1. Nước chanh giúp giảm đầy hơi như thế nào?
Nước chanh không phải là thuốc chống đầy hơi nhưng là một thực phẩm tốt để giảm đầy hơi vì nó giúp bù nước đồng thời chứa một số hợp chất có lợi cho hệ tiêu hóa. Uống đủ nước giúp đào thải lượng natri dư thừa và hỗ trợ tiêu hóa, từ đó giúp giảm đầy hơi.
Chanh chứa flavanone cam quýt, các hợp chất có nguồn gốc thực vật giúp giảm viêm và cải thiện chức năng đường tiêu hóa. Acid citric trong nước chanh cũng có thể làm tăng dịch tiêu hóa giúp phân giải thức ăn trong dạ dày.
Các nghiên cứu cho thấy, uống nước chanh làm thay đổi vi khuẩn đường ruột và làm giãn cơ ruột, giúp thức ăn di chuyển dễ dàng hơn trong đường tiêu hóa và tiêu hóa tốt hơn.
Uống nước chanh giúp bù nước và giảm đầy hơi.
2. Cách uống nước chanh giúp giảm đầy hơi
Không nhất thiết phải có thời điểm cụ thể để uống nước chanh nhưng nên có thói quen bổ sung nước sớm hơn trong ngày để giúp ngăn ngừa mất nước và giữ cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
Một số nghiên cứu cho thấy, uống một cốc nước chanh ngay trước bữa ăn giúp cơ thể chuẩn bị cho quá trình tiêu hóa và có thể ngăn ngừa chứng đầy hơi do thức ăn gây ra. Lượng dùng khoảng một cốc nước pha chanh là đủ.
Lưu ý: Đối với một số người, nước chanh có thể làm tăng chứng trào ngược acid và tương tác với một số loại thuốc. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ và ngừng uống nếu cảm thấy khó chịu.
Nước chanh chứa acid citric có thể làm hỏng men răng theo thời gian. Để giảm nguy cơ mòn men răng do nước chanh, nên uống nước chanh bằng ống hút và súc miệng lại bằng nước lọc.
Mặc dù nước chanh giúp bổ sung nước và giảm bớt một số triệu chứng khó tiêu nhưng những người có vấn đề về đường tiêu hóa nên lắng nghe cơ thể mình và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng.
Nên uống nước chanh bằng ống hút để tránh mòn men răng.
3. Các phương pháp khác giúp giảm đầy hơi hiệu quả
Nếu uống nước chanh không giúp giảm đầy hơi hiệu quả, chúng ta có thể áp dụng các biện pháp khác để giảm chứng đầy hơi như:
Ăn chậm: Ăn quá nhanh khiến chúng ta nuốt phải nhiều không khí gây đầy hơi. Hãy dành thời gian cho bữa ăn và nhai kỹ thức ăn.
Tránh đồ uống có gas: Nước ngọt và đồ uống có gas giải phóng khí carbon dioxide vào dạ dày làm tăng lượng khí và gây đầy hơi ở một số người.
Hạn chế lượng natri nạp vào: Hàm lượng natri cao khiến cơ thể giữ nước dẫn đến đầy hơi. Hãy chọn thực phẩm tươi, nguyên chất, tránh thực phẩm chế biến quá nhiều hoặc quá mặn.
Tránh chất tạo ngọt nhân tạo: Các loại rượu đường thường có trong thực phẩm ăn kiêng và kẹo cao su không đường gây khó tiêu hóa và đầy hơi, chướng bụng cho những người nhạy cảm, đặc biệt khi tiêu thụ với số lượng lớn.
Bổ sung chất xơ dần dần: Chế độ ăn giàu chất xơ rất cần thiết cho sức khỏe đường ruột nhưng tăng lượng chất xơ quá nhanh có thể gây đầy hơi nếu cơ thể chưa quen.
Duy trì vận động: Hoạt động thể chất nhẹ nhàng sau bữa ăn như đi bộ từ 10 đến 15 phút có thể giúp đẩy khí qua đường tiêu hóa và giảm đầy hơi.
