DÒNG SỰ KIỆN

Đường dây nóng:

1900 90 95 duongdaynongyte@gmail.com
0942592738 bandientuskds@gmail.com
Mẹo làm đẹp: Tự tin với 3 động tác sau 3 tuần
12:54 18/07/2019 GMT+7
Suckhoedoisong.vn - 3 động tác dưới đây tận dụng cường độ cao và trọng lượng cơ thể để tăng nhịp tim, đốt calorie và thúc đẩy sự trao đổi chất.

Bạn mất tự tin vì mình hơi thừa cân và có phần sồ sề? 3 động tác dưới đây tận dụng cường độ cao và trọng lượng cơ thể để tăng nhịp tim, đốt calorie và thúc đẩy sự trao đổi chất, chúng không chỉ giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng chỉ sau 3 tuần tập luyện mà còn là những bài tập rất tốt cho hệ tim mạch.

Lần lượt thực hiện 3 động tác này càng nhiều lần càng tốt trong thời gian quy định. Nghỉ từ một đến hai phút rồi lặp lại.

Trong tuần 1, thực hiện loạt 3 động tác này 5 lần, mỗi động tác kéo dài 20 giây.

Trong tuần 2, thực hiện loạt 3 động tác này 6 lần, mỗi động tác kéo dài 30 giây.

Trong mỗi ngày ở tuần 3, thực hiện 7 lần, mỗi động tác 40 giây.

Chìa khóa để đạt được kết quả tốt nhất: Yêu cầu bản thân cố gắng hết sức. Tập chuẩn xác trong mỗi động tác và hãy cố tăng số lần thực hiện các động tác trong thời gian cho phép.

Động tác 1:

Vào thế chống đẩy với cánh tay vuông góc với sàn nhà và cơ thể tạo một đường thẳng từ đầu đến mắt cá chân.

 

 Tự tin với 3 động tác sau 3 tuần - động tác 1

 

(a). Giữ lưng thẳng và bụng thót, gập đầu gối phải và kéo về phía ngực

(b). Quay ngược lại tư thế ban đầu và lặp lại với chân trái. Tiếp tục đổi chân.

 

Động tác 2:

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông, đầu gối khuỵu, ngực thẳng, khuỷu tay gập thành góc vuông

 

 Tự tin với 3 động tác sau 3 tuần - động tác 2

 

(a). Bước một bước rộng về bên trái

(b), sau đó nhanh chóng đưa chân phải lại gần chân trái.

Sau đó đổi hướng, bước chân phải sang bên trái. Tiếp tục đổi chân.

Động tác 3:

Đặt tay sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài, đứng với hai chân dang rộng bằng vai. Đẩy hông ra phía sau và gập đầu gối cho đến khi đùi gần như song song với sàn nhà, ưỡn ngực hết cỡ.

 

 Tự tin với 3 động tác sau 3 tuần - động tác 3

 

(a). Nhảy cao hết mức có thể

(b) và ngay lập tức trở về tư thế ban đầu rồi cứ tiếp tục như vậy.

Lưu ý cần ép cơ mông và duỗi các ngón chân khi bạn nhảy sẽ đạt hiệu quả cao nhất cho bài tập. 

Thái Hòa

Tin liên quan
Đẹp nhờ 4 động tác đơn giản với ghế
SKĐS - Không cần đến phòng tập thể dục, bạn vẫn có thể sở hữu một cơ thể khỏe đẹp nếu ở nhà bạn vừa xem một bộ phim yêu thích vừa tập 4 động tác đơn giản với 1 chiếc ghế!
4 động tác giúp phục hồi cơ thể
SKĐS - 4 bài tập với những động tác nhanh, tập trung vào sự duỗi cơ dưới đây được thiết kế để tạo nên sự cân bằng, giảm căng thẳng, mệt mỏi.
4 động tác khắc phục vùng bụng chảy xệ
SKĐS - Xin giới thiệu 4 động tác giúp phái đẹp khắc phục tình trạng đau lưng, cổ và vùng bụng chảy xệ
5 động tác với bóng cho thân hình chữ S
SKĐS - Để sở hữu một thân hình chữ S như mơ ước, bạn chỉ cần sắm một quả bóng mềm là có thể vừa thư giãn, vừa hưởng sự massage êm dịu
10 động tác phòng, trị viêm cột sống dính khớp
SKĐS - Viêm cột sống dính khớp là một bệnh viêm khớp mạn tính, chưa rõ nguyên nhân, gặp chủ yếu ở nam giới trẻ tuổi, gây tổn thương các khớp ở gốc chi và cột sống.
Tin chân bài
CHUYÊN ĐỀ
Bình luận
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem thêm