Mẹo giữ gìn sức khỏe trong kỳ nghỉ

1. Kết hợp hoạt động thể chất vào thói quen trong kỳ nghỉ

Trong kỳ nghỉ lễ dài ngày, việc gặp gỡ bạn bè, gia đình có thể khiến bạn thả lỏng bản thân, trì hoãn hoạt động hay bỏ qua các thói quen tích cực hàng ngày. Tuy nhiên, chỉ cần một vài phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải cũng có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe và giúp đạt được các khuyến nghị.

Một số mẹo để duy trì hoạt động trong kỳ nghỉ bao gồm:

• Đi bộ khi mua sắm.
• Đi cầu thang bộ thay cầu thang máy. Nếu bạn không thể leo hết cầu thang, hãy đi cầu thang một phần, sau đó đi thang máy.
• Thay vì tìm chỗ đậu xe gần nhất, hãy đỗ xe xa hơn và đi bộ nhanh đến đích.
• Khi bạn bè và gia đình tụ tập, bạn có thể đi bộ theo nhóm hoặc chơi một trò chơi năng động trong sân nhà.

Đi bộ cùng gia đình là hình thức tăng cường hoạt động thể chất trong kỳ nghỉ.

2. Ăn uống hợp lý

Ăn uống đầy đủ giúp hỗ trợ cơ và xương, tăng cường khả năng miễn dịch, hệ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng, cùng nhiều lợi ích sức khỏe khác cho cả trẻ em và người lớn. Dinh dưỡng tốt bao gồm việc ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh.

Để làm điều này trong những ngày lễ, bạn nên chú ý đến khẩu phần ăn, không nên tiêu thụ nhiều đồ chiên rán, nên ăn nhiều trái cây và rau; tránh ăn quá nhiều hay tăng lượng thực phẩm tiêu thụ vì dễ gây tăng cân...

Tránh ăn quá nhiều không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn giữ gìn sức khỏe trong kỳ nghỉ Tết.

3. Các biện pháp khác

Duy trì đủ nước

Những ngày Tết bạn thường bận rộn với công việc làm cỗ hay đi chúc Tết mà "quên" việc uống nước. Thiếu nước sẽ khiến các cơ quan trong cơ thể không hoạt động như bình thường. Hơn nữa, uống đủ nước giúp kiểm soát cơn đói và duy trì mức năng lượng trong suốt kỳ nghỉ.

Do đó, bạn nên cung cấp đủ nước cho cơ thể, nhất là khi bạn uống rượu hoặc tiêu thụ đồ uống có chứa caffein.

Ngủ đủ giấc

Ngủ là hoạt động vừa thư giãn vừa giúp phục hồi sức khỏe nhưng trong kỳ nghỉ việc thiếu ngủ rất thường gặp. Khi thiếu ngủ kéo dài dễ dẫn đến suy giảm nhận thức, giảm chức năng miễn dịch, tăng nguy cơ mắc đái tháo đường, các vấn đề về tim mạch...

Do đó, bạn nên đảm bảo ngủ đủ giấc, 7-9 giờ mỗi đêm và nghỉ ngơi đầy đủ trong dịp nghỉ lễ tại nhà hay đi du lịch. Để nâng cao chất lượng giấc ngủ, bạn cần thực hiện tốt vệ sinh giấc ngủ, tránh hoặc hạn chế caffeine, rượu, ngủ trưa hay ăn nhiều trước khi đi ngủ...

Quản lý căng thẳng

Kỳ nghỉ với nhiều kế hoạch thăm hỏi người thân, bạn bè, du lịch, ăn uống... có thể tạo áp lực, gây căng thẳng.

Để tránh tình trạng này và quản lý tốt căng thẳng có thể gặp, bạn nên lên trước kế hoạch chu đáo cho từng hoạt động cụ thể. Bên cạnh đó, không nên lập thời gian biểu dày đặc khiến bản thân bị áp lực mà nên và dành thời gian cho bản thân để thư giãn, nghỉ ngơi bằng cách thực hành hít thở sâu, thiền hoặc các bài tập yoga...

Ngoài ra, để giữ gìn sức khỏe bạn cần duy trì việc sử dụng các loại thuốc theo chỉ định của bác sĩ; thực hành vệ sinh tốt, rửa tay thường xuyên, tránh tiếp xúc với người mắc bệnh truyền nhiễm và hạn chế tiêu thụ rượu bia.

Thường xuyên rửa tay giúp ngăn ngừa bệnh truyền nhiễm trong kỳ nghỉ lễ.

Mời bạn xem tiếp video: