Yoga là bộ môn kết hợp giữa các tư thế, kỹ thuật thở và thiền định, có nguồn gốc từ Ấn Độ cổ đại với mục tiêu ban đầu là cân bằng thân và tâm. Dù số người tập yoga hiện nay vẫn nghiêng nhiều về nữ giới, ngày càng có nhiều nam giới tìm đến bộ môn này, nhờ lợi ích sức khỏe mà yoga mang lại không thua kém các hình thức vận động quen thuộc khác.
1. Những lợi ích của yoga với nam giới
Yoga có thể giúp săn chắc vùng bụng nhờ hai cơ chế:
- Thứ nhất, phần lớn các tư thế yoga tập trung rèn luyện nhóm cơ lõi, tức các cơ sâu bên trong vùng bụng và thắt lưng, giúp nâng đỡ nội tạng và cải thiện tình trạng bụng dưới chảy xệ.
- Thứ hai, yoga thường kết hợp kỹ thuật thở bụng, giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó hỗ trợ tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, tạo điều kiện thuận lợi hơn cho việc tiêu hao mỡ thừa.
Yoga cũng giúp cải thiện tư thế nhờ rèn luyện đồng đều các nhóm cơ nâng đỡ cột sống trên toàn thân, không chỉ riêng vùng bụng. Khi các cơ này được tăng cường, cột sống dễ dàng giữ được tư thế thẳng tự nhiên hơn, hạn chế tình trạng gù lưng, khòm vai thường gặp ở người ngồi làm việc nhiều. Bên cạnh đó, nhiều tư thế yoga có tác dụng kéo giãn cơ và khớp, giúp tăng độ dẻo dai, đặc biệt hữu ích với người có cơ thể cứng, ít vận động, vì tình trạng cơ thể kém linh hoạt dễ dẫn đến tư thế xấu, vận động khó khăn, đau mỏi vai gáy, thắt lưng.
Yoga còn có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ nhờ khả năng điều hòa hệ thần kinh tự chủ, hệ thần kinh chi phối nhiều chức năng tự động của cơ thể, dễ bị rối loạn bởi căng thẳng. Bằng cách giúp thân và tâm thư giãn, yoga hỗ trợ đưa hệ thần kinh tự chủ trở lại trạng thái cân bằng, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhiều tư thế yoga cũng đòi hỏi sự tập trung cao để thực hiện đúng, nên tập luyện đều đặn còn có thể hỗ trợ tăng cường khả năng tập trung, phù hợp với người muốn rèn luyện cả thể chất lẫn tinh thần.
Yoga không phải là bộ môn chỉ dành riêng cho nữ giới. Ảnh minh hoạ AI.
2. Loại hình yoga nào phù hợp với nam giới?
Nam giới thường có thể lực và sức mạnh cơ bắp nhỉnh hơn nữ giới nên các loại hình yoga có cường độ vận động cao thường phù hợp hơn.
- Power yoga là loại hình có các động tác mạnh mẽ, cường độ vận động lớn, phù hợp với người muốn tăng cường sức mạnh cơ bắp và đổ mồ hôi nhiều, đồng thời ít gây áp lực lên cơ thể hơn so với tập tạ nặng.
- Ashtanga yoga, trường phái yoga cổ điển (yoga 8 nhánh), là một trường phái yoga có cường độ vận động mạnh, chú trọng vào kiểu thở ngực, cũng được nhiều người lựa chọn khi muốn hỗ trợ giảm cân.
- Hot yoga được tập trong phòng có nhiệt độ khoảng 38 đến 39 độ C, độ ẩm khoảng 60%, mô phỏng khí hậu Ấn Độ, giúp cơ thể đổ mồ hôi nhiều và có thể tăng độ dẻo dai nhanh hơn so với tập ở nhiệt độ thường.
- Pilates, dù không hoàn toàn là yoga, cũng thường được nhắc đến cùng nhóm bộ môn này nhờ các động tác tương tự tập trung vào nhóm cơ lõi, phù hợp với người muốn cải thiện thể lực tổng thể.
3. Một vài tư thế yoga cơ bản có thể thử
Tư thế mèo - bò là động tác cơ bản, thực hiện ở tư thế bò trên hai tay hai chân, luân phiên cong lưng lên rồi võng lưng xuống theo nhịp thở, giúp cải thiện tư thế và tăng độ linh hoạt cột sống.
Tư thế plank chuyển sang tư thế chống bốn chi, còn gọi là tư thế cây gậy thấp, là bài tập tăng cường sức mạnh vùng cơ lõi, phù hợp với người đã có nền tảng thể lực nhất định.
Tư thế chiến binh, thực hiện bằng cách bước một chân lên trước, gập gối vuông góc, chân sau duỗi thẳng, hai tay chắp trên đầu, giúp tăng độ linh hoạt vùng hông, thắt lưng đồng thời rèn luyện nhóm cơ lõi, hỗ trợ cải thiện tư thế.
4. Những lưu ý khi nam giới tập yoga
Yoga cần được tập luyện kiên trì trong một khoảng thời gian nhất định mới phát huy hiệu quả rõ rệt, thường cần ít nhất khoảng một tháng, lý tưởng là khoảng ba tháng trở lên. Người mới bắt đầu nên tập khoảng một đến hai buổi mỗi tuần, sau đó tăng dần tần suất khi cơ thể đã quen.
Trước khi tập, nên khởi động nhẹ nhàng để tránh chấn thương cơ, khớp khi thực hiện các tư thế đòi hỏi độ kéo giãn lớn, đồng thời nên ăn xong bữa chính trước khi tập khoảng 2 đến 3 giờ, vì tập yoga khi bụng còn không quá đói thường giúp cơ thể thoải mái, linh hoạt hơn khi thực hiện các động tác. Sau khi tập, nên để cơ thể nghỉ ngơi một lúc trước khi ăn uống, đặc biệt nên hạn chế uống rượu bia ngay sau buổi tập, vì hệ tiêu hóa lúc này đang hoạt động tích cực hơn bình thường. Nếu cảm thấy đói ngay sau khi tập, có thể ưu tiên thực phẩm giàu đạm, ít chất béo như trứng, ức gà, đậu nành để hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau vận động.
