Đi bộ là hình thức tập luyện được nhiều người lựa chọn vì mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và dễ dàng thực hiện. Tuy nhiên nếu ngày nào cũng đi bộ có tốt không? Nếu chỉ đi bộ mà không tập luyện thì lợi hay hại?
Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn duy trì đi bộ mỗi ngày?
Đi bộ vốn là một bài tập quen thuộc và đơn giản mà gần như bất kỳ ai cũng có thể thực hiện được để rèn luyện sức khỏe. Không ít người vẫn duy trì thói quen đi bộ mỗi ngày với mong muốn cải thiện thể trạng.
Đi bộ được xem là thói quen vận động đơn giản, dễ duy trì và tốt cho sức khỏe.
Bác sĩ Nguyễn Ngọc Định (Bệnh viện Y học cổ truyền Trung ương) đưa ra lời khuyên dành cho mọi người nên duy trì vận động khoảng 30 phút mỗi ngày với cường độ vừa phải. Vì vậy nếu bạn chọn đi bộ mỗi ngày thì nên tập luyện với cường độ vừa phải. Ngoài ra, bạn không nên chỉ đi bộ mà còn cần kết hợp thêm một vài môn thể thao khác trong chế độ tập luyện như: yoga, bơi lội, đạp xe, chạy bộ… hoặc dành 1 ngày trong tuần cho cơ thể nghỉ ngơi.
Bác sĩ Định cho biết việc đi bộ ngoài trời với người thân, bạn bè cũng là cách để cải thiện sức khỏe tinh thần. Lời khuyên dành cho bạn là nên cố gắng duy trì ít nhất 3 buổi mỗi tuần để việc rèn luyện sức khỏe đạt được hiệu quả.
Mỗi ngày nên đi bộ bao lâu?
Bác sĩ Định khuyến cáo nếu bạn không thể đảm bảo mỗi ngày đi bộ 30 phút, hãy cố gắng duy trì những lần đi bộ ngắn. Điều này cũng giúp cải thiện lợi ích cho sức khỏe của bạn. Ngoài ra, cường độ tập luyện cũng là điều bạn cần lưu ý bởi vào mỗi thời điểm, việc tập luyện sẽ mang đến những hiệu quả khác nhau.
Khởi động 5 phút, giãn cơ sau khi đi để tăng cường hiệu quả tập luyện.
Đi bộ vào lúc nào là tốt nhất? Mỗi khung giờ tập luyện đều đem đến những lợi ích đáng kể cho sức khỏe.
Có nên đi bộ vào sáng sớm không? Sáng sớm là thời điểm thích hợp cho việc tập luyện đặc biệt là vào mùa hè. Nhiều người lựa chọn khoảng thời gian từ 5-7 giờ để đi bộ. Các chuyên gia cho biết khi bạn tập luyện vào thời điểm này sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn nhưng vẫn tăng cường sức lực. Mặt khác, tập luyện vào khoảng thời gian này còn giúp sản sinh ra endorphin và testosteron đạt đỉnh, đây là cách để bạn giảm bớt tình trạng lo lắng, căng thẳng. Nếu bạn lựa chọn đi bộ vào sáng sớm thì nên cân nhắc khi thời tiết quá lạnh, hãy lựa chọn đi bộ trong nhà hoặc chờ nhiệt độ lên cao hơn.
Khoảng thời gian từ 15-17 giờ và 18-20 giờ cũng được nhiều người lựa chọn để đi bộ. Sau một ngày làm việc, khả năng hoạt động và năng lượng của bạn vẫn đảm bảo đủ cho việc tập luyện. Sau buổi trưa, nếu bạn tập luyện sẽ giúp tim bơm máu tốt hơn, giảm đau, cải thiện tâm trạng bởi cơ thể lúc này đang sản sinh ra 2 loại hormone là epinephrine và norepinephrine. Việc tập luyện sẽ trở nên linh hoạt hơn so với các thời điểm khác. Nếu đi bộ vào buổi tối, bạn nên lưu ý không nên đi quá muộn bởi có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài ra, nên ăn tối trước khi đi bộ khoảng 1 tiếng, tránh tình trạng ăn quá no vì ảnh hưởng đến dạ dày.
Nếu đi bộ quá sức hoặc sai kỹ thuật mới là yếu tố gây hại đến sức khỏe.
Những ai không nên đi bộ?
Đằng sau những bước chân tưởng chừng nhẹ nhàng ấy, cơ thể chúng ta thực sự trải qua những biến đổi kỳ diệu nào từ hệ tim mạch, vóc dáng cho đến sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên đi bộ, có một số đối tượng cần cân nhắc hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ khi lựa chọn môn thể dục này.
Những người có bệnh lý nền như đái tháo đường, tăng huyết áp… cần dùng thuốc điều trị phải uống thuốc theo đúng chỉ định hoặc sử dụng thuốc trước khi đi bộ. Với những người có bệnh lý thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, đau khớp gối, một số bệnh lý về tim mạch hoặc đáng có chấn thương cần tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra cường độ, hình thức đi bộ phù hợp.
Điều quan trọng bác sĩ nhắn nhủ, đó chính là cần lắng nghe cơ thể để lựa chọn hình thức, thời gian tập luyện sao cho hiệu quả nhất.
