Mệt mỏi kéo dài ở dân văn phòng do đâu và cách giải quyết

Trong những năm gần đây, ngày càng nhiều người làm việc văn phòng than phiền về tình trạng mệt mỏi kéo dài không rõ nguyên nhân. Họ ngủ đủ giờ, ăn uống không quá thất thường nhưng vẫn cảm thấy kiệt sức, uể oải, thiếu năng lượng ngay từ đầu ngày làm việc. Thực tế, đây không phải hiện tượng cá biệt mà đang trở thành một hội chứng sức khỏe âm thầm của môi trường công sở hiện đại.

Khi mệt mỏi không còn là cảm giác thoáng qua

Không giống mệt mỏi sau một ngày làm việc nặng hay thiếu ngủ tạm thời, mệt mỏi không rõ nguyên nhân ở dân văn phòng thường kéo dài nhiều tuần, thậm chí nhiều tháng. Người trong cuộc cảm thấy năng lượng suy giảm liên tục, nghỉ ngơi cũng không giúp hồi phục hoàn toàn.

Nhiều chuyên gia cho rằng, đây là biểu hiện của sự cạn kiệt thể chất và tinh thần, khi cơ thể liên tục phải thích nghi với áp lực công việc, nhịp sống nhanh và sự quá tải thông tin trong thời gian dài.

Áp lực tinh thần – nguyên nhân hàng đầu

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến hội chứng mệt mỏi ở người làm việc văn phòng là stress mãn tính. Áp lực chỉ tiêu, deadline dày đặc, họp hành liên tục và yêu cầu luôn phải tập trung cao độ khiến não bộ gần như không có thời gian "nghỉ".

Khi stress kéo dài, hệ thần kinh luôn trong trạng thái căng thẳng, làm rối loạn cơ chế phục hồi tự nhiên của cơ thể. Hệ quả là người lao động cảm thấy mệt mỏi, dễ cáu gắt, giảm động lực và khó duy trì sự tỉnh táo trong công việc.

Burnout – kiệt sức nghề nghiệp đang lan rộng

Trong môi trường công sở hiện đại, kiệt sức nghề nghiệp (burnout) ngày càng phổ biến, đặc biệt ở nhóm nhân viên trí óc. Burnout không chỉ là mệt mỏi thông thường mà là trạng thái suy kiệt toàn diện về năng lượng, cảm xúc và động lực làm việc.

Người bị burnout thường có cảm giác chán nản, xa rời công việc, nghi ngờ năng lực bản thân và giảm hiệu suất rõ rệt. Điều đáng nói là tình trạng này không thể phục hồi chỉ bằng vài ngày nghỉ, mà cần điều chỉnh sâu về lối sống và môi trường làm việc.

Ngủ đủ nhưng vẫn mệt – vấn đề chất lượng giấc ngủ

Nhiều người làm văn phòng cho rằng mình ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày nhưng vẫn không cảm thấy khỏe khoắn. Nguyên nhân nằm ở chất lượng giấc ngủ kém do căng thẳng, sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ hoặc rối loạn nhịp sinh học.

Giấc ngủ không sâu khiến não bộ không hoàn thành được quá trình phục hồi, dẫn đến tình trạng "ngủ mà không nghỉ". Đây là yếu tố góp phần lớn vào cảm giác mệt mỏi kéo dài, giảm khả năng tập trung và trí nhớ.

Ngồi nhiều, ít vận động – mệt mỏi từ thể chất

Đặc thù công việc văn phòng là ngồi lâu, ít vận động, làm giảm tuần hoàn máu và oxy lên não. Điều này khiến cơ thể nhanh mệt, dễ đau đầu, căng cơ cổ vai gáy và suy giảm năng lượng tổng thể.

Việc thiếu vận động còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể rơi vào trạng thái ì ạch, uể oải dù không phải lao động nặng.

Mệt mỏi do công việc quá đơn điệu

Không chỉ quá tải công việc, một số nhân viên văn phòng lại rơi vào trạng thái mệt mỏi vì công việc lặp đi lặp lại, thiếu thử thách. Sự đơn điệu kéo dài khiến não bộ giảm hưng phấn, mất động lực và dần dẫn tới cảm giác chán chường, kiệt sức.

Đây là lý do vì sao ngay cả những người "không quá bận" vẫn có thể rơi vào hội chứng mệt mỏi kéo dài.

Dấu hiệu không nên bỏ qua

Các chuyên gia khuyến cáo, người làm việc văn phòng cần chú ý nếu xuất hiện những dấu hiệu sau:

• Mệt mỏi kéo dài trên 2 tuần.
•  Khó tập trung, giảm trí nhớ ngắn hạn.
•  Đau đầu, căng thẳng cơ thể không rõ nguyên nhân.
• Dễ cáu gắt, mất hứng thú với công việc.
•  Năng suất làm việc giảm rõ rệt.

Nếu tình trạng này ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc, người lao động nên chủ động tìm giải pháp thay vì cố gắng "chịu đựng".

Làm gì để thoát khỏi "vòng xoáy" mệt mỏi?

Các chuyên gia nhấn mạnh, việc điều chỉnh lối sống đóng vai trò then chốt. Người làm việc văn phòng nên duy trì thói quen ngủ đúng giờ, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ và dành thời gian nghỉ ngơi thực sự.

Bên cạnh đó, vận động nhẹ giữa giờ làm, đi bộ, giãn cơ và hít thở sâu giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng thần kinh. Việc thiết lập ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân cũng là yếu tố quan trọng giúp cơ thể hồi phục năng lượng.