuất hiện đau khớp kéo dài, mệt bất thường hoặc khả năng vận động giảm sau các buổi tập, cần giảm tải và đánh giá lại chương trình.
- Không cố chạy khi khớp đang đau, sưng: Đây là lưu ý đặc biệt quan trọng với người từng bị gout. Khi xuất hiện biểu hiện gợi ý một cơn gout cấp, nên tạm dừng chạy và trao đổi với bác sĩ thay vì cố hoàn thành buổi tập. Vận động cường độ thấp có thể phù hợp hơn trong giai đoạn giữa các cơn, nhưng cần điều chỉnh theo tình trạng khớp.
- Duy trì đủ nước: Mất nước do vận động và ra nhiều mồ hôi có thể làm giảm bài tiết acid uric. Vì vậy, cần chủ động bổ sung nước phù hợp trước và trong quá trình tập, nhất là khi chạy trong thời tiết nóng. Tuy nhiên, không nên uống một lượng nước quá lớn trong thời gian ngắn.
- Dành thời gian hồi phục: Không nên chạy với cường độ cao liên tục nếu cơ thể chưa hồi phục. Có thể xen kẽ ngày chạy với đi bộ, đạp xe nhẹ hoặc nghỉ tùy thể lực.
Xem thêm video đang được quan tâm:
5 nguyên nhân khiến acid uric máu tăng cao
