Các bệnh lý thường thấy sau tuổi 50 là tim mạch, loãng xương, suy giảm thị lực và thính lực. Nguyên nhân chính gây ra cơn đau tim ở người có tuổi là do sự lão hóa của hệ thống tim mạch, khiến nó hoạt động kém hiệu quả hơn. Các mạch máu mất dần tính đàn hồi, làm cho tim phải bơm máu vất vả hơn, đặc biệt là đến não. Đồng thời, sự tích tụ chất béo trong lòng động mạch có thể hình thành các mảng bám, gây tắc nghẽn và dẫn đến cơn đau tim.
Loãng xương là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, đặc biệt ở phụ nữ sau mãn kinh. Sau tuổi 50, xương mất mật độ, trở nên yếu hơn và dễ gãy hơn khi gặp chấn thương nhẹ, ảnh hưởng lớn đến khả năng di chuyển và chất lượng cuộc sống.
Suy giảm thị lực và thính lực là hai vấn đề sức khỏe phổ biến sau tuổi 50. Làm giảm khả năng giao tiếp, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Bí quyết giúp sống thọ, sống khỏe
Các chuyên gia cho rằng để sống thọ, sống khỏe ngoài yếu tố di truyền thì cần có lối sống lành mạnh. Có khoảng 25% tuổi thọ do di truyền quyết định, nhưng đến 75% còn lại chủ yếu là do cách chúng ta chăm sóc cơ thể. Dưới đây là những thói quen giúp kéo dài tuổi thọ, sống khỏe hơn.
- Thói quen đi bộ hàng ngày giúp sống thọ, sống khỏe
Vận động là chìa khóa cho sức khỏe và tuổi thọ. Duy trì hoạt động tập luyện sau 50 tuổi giúp chống lại những tác động tiêu cực của lối sống ít vận động. Không hoạt động có thể dẫn đến mất cơ, giảm khả năng vận động, cứng khớp và tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tăng huyết áp, loãng xương.
Đi bộ là bài tập toàn thân tác động thấp tối ưu. Đi bộ giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện mật độ xương, sự cân bằng và phối hợp. Tất cả những điều này đều quan trọng để duy trì sự độc lập và ngăn ngừa té ngã.
Đi bộ thường xuyên thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn, tăng cường sức khỏe tim mạch và giúp kiểm soát cân nặng. Điều này trở thành nền tảng của quá trình lão hóa khỏe mạnh, kéo dài tuổi thọ. Đi bộ còn làm giảm căng thẳng, tăng cường sự minh mẫn về tinh thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Đi bộ là bài tập toàn thân tác động thấp tối ưu. Đi bộ giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện mật độ xương, sự cân bằng và phối hợp
- Ưu tiên giấc ngủ
Ngủ đủ giấc giúp cải thiện tâm trạng, hiệu suất nhận thức và sức khỏe tổng thể. Cần ngủ ít nhất 7 tiếng, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian, giảm ánh sáng hay tránh các thiết bị điện tử trước giờ lên giường là những bí quyết giúp tránh bệnh tật, sống khỏe, kéo dài tuổi thọ.
Để ngủ ngon với các thói quen như: giảm ánh sáng, đọc sách, hoặc tắm để giúp cơ thể và tâm trí của bạn thư giãn sau một ngày bận rộn. Một giấc ngủ chất lượng có thể kéo dài tuổi thọ, thêm 4,7 năm cho nam giới và 2,4 năm cho nữ giới. Ngược lại, không ngủ đủ giấc có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính. Vì vậy, hãy duy trì ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc sẽ giúp kéo dài tuổi thọ.
- Thói quen uống đủ nước
Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể còn có liên quan đến quá trình lão hóa chậm lại và kéo dài tuổi thọ. Uống đủ lượng nước mỗi ngày là điều cần thiết. Uống đủ nước giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bôi trơn các khớp, ngăn ngừa nhiễm trùng. Đồng thời, cung cấp chất dinh dưỡng cho tế bào và đảm bảo các cơ quan trong cơ thể hoạt động bình thường. Ngoài ra, uống đủ nước giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhận thức và tâm trạng.
Lượng nước trung bình của một người thay đổi theo độ tuổi giữa thanh niên và người trung niên. Lượng nước tiêu thụ tối ưu của một người phụ thuộc vào nhu cầu cá nhân của họ. Tình trạng thời tiết và cường độ làm việc của mỗi người. Ở người trưởng thành cần uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày giúp cho cơ thể luôn có đủ nước để các cơ quan hoạt động hiệu quả. Bên cạnh nước lọc, cũng có thể uống nước dừa, đồ uống điện giải tự làm, nước ép trái cây như các phương thức bù nước.
- Chú ý tới dinh dưỡng
Một chế độ dinh dưỡng hợp lý cung cấp đủ nhu cầu cho cơ thể góp phần tối ưu hóa bảo vệ sức khỏe và thể chất cho người trưởng thành.
Chế độ dinh dưỡng không hợp lý được xem là một trong những nguy cơ chính dẫn đến sự gia tăng nhanh chóng của các bệnh tim mạch, đái tháo đường, ung thư, thừa cân, béo phì, gout, rối loạn mỡ máu... Áp dụng chế độ ăn cân bằng với thực phẩm toàn phần, đặc biệt là từ nguồn gốc thực vật, là chìa khóa để nâng cao sức khỏe và tuổi thọ. Ưu tiên trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, đậu và hạt giúp tối ưu hóa hấp thụ dinh dưỡng, hỗ trợ chức năng cơ thể và giảm nguy cơ bệnh mạn tính.
