Mẹo giúp xoa dịu tâm trí bồn chồn vào ban đêm

 Theo Verywell Health, nếu bạn đang bị những lo lắng và suy nghĩ lặp đi lặp lại, thì đó là một dấu hiệu đỏ cho thấy những vấn đề này phải được giải quyết.

Dưới đây là những cách để làm chậm lại những suy nghĩ chạy đua đó, khắc phục tâm lý bồn chồn để bạn có thể có lại giấc ngủ ngon và hiệu quả:

Đặt lịch lo lắng vào ban ngày

Xử lý được những lo lắng của bạn trước khi đi ngủ có thể làm dịu tâm trí và giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Cách để giải quyết căng thẳng của bạn trước khi đi ngủ là sắp xếp thời gian lo lắng trong ngày.

Nếu suy nghĩ lo lắng này quay trở lại vào ban đêm, bạn hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn sẽ giải quyết vấn đề  lo lắng này vào ngày hôm sau.

Dành thời gian tĩnh tâm trước khi đi ngủ

Theo trang web sức khoẻ Mindful khuyến nghị, bạn hãy dành thời gian tĩnh tâm trước khi đi ngủ để tâm trí của bạn ngừng "chạy đua" với các suy nghĩ. Trước khi đi ngủ, bạn hãy đọc sách, tập vài động tác đơn giản, tắm, cầu nguyện và nghe nhạc…

Một giải pháp hiệu quả khác là giữ một cuốn sổ ghi chú bên cạnh giường của bạn. Hãy suy nghĩ về những gì đang làm phiền bạn. Viết ra những lo lắng trước khi cố gắng ngủ là cách giải tỏa chúng. Và nếu bạn thức dậy vào nửa đêm với một suy nghĩ dai dẳng hoặc điều gì đó bạn cần phải làm, hãy viết nó ra giấy và bộ não của bạn sẽ giải quyết nó.

Hoặc, viết nhật ký về lòng biết ơn. Khi bạn tập trung vào những điều tuyệt vời trong cuộc sống của mình trước khi cố gắng ngủ, những lo lắng sẽ lùi xa.

Mẹo ngủ lại khi thức giấc vào nửa đêm

Nếu bạn thức dậy vào ban đêm với những suy nghĩ căng thẳng, có những mẹo có thể khôi phục giấc ngủ, theo khuyến nghị của nhà tâm lý học, Tiến sĩ Margaret DeLong. Bà gợi ý về việc tưởng tượng những đám mây đang di chuyển hoặc những quả bóng bay trên bầu trời. Khi một ý nghĩ xuất hiện trong đầu bạn, hãy gắn nó vào đám mây hoặc quả bóng bay, sau đó quan sát nó trôi đi.

Mẹo này sẽ giúp làm chệch hướng sự tập trung của bạn, làm giảm căng thẳng cho trí não.

Một mẹo hữu ích khác là chuyển sự tập trung sang các giác quan; cảm nhận tấm trải giường và lắng nghe âm thanh trong nhà hoặc ngoài đường để đánh lạc hướng suy nghĩ của bạn.

Chuyên gia DeLong cũng gợi ý bạn nên thư giãn các cơ trên cơ thể. Bắt đầu với khuôn mặt của bạn, căng và thư giãn trán, môi và hàm. Căng chúng trong 5 giây, sau đó thả lỏng đếm 5. Sau đó, tiến hành thư giãn khắp cơ thể cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.

Thực hiện các bài tập thở kích hoạt dây thần kinh phế vị cũng giúp xoa dịu tâm trí đang chạy đua vào ban đêm, theo Mindful. Chỉ cần hít thở sâu đến đếm 4, sau đó thở ra đếm 8 sẽ làm tắt hệ thống thần kinh giao cảm, lo lắng, chạy đua của bạn.

Chuẩn bị bình tĩnh trước khi ngủ và thực hành một số bài tập này nếu bạn bị thức đêm. 

Mời độc giả xem thêm video dưới đây: