Nam giới muốn sung mãn cần biết những điều này

Một số loại thực phẩm có thể giúp tăng testosterone. Nếu bạn có mức testosterone thấp, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống để đảm bảo bạn ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ mức testosterone khỏe mạnh.

7 loại thực phẩm có thể làm tăng mức testosterone

1. Hành và tỏi

Hành và tỏi thường được coi là siêu thực phẩm vì những lợi ích sức khỏe của chúng. Cả hai loại đều giàu flavonoid. Flavonoid được biết đến với tác dụng chống viêm và hoạt động như một chất chống oxy hóa. Ngoài việc mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể, một số nghiên cứu cho thấy hai loại thực phẩm này có thể làm tăng sản xuất testosterone một cách tự nhiên.

Qua đánh giá của 18 nghiên cứu gần đây cho thấy, tỏi có thể làm tăng nồng độ testosterone và tăng khả năng sinh sản. Các nhà nghiên cứu cho rằng những lợi ích này là do đặc tính chống oxy hóa của tỏi.

2. Hàu, cua và tôm

Kẽm giúp cơ thể bạn sản xuất testosterone. Đặc biệt, hàu chứa nhiều kẽm trong mỗi khẩu phần hơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác. Cua và tôm hùm cũng có hàm lượng kẽm cao.

Những người có nguy cơ bị thiếu kẽm bao gồm:

• Người cao tuổi;
• Những người ăn chay;
• Người có tiền sử phẫu thuật đường tiêu hóa;
• Những người lọc máu chu kỳ;
• Những người mắc bệnh về tiêu hóa mạn tính;
• Những người sử dụng nhiều rượu bia.

3. Cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu có nhiều kẽm. Chúng cũng chứa các chất dinh dưỡng khác quan trọng cho việc sản xuất hormone, chẳng hạn như vitamin D.

Vitamin D rất quan trọng cho việc sản xuất testosterone. Một số nghiên cứu cho thấy nam giới có mức vitamin D thấp hơn có nhiều khả năng có mức testosterone thấp hơn nam giới có mức vitamin D cao hơn.

4. Lá rau xanh

Rau xanh rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta. Rau xanh cũng chứa nhiều magiê, một loại khoáng chất có thể ảnh hưởng tích cực đến mức testosterone ở nam giới. Thực phẩm giàu magiê bao gồm rau bina, cải xoăn, rau xanh, đậu, các loại hạt.

Các nghiên cứu cho thấy thiếu hụt magiê có thể đóng một vai trò trong việc thiếu hụt sản xuất testosterone. Một nghiên cứu chỉ ra, chế độ ăn ít rau xanh, đậu và các loại đậu có liên quan đến mức testosterone thấp hơn và giảm nồng độ tinh trùng. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu tin rằng magie có thể cải thiện việc sản xuất testosterone trong cơ thể bằng cách giảm căng thẳng oxy hóa.

5. Ca cao

Bột ca cao và các thực phẩm làm từ ca cao khác có chứa magie và các flavonoid như quercetin và apigenin. Nghiên cứu cho thấy những chất chống oxy hóa này có thể giúp tăng sản xuất testosterone.

6. Trái bơ

Bơ là nguồn cung cấp magie dồi dào, nhưng chúng cũng chứa boron, trong 100g trái bơ chứa 2,05 boron. Chính vì vậy, bơ được xem là trái cây hàng đầu cung cấp chất boron. Chất boron có liên quan đến việc sản xuất testosterone, mặc dù cần nghiên cứu thêm để xác nhận xem việc bổ sung boron vào chế độ ăn uống của bạn có thể làm tăng testosterone hay không.

7. Lòng đỏ trứng

Trứng chứa protein, vitamin D và chất béo lành mạnh. Trứng cũng chứa selen, một chất chống oxy hóa quan trọng. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nam giới có mức selen khỏe mạnh cũng có mức testosterone cao hơn.

Thay đổi lối sống giúp tăng cường testosterone tự nhiên

Ngoài việc áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, việc thay đổi lối sống cũng có thể hỗ trợ mức testosterone khỏe mạnh một cách tự nhiên.

Tập thể dục có thể làm tăng mức testosterone của bạn. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể thúc đẩy cân nặng khỏe mạnh. Các nghiên cứu cho thấy những người béo phì có mức testosterone thấp hơn.

Ngủ đủ giấc cũng rất cần thiết trong việc duy trì mức testosterone khỏe mạnh. Các nghiên cứu cho hay ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm có thể làm giảm nồng độ testosterone tới 15% vào ngày hôm sau.

5 loại thực phẩm có thể làm giảm mức testosterone cần tránh

Một số loại thực phẩm có thể làm giảm mức testosterone, mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm. Các thực phẩm này gồm:

- Các sản phẩm đậu nành như đậu phụ...

- Một số sản phẩm từ sữa bột có thể chứa các hormone tổng hợp làm ức chế sản xuất testosterone

- Thực phẩm chứa nhiều chất béo chuyển hóa

- Rượu, đặc biệt khi sử dụng thường xuyên trong thời gian dài

- Các cách khác để tối ưu hóa mức testosterone một cách tự nhiên bao gồm:

• Tránh thuốc lá;
• Hạn chế căng thẳng;
• Tránh dùng các thuốc giảm đau;
• Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

Các loại trà thảo dược hỗ trợ tăng ham muốn tình dục

SKĐS - Có nhiều cách để tăng ham muốn tình dục, bao gồm sử dụng các thành phần tự nhiên như trà thảo dược.