Đối với nhiều người, cuối tuần thường là thời gian nghỉ ngơi, giải trí để tái tạo năng lượng sau một tuần làm việc căng thẳng. Chính vì thế, khi phải bắt đầu một tuần mới với vòng lặp của công việc, gia đình... có thể tạo ra cảm giác uể oải, căng thẳng, buồn chán...
Tuy nhiên, khởi động ngày mới, bắt đầu tuần mới bằng các động tác yoga kéo giãn dễ dàng và hít thở sâu sẽ đánh thức cơ thể và tâm trí, tăng cường sự thư giãn, sự minh mẫn về tinh thần cho suốt tuần.
1. Tại sao tập yoga buổi sáng giúp vượt qua căng thẳng ngày thứ Hai?
Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Yoga Quốc tế, thói quen tập yoga buổi sáng là một cách hiệu quả để chống lại căng thẳng, uể oải ngày thứ Hai. Nguyên nhân do các động tác yoga kết hợp kéo giãn nhẹ nhàng, chuyển động uyển chuyển và phương pháp chánh niệm, giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng.
Bên cạnh đó, việc thực hiện các tư thế còn giải phóng căng cơ, kích thích tuần hoàn, giảm bớt sự khó chịu, mệt mỏi về thể chất. Ngoài ra, các bài tập thở sâu và thiền có tác dụng cải thiện sự thư giãn, minh mẫn về tinh thần, cho phép bạn bắt đầu tuần mới một cách bình tĩnh và tập trung.
Nhiều người thường gặp phải tình trạng căng thẳng, uể oải khi bắt đầu tuần mới vào ngày thứ Hai.
2. Thực hành một số động tác yoga
2.1 Khởi động
Tư thế em bé (Balasana)
- Quỳ gối trên sàn và khép hai ngón chân cái lại với nhau.
- Ngồi trên gót chân, gập người về phía trước, trán chạm sàn, tay duỗi thẳng...
Tư thế mèo bò (Marjaryasana-bitilasana)
- Bắt đầu bằng chống hai tay xuống sàn, khoảng cách bằng vai và quỳ trên hai đầu gối, khoảng cách rộng bằng hông.
- Khi hít vào, võng lưng giống con mèo
- Khi thở ra, cong gù cột sống về phía trần nhà, gập cằm về phía ngực, giống con bò.
Cách thực hiện tư thế con bò mèo.
2.2 Chuỗi chào mặt trời (Surya namaskar) giảm căng thẳng
Chào mặt trời là một loạt các tư thế uyển chuyển giúp làm ấm cơ thể và tiếp thêm năng lượng cho tâm trí. Dưới đây là chuỗi các động tác (theo hình):
Chuỗi động tác chào mặt trời đánh bại căng thẳng ngày thứ Hai.
Lặp lại chuỗi động tác này 5-10 lần, đồng bộ hơi thở với từng động tác.
2.3 Thiền ngồi
- Ngồi xếp chân trên sàn, giữ cột sống thẳng.
- Đưa tay lên đùi, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống.
- Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở.
- Hít vào thật sâu qua mũi, làm đầy phổi.
- Thở ra từ từ qua mũi hoặc miệng.
Thiền giúp thư giãn tâm trí, giảm căng thẳng.
2.4 Kết thúc với tư thế xác chết (Savasana)
- Nằm ngửa, hai chân thả lỏng, duỗi thẳng và hơi tách ra.
- Để hai tay thả lỏng hai bên thân, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Nhắm mắt lại và thư giãn toàn bộ cơ thể.
- Giữ nguyên tư thế này trong 5-10 phút, để cơ thể thư giãn hoàn toàn.
3. Cần lưu ý điều gì khi bắt đầu thói quen tập yoga buổi sáng?
Mặc dù yoga buổi sáng thường có lợi, nhưng có một số tác dụng phụ tiềm ẩn cần lưu ý:
- Làm trầm trọng thêm các tình trạng bệnh xương khớp hiện có do một số tư thế, đặc biệt khi thực hiện những tư thế liên quan đến chịu trọng lượng cơ thể.
- Căng cơ hoặc bong gân do thực hiện tư thế không đúng hoặc tập quá sức. Chóng mặt khi tập một số tư thế, đặc biệt là tư thế đảo ngược, tình trạng này có thể trầm trọng hơn nếu bạn bị huyết áp thấp.
- Đau đầu do vận động thể chất quá mức hoặc giữ tư thế quá lâu.
Ngoài ra, một số tư thế yoga có thể làm trầm trọng thêm các tình trạng như huyết áp cao, bệnh tăng nhãn áp hoặc các vấn đề về lưng.
Do đó, để việc tập luyện thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe, bạn nên:
- Bắt đầu với các tư thế nhẹ nhàng, tăng dần cường độ khi có được sức mạnh và sự linh hoạt.
- Đừng ép bản thân vượt quá giới hạn, nếu có chỗ nào đó bị đau, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.
- Điều chỉnh các tư thế cho phù hợp với nhu cầu, nhất là khi bạn có bất kỳ hạn chế nào về thể chất.
- Cho cơ thể thời gian để phục hồi giữa các buổi tập.
- Lựa chọn giáo viên hướng dẫn có kinh nghiệm.Luôn lắng nghe cơ thể và thay đổi tư thế khi cần. Thực hành thường xuyên thói quen này để bắt đầu ngày mới với tâm thế tích cực và tràn đầy năng lượng.
Mời bạn xem tiếp video:
Nguyên nhân nào khiến bệnh trầm cảm gia tăng ở giới trẻ? | SKĐS
