1. Thế nào là chân vòng kiềng?
Chân vòng kiềng là một biến dạng mà biểu hiện chính là khi hai chi dưới duỗi thẳng hoặc đứng tự nhiên, mắt cá chân trong của hai bàn chân có thể chạm vào nhau nhưng đầu gối không thể chạm vào nhau.
Người bị chân vòng kiềng thường bị vẹo trong đầu gối, khiến trọng lượng cơ thể tập trung quá mức vào bề mặt khớp trong của khớp gối, gây hao mòn bề mặt sụn trong khớp gối, xẹp nền chày và thoái hóa khớp thứ phát. Nhìn chung, người bị cong chân khi về già sẽ dễ bị đau khớp, ảnh hưởng đến hoạt động đi lại bình thường, vì vậy, cần được khắc phục càng sớm càng tốt.
Chân vòng kiềng không chỉ có tác động lớn đến ngoại hình mà còn ảnh hưởng đến xương khớp.
Các phương pháp chỉnh sửa chân vòng kiềng bao gồm: Phẫu thuật, dụng cụ nẹp, vật lý trị liệu, luyện tập… Phẫu thuật phù hợp với những bệnh nhân bị dị tật xương, thông qua phẫu thuật cắt bỏ xương, cố định và chỉnh sửa, có thể khôi phục lại hình dáng và sự thẳng hàng của chi bình thường.
2. Các phương pháp hỗ trợ chỉnh sửa chân vòng kiềng
Trên thực tế, những trường hợp chân vòng kiềng ít nghiêm trọng hơn có thể được khắc phục thông qua luyện tập và chỉnh sửa tư thế. Các phương pháp chỉnh sửa sau đây rất đơn giản và dễ thực hiện, bạn có thể tham khảo:
Điều chỉnh tư thế đi bộ
Người chân vòng kiềng hầu hết đều bước đi với tư thế xòe ra ngoài, tức là khi đi, các ngón chân của cả hai bàn chân đều hướng ra ngoài, khi bước đi, hai chân sẽ tác dụng lực hướng ra ngoài, các khớp sẽ không thể khép lại với nhau và trở thành chân vòng kiềng. Vì vậy, trước tiên bạn phải điều chỉnh tư thế đi bộ và học cách đặt trọng tâm vào bên trong chân.
Tư thế đi bộ tốt là thân người thẳng, bụng thẳng và eo thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước, hai tay thả lỏng và đung đưa tự nhiên ở hai bên cơ thể, các ngón chân hơi hướng ra ngoài hoặc thẳng về phía trước, sải bước đều. Khi mới điều chỉnh, bạn có thể cảm thấy lúng túng, nhưng sau một thời gian sẽ trở nên tự nhiên.
Massage khi tắm
Xoa bóp chân sau khi ngồi hoặc đứng trong thời gian dài không chỉ thúc đẩy lưu thông máu mà còn điều chỉnh đường chân. Tắm chắc chắn là cách tốt nhất để loại bỏ mệt mỏi và cũng là cách giúp thay đổi hình dạng của đôi chân. Tắm hàng ngày sẽ thúc đẩy quá trình lưu thông máu và trao đổi chất khắp cơ thể. Massage trong khi tắm có thể đạt được hiệu quả nhanh hơn.
Người chân vòng kiềng cần điều chỉnh tư thế đi bộ.
Thực hiện các bài tập
- Bài tập squat: Đầu tiên bạn đứng thẳng, chụm hai chân lại, dùng hai tay ôm đầu gối, thực hiện bài tập squat với đầu gối hướng về phía trước, mỗi lần thực hiện 20 - 30 lần, cơ thể phải giữ thẳng.
- Bài tập vòng tròn: Cúi người, hai tay giữ đầu gối và thực hiện động tác quay hai đầu gối vòng tròn sang trái và phải, tương tự như bài tập "xoay đầu gối vòng tròn" trong bài khởi động thông thường của chúng ta trước khi tập thể dục.
- Kẹp thư pháp: Ngồi trên ghế, dùng bắp chân cố gắng kẹp sách, giữ trong một khoảng thời gian nhất định.
Để đạt được mục tiêu chỉnh sửa hình dáng của đôi chân, bạn nên được tư vấn và chỉ định phương pháp điều trị từ bác sĩ chuyên khoa chỉnh hình. Chú ý khám sức khỏe định kỳ, các bác sĩ sẽ căn cứ vào hiệu quả điều trị bảo tồn để quyết định phương án điều trị tiếp theo.
Mời xem thêm video được quan tâm:
Cách đi bộ để giảm cân hiệu quả.
